Begrepet "meditasjon" tolkes på forskjellige måter: oftest forstås dette begrepet som prosessen med å fokusere og berolige oppmerksomhet. Meditative teknikker lar deg ikke spre oppmerksomhet til bagateller, spare mental og fysisk energi og oppnå en tilstand av ren bevissthet. I denne artikkelen vil vi snakke om hvordan du "nullerer" bevisstheten din på en slik måte at du får maksim alt utbytte av den.
Filosofi om ren bevissthet
Å kjenne seg selv er en merkelig og kompleks prosess. Når vi snakker om vår egen bevissthet, kan vi alltid skille vårt "jeg", vår opprinnelige natur, fra det som bringes inn utenfra? Hva er egentlig bevisstheten vår, hvis ikke opplevelsen som gjenspeiles i den? Det er vanskelig å finne et svar på dette spørsmålet, fordi, faktisk, hva har vi i tillegg til erfaring? Meditasjon på ren bevissthet hjelper til med å finne svaret på spørsmålet "Hva er jeg, i tillegg til erfaring?". Faktisk, i samsvar med mange filosofiske læresetninger og religiøse overbevisninger, er vi noe mer enn en spesifikkpersonlighet som representant for samfunnet. Hvis vi forkaster livshistorie, familiebånd, eventuelle regalier og prestasjoner - hva vil gjenstå da? Meditasjon lar deg møte sjelen din – med den uavhengige livsgnisten som får kroppen din til å bevege seg og hjernen din til å ta avgjørelser.
Stopp intern dialog
Det andre viktige aspektet ved meditasjon på ren bevissthet er å stoppe den interne dialogen og oppnå stillhet i tankene. Oftest blar vi hele tiden gjennom fortiden vår i hodet, mulige scenarier for utvikling av hendelser, inkludert de som ennå ikke har skjedd, vi krangler med oss selv og med interne demoner. Magien med ren bevissthet ligger i det faktum at vi ikke kaster bort vår mentale energi på å opprettholde denne pågående interne dialogen, men lagrer den til mer produktive formål – eller rett og slett oppfatter verden her og nå, uten å unnslippe oppmerksomheten til fortiden eller fremtiden.
Konseptet med tabula rasa
Uttrykket "tabula rasa" kommer fra det latinske språket. De gamle romerne k alte tabulas spesielle tavler for skriving. Uttrykket "tabula rasa" betydde bokstavelig t alt en nettbrett som inskripsjonen ble slettet fra - den ble brukt i en allegorisk forstand, og snakket om muligheten for å starte på nytt, som fra en ren tavle. Med hensyn til ren bevissthet brukes "tabula rasa" i sammenheng med teorien om at hver person er født uten en disposisjon for en bestemt type atferd - den dannes i prosesseni oppveksten og gjenspeiler kun erfaringen. Grovt sett er hver av oss i begynnelsen av livet en uskreven bok, hvis blanke sider kan fylles med hva som helst.
Utvilsomt kritiseres tesen om at bevisstheten til en nyfødt er et blankt ark. Det er umulig å ikke ta hensyn til genetikkfaktoren, arven av visse karaktertrekk fra foreldre, og til og med fysiske indikatorer. Men en voksen er ganske i stand til å omskrive historien sin og vende tilbake til bevisstheten om den rene fornuft, ved å bruke meditasjon som et verktøy.
Tabula rasa i europeisk filosofi
I Vesten brukes begrepet "tabula rasa" oftest, og betyr ikke tilstanden som kan oppnås gjennom meditasjon og arbeid med ens bevissthet, men det opprinnelig tomme menneskesinnet før man får noen erfaring. Ideen om primær bevissthet som en blank tavle tilhører Aristoteles, som først brukte uttrykket "tabula rasa" i sin avhandling Om sjelen. Men dette begrepet ble utbredt mye senere takket være den engelske filosofen John Locke fra 1600-tallet og hans avhandling An Essay on the Human Mind. Han mente også at barnets sinn er et blankt ark, og at personligheten dannes i utdanningsprosessen under påvirkning av omstendighetene og miljøet.
