Angst, stress, ubalanse har blitt hyppige følgesvenner av det moderne mennesket. En enorm strøm av negativ informasjon fører til slike tilstander, hvis kilder primært er TV og Internett. I tillegg forstyrrer husholdnings- og arbeidsproblemer balansetilstanden. Alle disse faktorene påvirker psyken negativt. Hvordan bli rolig og balansert, hvordan motstå stressende situasjoner? Vi vil snakke om effektive måter å hjelpe deg med å lære å kontrollere følelser.
Tegn på en forstyrrelse
Hvordan viser en slik tilstand seg? Her er hovedskiltene:
- hyppige humørsvingninger uten grunn;
- urimelig irritabilitet;
- visning av aggresjon;
- redusert oppmerksomhet, utholdenhet;
- hodepine;
- weakness;
- insomnia.
Funnet en slagssymptom eller flere? Rolig, bare rolig: tipsene våre vil hjelpe deg med å håndtere dem.
Hvorfor kontrollere følelser?
La oss tenke på hvor ofte hver og en av oss sier slike setninger: "Jeg opptrådte i et slikt utslett", "Jeg kunne ikke holde følelsene mine tilbake" og lignende? Faktisk har folk en tendens til å rettferdiggjøre sine egne handlinger med manglende evne til å kontrollere atferden deres. Men slik inkontinens fører til ødeleggelse av en persons sosiale kontakter, spesielt påvirker det familieforhold negativt, hindrer profesjonell realisering og karrierevekst, så vel som personlig utvikling. Derfor kan en av hemmelighetene til en vellykket person kalles ro - bare ro vil hjelpe deg med å finne den riktige løsningen i kritiske situasjoner og selvsikkert ta de nødvendige tiltakene.
Hvordan utvikle denne kvaliteten i deg selv? Hvor skal jeg begynne? Nedenfor vil vi fortelle deg hvordan du lærer å kontrollere følelsene dine.
Psykologi betrakter begrepet balanse som en persons evne til å reagere adekvat på ytre stimuli. Etter å ha lært å oppfatte faktorer av ulike typer og styrker riktig, er det mulig å oppnå evnen til å kontrollere sine egne følelser. Hvordan slutte å ta problemene som oppstår i livet for nært hjertet ditt? Nedenfor tilbyr vi flere effektive måter å løse dette problemet på.
Perfekt hvile
Hvordan slapper et moderne menneske av etter en hard arbeidsdag? Oftest bruker han ikke mer enn 5-6 timers søvn, mens minstklokka 8. I tillegg lar støyen fra byens mas, motorveier deg ikke komme deg helt, og presserende problemer lar deg ikke slappe av og falle inn i en dyp god søvn. De siste årene har det vært en betydelig økning i ulike forstyrrelser i nervesystemet - folk begynte oftere å lide av søvnløshet, insomi, postsomiske lidelser (en følelse av svakhet og tretthet etter hvile). Selvfølgelig bidrar mangelen på riktig hvile til utviklingen av irritabilitet, overdreven emosjonalitet. Hvordan bli rolig og balansert hvis du er bekymret for søvnproblemer? Her er noen effektive anbefalinger:
- ikke se på TV eller surfe på internett rett før sengetid, les en bok i stedet;
- drikk te med mynte og honning - det er en deilig og sunn drikk, som også hjelper til å takle irritasjon, nervøsitet;
- ta et varmt bad med urter av salvie, sitronmelisse, oregano, kamille - en slik hyggelig prosedyre vil ikke bare lindre tretthet, men også roe nervesystemet, sette kroppen til den kommende hvilen;
- det anbefales å unngå å drikke sterk te og kaffe;
- ikke glem en daglig spasertur i parken - frisk luft vil forfriske deg og det pittoreske landskapet vil roe deg ned.
Bør jeg holde tilbake følelsene mine?
En rolig spasertur langs en pittoresk bakgate eller slappe av i en komfortabel stol med en kopp velduftende urtete er selvfølgelig et tidsfordriv som er nyttig for å roe nervesystemet. Men er det verdt å undertrykke følelser nårOppmuntrer situasjonen til deres aktive manifestasjon? Ifølge psykologer forverrer en slik inneslutning av negativitet i en selv bare den mentale tilstanden til en person. Eksperter anbefaler å håndtere akkumulerte følelser ved hjelp av en hobby. Hver person velger et yrke i henhold til sine interesser, men psykologer anser kunstterapi, sport (inkludert ekstremsport), ulike dansestiler som de mest effektive hobbyene.
Selvkontrolldagbok
Spesialister anbefaler til pasienter som klager over inkontinens, ubalanse, en metode som psykologisk kontroll. Dens essens ligger i å observere reaksjonene som oppstår hos en person på ytre stimuli. For å gjøre dette foreslår psykologer å føre en dagbok der det anbefales å notere ulike konfliktsituasjoner og reaksjonen til emnet på dem. Deretter må journalene, sammen med en spesialist, analyseres, identifiseres og om mulig elimineres grunnårsaken til inkontinens.
I tillegg til å føre dagbok, finnes det andre måter å kontrollere seg selv på. For eksempel som meditasjon, bytte oppmerksomhet, pusteøvelser og annet. I tillegg kan manglende evne til å kontrollere følelser skjules under dekke av humor og en positiv holdning til andre.
Introspeksjon
Systematisk introspeksjon vil også hjelpe deg å lære å kontrollere manifestasjonen av negative følelser. Eksperter anbefaler å ta noen minutter om dagen til å tenke påforstå andres handlinger og reaksjoner på dem. Det er viktig at ingenting rundt forstyrrer - introspeksjon bør utføres i stillhet og komfortable forhold for en person. Psykologer anbefaler å vurdere seg selv utenfra - bare i dette tilfellet er det mulig å oppnå en objektiv vurdering, hvoretter det er mulig å trekke de riktige konklusjonene. De viktigste dommene for en person som ble formulert som et resultat av introspeksjon anbefales å skrives ned - dette vil øke effektiviteten av introspeksjon som en måte å oppnå balanse på.
Hjelpsomme tips
I tillegg til det som allerede er sagt, er her noen enkle, men effektive tips for å bli rolig og balansert:
- Skap komfort rundt deg. Når en person er ukomfortabel i ethvert rom, er det irritasjon, aggressivitet. Derfor er det så viktig å skape det riktige interiøret, ikke bare hjemme, men også på jobben. Du bør ledes av prinsippet: "Du trenger ikke det som er dyrt, men det du liker."
- Minimer kommunikasjonen med mennesker som har en negativ holdning til verden rundt dem, klager ofte på livet.
- Angi dine egne prioriteringer og sett et klart mål.
- Øv tidsstyring – tidsstyring vil redusere sannsynligheten for kritiske situasjoner og effektivisere daglige aktiviteter.
- Ikke forlat uferdige saker.
Hvis du ikke vet hvordan du skal bli rolig og balansert, bør du søke profesjonell hjelp fra spesialister, spesielt en psykolog ognevrolog.
