Avspenning er en spesiell metode rettet mot å lindre nerve- og muskelspenninger ved hjelp av en bestemt teknikk. For første gang ble dette begrepet introdusert i utlandet relativt nylig. Det skjedde på tretti- og førtitallet av forrige århundre.
Termdefinisjon
Ordet "avslapping" kommer fra det latinske "relaxatio", som betyr "avslapping". En slik tilstand er ufrivillig eller vilkårlig hvile. Det er assosiert med delvis eller fullstendig muskelavslapping.
Avspenning observeres etter fysisk anstrengelse og sterke opplevelser og er en konsekvens av stressavlastning. Avslapping er ufrivillig. Vi observerer denne tilstanden før vi legger oss. Vilkårlig avslapning er også mulig. Det oppstår vanligvis når du tar en avslappet holdning. Frivillig avspenning er et fenomen som er forårsaket av frigjøring av spenninger fra musklene som er involvert i ulike aktiviteter.
Utseendehistorie
Avspenningsteknikker er teknikker som brukes i kroppsorientert terapi. De er basert på åndelig og religiøs praksis i Østen. Gjennom årene har deres egne teknikker for psykoregulering blitt utviklet. Gradvis trengte disse metodene inn i det europeiskekultur. Samtidig ble de utsatt for en viss behandling.
De første utenlandske spesialistene som brukte avspenningsmetoder i sitt arbeid var den tyske nevropatologen I. Schultz og E. Jacobson, en amerikansk psykolog. Som et resultat av deres forskning ble det funnet en sammenheng mellom den følelsesmessige tilstanden til en person og muskelspenningen hans. Dette fenomenet kalles nevromuskulær hypertensjon. Avslapping har vist seg å lindre overeksitasjon i nervesystemet, og hjelper til med å gjenopprette balanse og hvile. Det er derfor å lære en person ferdighetene til muskelavslapping er veldig nyttig for å lindre mental spenning og eliminere symptomene på sykdommer som hypertensjon, gastritt, hjerte og hodepine. I tillegg forbedrer avslapping søvnen, gir følelsesmessig utløsning og øker ytelsen.
varianter av avslapning
For å slappe av og lindre spenninger er det nå utviklet et stort utvalg metoder, teknikker og teknikker.
Avslapping kjennetegnes ved tidspunktet for påvirkning på kroppen. Avslapping er langsiktig. Det kommer under søvn, under påvirkning av rusmidler, og også under hypnose. Avslapping er mulig og kortsiktig. Etter kort tid gir det etter for spenning.
I henhold til utførelsesmetoden skilles figurativ (mental) og muskelavslapping. Etter opprinnelse er den primær (naturlig, som følge av fysisk aktivitet), så vel som sekundær.(opprettet og k alt under kunstige forhold).
Skill mellom overfladisk og dyp avspenning. Den første typen avslapning kan sidestilles med en kort hvile. Varigheten av dyp avslapning er minst tjue minutter. Samtidig blir oppnåelsen bare mulig ved hjelp av spesialutviklede teknikker. Det er verdt å nevne at det er dyp avslapning som har helbredende egenskaper på grunn av sin kraftige effekt på kroppen.
Muskelavslapping utmerker seg også ved hastigheten på dens forekomst. Akuttmetoder brukes ved akutte behov, og systematiske metoder brukes i behandlingsformål. Avslapping er også klassifisert i henhold til omfanget av dens påvirkning. Samtidig skilles det mellom generell (total) og differensiert (lokal) avspenning.
Nåværende kjente psykoterapeutiske metoder for avspenning kombinerer ofte flere typer teknikker. Denne teknikken lar deg oppnå maksimal effekt.
Benefit
Avslapping er et veldig vanlig fenomen. Men hver person forstår det forskjellig. Derfor er det gunstig for alle. Denne prosessen kan være passiv når avspenning-meditasjon kombineres, beroligende musikk brukes og personen bare slapper av. Men med et visst nivå av trening og kunnskap kan du til og med bli kvitt alvorlige sykdommer.
Avslapping er en spesiell metode som har ubegrensede muligheter, som for tiden er studert og utprøvd. Men i praksis brukes det vanligvis:
-som et middel for å lindre muskelspasmer, ledsaget av smertesymptomer, bevegelsesbegrensninger og lokal tretthet;
- som en av måtene å gjenopprette energibalansen i kroppen;
- som et middel for å etablere mental og emosjonell balanse;- som en metode for helbredelse.
Avslapping for kvalitetssøvn
Natt hvile er ekstremt viktig for normal funksjon av kroppen. Ingen levende vesener kan klare seg uten det. Tilstanden til en person under våkenhet avhenger også av søvnkvaliteten. Bare normal hvile lar deg gjøre sinnet klart og ladet opp med energi for hele dagen.
Dessverre er det mange som har visse problemer med søvnen. Noen sovner dårlig, noen får rett og slett ikke nok søvn. Effekten av disse problemene på livskvaliteten er enorm. Over tid vil helsetilstanden sikkert forverres, irritabilitet og tretthet vises, og energinivået synker betydelig. Det er her avslapning kommer inn. Det er spesielt effektivt for søvn. Ved å bruke en av avslapningsmetodene før en natts hvile, kan du roe deg perfekt. Dette vil unngå søvnløshet.
Avslapping for søvn anbefales det enkleste. For eksempel dyp pusting, fylle hele volumet av lungene med luft. Muskelavslapping kan også brukes til å eliminere søvnløshet. Denne teknikken består i vekslende spenning og avspenning av alle muskler, fra bena til ansiktet. Fredelig søvn vil gi visualisering av et hyggelig sted eller situasjon for en person.
Innflytelsenatur
Avslapping er en fordypning i subtile energier. Det er grunnen til at visse lyder trengs for å fremskynde denne prosessen, som har en avslappende hypnotisk effekt.
De kan bli hørt av naturen. Stemmene til delfiner, måkerskriket, murringen fra en bekk, hvisken av blader bidrar til å skape en avslappende effekt, det vil si avslapning. Naturen er den mest unike og geniale komponisten i hele verden. Lydene fremmer god og sunn søvn, lindrer nervøsitet og tretthet.