Glem "jeg"
For vestlig bevissthet kan tilbakekomsten til tilstanden «tabula rasa» virke helt unaturlig og forårsake protest. I vår kultur er personlige prestasjoner og seire høyt verdsatt, så avvisningfra egen erfaring kan oppfattes som en avvisning av alt oppnådd ved eget arbeid, om enn ikke feilfritt.
Faktisk setter meditasjon på ren bevissthet seg ikke som mål i det hele tatt å frata deg ditt eget "jeg" og uskarpe din personlighet i det universelle absolutt. Tvert imot kan meditasjon tjene som et pålitelig verktøy for å opprettholde og overdrive fordelene, slik at du kan utnytte energien bedre.
Det er en annen sak om målet ditt er å oppnå åndelig opplysning. Mest sannsynlig vil du begynne å falle i den andre ytterligheten - å fullstendig forlate dine ønsker og strebe etter upartiskhet. Selvfølgelig er målene dine prisverdige, men å oppfatte ønsker som noe fremmed og å fornekte egoet ditt er heller ikke verdt det. Som vi husker, er forbudt frukt søtt - jo mer du forbyr noe for deg selv, jo mer tiltrekkes du av det.
Vanlig menneskeliv inneholder mange hyggelige øyeblikk - ved å gi opp våre ønsker, fratar vi oss selv å oppleve mange mirakler. Det er viktig at det er harmoni i alt, og dine ønsker ikke blir til en gal lidenskap.
Pure Consciousness Meditation Technique
Årsakene til å vende seg til slik meditasjon kan være forskjellige. Kanskje du virkelig ønsket å rense bevisstheten din for lagene av akkumulert erfaring for å kjenne din natur eller temme dine ønsker. Eller kanskje du bare vil at tankestrømmen i hodet ikke skal hindre deg i å sovne fredelig. I alle fall må du først mestre visse teknikker for å roe sinnet.
Hovedmåli å mestre tilstanden til ren bevissthet - lær å bytte til modusen til en intern observatør. Denne observatøren inni deg har ingen emosjonell reaksjon på noen irriterende faktorer fra utsiden - han betrakter dem ganske enkelt og aksepterer dem som de er, uten å prøve å påvirke situasjonen på noen måte. Det samme gjelder tanker – din indre observatør involverer seg ikke i en dialog med ditt «jeg», men overvåker rett og slett tankenes opptreden. Kanskje han henger etiketter på disse tankene som "Jeg tenkte allerede på dette i går" eller "Men denne tanken kom til meg for første gang." Du kan til og med tenke deg at dette ikke handler om deg som person, men en hypotetisk karakter i en film eller bok som du bare spiller (som ifølge østlig filosofi ikke er langt fra sannheten). Stol på ditt kloke høyere selv.
Lær å ikke tenke
Hvis du umiddelbart prøver å starte meditasjon ved å brått slutte å tenke på noe i det hele tatt, vil du lide et knusende nederlag i dette. Tankene vil falle som en stor haglstorm om sommeren, og det vil rett og slett være umulig å stoppe dem. Din oppgave er å handle fra det motsatte og omvendt å la tankene flyte fritt i hodet ditt.
I begynnelsen vil det være vanskelig å ikke reagere på disse tankene på noen måte - hver av dem vil forårsake en kjede av assosiasjoner og følelser. Du må lære å ikke bli involvert i denne flyten, men å følge den fra utsiden. Over tid vil du legge merke til at noen tanker kommer oftere enn vanlig og er formative for din bevissthet. Det logiske trinnet ville være å spore kilden og årsakene til deres forekomst, og som et resultat,forstå om du bruker for mye indre energi på å opprettholde denne konstante ideen. Prøv også å forstå sammenhengen mellom tanken og reaksjonen på den, og forstå så hvorfor du reagerer som du gjør og ikke omvendt. Hvis du føler at du går for dypt inn i minnenes jungel, så legg merke til forståelsen av interne prosesser oppnådd og gå tilbake til den opprinnelige oppgaven med å roe sinnet.
Stille mellom tanker
Når du klarer å fange denne pausen mellom tankene, fylt med ingenting og ikke skyet, vil magien til ren bevissthet begynne. Til å begynne med vil det være vanskelig å holde det - tanken vil umiddelbart dukke opp at du har fanget indre stillhet og prøver å holde den. Men det er viktig å ikke tenke på hvordan akkurat du holder det, men å være i selve handlingen, i øyeblikket "her og nå". Når tankene begynner å krype inn i hodet ditt igjen, husk den indre observatøren og se på ham med passive øyne. Tankene som dukket opp, uten å finne et svar, vil sakte begynne å smelte og forsvinne.
