En av de mest forferdelige sykdommene til det moderne mennesket er depresjon. Det fører til slike konsekvenser som mangel på styrke, svekkelse av helse, redusert arbeidsevne. Men nesten alle kan håndtere det.
Tegn på depresjon
Før du kan finne ut hvordan du skal håndtere depresjon på egenhånd, må du kjenne til de viktigste manifestasjonene av denne tilstanden. Disse inkluderer motvilje mot å kommunisere med kjære. Det er ingen insentiver til å gjøre noe og jobbe. Folk som er deprimerte slutter å ta vare på seg selv, vaske hjemmene sine og til og med skifte klær. Alt dette skjer fordi meningen med livet forsvinner.
Metoder for å håndtere depresjon: det første trinnet
Før du forstår hvordan du kan takle depresjon på egenhånd, må du få styrke og innrømme for deg selv at fenomenene som skjer med en person først og fremst ikke er assosiert med vanlig latskap og dårlig humør, men med en ganske alvorlig sykdom. Kanskje denne metoden kan hjelpe med dette: en person reiser segforan et speil og helt bevisst sier: «Ja, jeg har depresjon.»
Trinn to
For å bestemme hvordan du skal takle depresjon på egen hånd, må du skrive på et stykke papir de mest irriterende faktorene. Fjern deretter fra listen de komponentene du kan klare deg uten den neste måneden. De punktene som gjenstår må jobbes veldig nøye med. Først bør de skrives om på et eget stykke papir, tidligere delt inn i tre kolonner. I første sp alte er de faktorene som irriterer skrevet. Den andre kolonnen er fylt med positive punkter som er knyttet til disse faktorene. I den tredje kolonnen må du skrive hvordan disse negative øyeblikkene kan gjøres om til positive.
Trinn tre
For å bestemme hvordan du skal takle depresjon på egenhånd, må du ikke bare forholde deg til den psykologiske siden av dette problemet, men også med den fysiske. For å gjøre dette, må du gjøre fysiske øvelser gjennom hele måneden. Det er verdt å gjøre de du vil mest like: en spasertur, morgenøvelser, dans, yoga, en massasjeøkt og andre. Den viktigste betingelsen er at du ikke bør gå glipp av en dag, men disiplinert oppfylle dem hele måneden. De vil bidra til å lindre tretthet og nervøs spenning, gi energi.
Trinn fire
Det finnes en rekke måter å håndtere depresjon på. En av dem er å sette deg selv et ukelangt forbud mot alt som er skadelig. Et eksempel ville være søt ellerstekt mat, røyking osv.
trinn fem
Vanligvis begrenser en person som lider av depresjon seg i kontakter. Det er nødvendig å snakke daglig med venner eller slektninger. Dette kan selvfølgelig også gjøres på telefon. Eksperter anbefaler imidlertid å møte og tilbringe fritid med de menneskene du vil ha.
trinn seks
Dette avsnittet inneholder alle slags teknikker som akselererer utgangen fra depresjon på egen hånd. Hvilken som er riktig for deg, avgjør selv. For eksempel lysterapi. For å gjøre dette må du bare være i godt opplyste rom. Rommet der en person tilbringer mer tid, skal være godt opplyst av sollys og godt ventilert. Det er også aromaterapi. Noen lukter har en gunstig effekt på psyken vår. Disse inkluderer aromaer av lavendel, liljekonvall. Lukten av m alt kaffe vil bidra til å muntre opp. Aromaer av kanel og vanilje løfter stemningen. Ikke glem dagboken. Du kan begynne å lede det, men skriv ned bare de hyggeligste hendelsene som har skjedd i løpet av dagen.