Gradvis vil du kunne indusere en tilstand av indre stillhet og uten forutgående justering, være hvor som helst. Du vil være i stand til å forbli rolig i mengden, i transport, på jobb og hjemme. Du vil bli overrasket over å legge merke til at en slik tilstand er ekstremt produktiv: Når vi er fordypet i prosessen med enhver handling, kan vi utføre og kontrollere den mye bedre og mer nøyaktig.
Betydningen av holdning for meditasjon
Sinnstilstanden avhenger i stor grad av tilstanden til kroppen vår, og omvendt. Utvilsomt kan meditasjonsmestere holde tankene klare selv på et overfylt tog. Men nybegynnere anbefales å trene i en komfortabel og symmetrisk holdning på et stille og fredelig sted for å oppnå harmoni i kropp og sinn. Faktisk tjener eksistensen av alle yoga-asanas ett formål - å forberede kroppen på lange meditasjoner. Og forbedring av kroppen og god helse er, kan man si, en hyggelig bivirkning. I den eldgamle avhandlingen til den indiske vismannen Patanjali heter det til og med: "Yoga er å stoppe sinnets bevegelser." Faktisk, hvis kroppen din allerede er litt sliten etter trening, vil det være mye lettere å sitte stille. Hvis tvert imot, hvis du rett og slett ikke finner et sted for deg selv fra energien som overvelder deg, så er det bedre å kaste den ut ved hjelp av aktive øvelser enn å smelte den til reserver av potensiell energi ved hjelp av økt konsentrasjon.
Riktig pust
Alle østlige læresetninger understreker viktigheten av sammenhengen mellom pustens rytme og bevissthetsaktiviteten. Åndepust er koblingen mellom vår kropp og vårt sinn. Ved å bremse og forlenge inn- og utpustingene kan du oppnå rask avspenning og frigjøring av kroppsklemmer, samt oppnå konsentrasjon og indre stillhet.
En måte å mestre ren sinnsmeditasjon på er å følge pusten, med fokus på hvordan kroppen puster inn og ut. På et tidspunkt vil du føle akkurat den samme kroppslige susen fra denne enkle handlingen. I deten tilstand av behagelig løsrivelse er nøkkelen til indre stillhet.
Hvordan begynne å meditere
Mestering av enhver øvelse ligger i daglig praksis. Meditasjon er intet unntak. Jo oftere du trener sinnet ditt, desto mer øker evnen din til å løsrive seg fra situasjonen og tømme tankene dine.
Det finnes forskjellige metoder for å mestre meditasjon. Oftest anbefales det å meditere umiddelbart etter å ha våknet for å gå inn i en ny dag med en gunstig holdning, og før du legger deg for å tømme hodet for tankene som har samlet seg i løpet av dagen. Et annet alternativ er å bruke ti minutter til en halv time til meditasjon, og fullføre praktiseringen av hatha yoga med det. Det er også anbefalinger om å stupe inn i en tilstand av indre stillhet nesten hver time, men gjør det i bare et minutt. Du kan velge det mest passende alternativet for deg selv, men det viktigste er å holde seg til regelmessigheten av utførelsen.
Meditasjonsmetoder
I tillegg til det ovenfor beskrevne fokuset på pust og sporing av tanker, finnes det andre måter å oppnå tomhet i bevisstheten på. Ofte oppnås denne tilstanden ved å konsentrere seg om en eller annen faktor, som i eksemplet med pusting. I tillegg til å observere pusten, kan det også være kontemplasjon av et ekte bilde eller visualisering av et indre bilde, synge mantraer eller bønner, sortere ut en rosenkrans, utføre en monoton handling - til og med oppvask kan være beslektet med meditasjon hvis tankene dine er tom og rolig.
Men ikke tro at rengjøring kan erstatte spesielle meditasjonsøvelser. Selv om det ser ut til at du sitter på gulvet ilotusposisjonen er bortkastet tid, bare start med minst fem minutter om dagen og se hvordan det påvirker humøret ditt.
