Meditasjon er en spirituell yogapraksis som lar en person finne harmoni i kropp og sinn. Det er ingen magi i det. Dette er en ganske enkel øvelse som hjelper ikke bare med å lindre psykologisk stress, men også slappe av fysisk, balansere alle prosesser i kroppen. Det er bemerkelsesverdig at meditasjon ikke har noen begrensninger og kontraindikasjoner. Folk i alle aldre, kjønn og religioner kan meditere. Å trene bare 20–30 minutter om dagen kan forbedre humøret og velværet betraktelig.
Som enhver øvelse har meditasjon sine egne tekniske regler og betingelser. Musikalsk akkompagnement, stillhet og riktig pust er selvfølgelig viktige komponenter i praksisen. Men det viktigste er holdningen for meditasjon.
Hvorfor er riktig holdning viktig?
Komfortabel kroppsstilling gir sjelefred og nervesystem, dypere konsentrasjon. Dette gjelder spesielt for nybegynnere. Fordi opplyste yogier har utmerket tøying, fysisk styrke. De kan "vri" seg til komplekse asanas og meditere i dem. Poserer forMeditasjoner for nybegynnere er mer kjente og naturlige kroppsstillinger. Med regelmessig øvelse vil de tillate deg å dykke dypt inn i sinnet nesten når som helst og hvor som helst.
Meditasjon forsterker energistrømmen i menneskekroppen. For nybegynnere kan feil posisjon ha en negativ betydning, eller ikke gi noe resultat i det hele tatt, bortsett fra bortkastet tid. Derfor skal kroppens stilling være behagelig, gi stabilitet og holde ryggraden rett. Riktig holdning for meditasjon er nøkkelen til en vellykket øvelse. Bare på denne måten vil energi sirkulere fritt gjennom hele kroppen, og mette, aktivere og helbrede hver celle, hvert organ.
Posering for nybegynnere
Når du begynner å velge en holdning for meditasjon, bør du ikke være likestilt med yogainstruktører eller bekjente som har praktisert meditasjonsteknikker i lang tid. Det er nødvendig å gå videre fra kroppens fysiske evner (helsetilstand, strekkmerker). Det er best å begynne med enklere posisjoner og jobbe deg oppover.
tyrkisk positur
Det yogiske navnet på denne posituren er sukhasana. Dette er kanskje den vanligste stillingen for meditasjon. Dette er hva de fleste nybegynnere foretrekker. Poseringen med kryssbeina er også ideell for personer med leddbevegelsesproblemer.
Teknikk:
- Du må sitte på en matte eller en liten pute. Kryss bena foran deg. For stabilitet kan hælene trekkes nærmere skrittet,eller tvert imot, gå bort fra deg selv. Det viktigste er å fokusere på følelsene dine.
- Kroppsvekten skal være jevnt fordelt på sittende bein.
- Ryggraden skal holdes rett, kronen på hodet skal trekkes opp.
- For å rette opp baksiden av nakken, bør haken senkes litt.
- Hvis skjøtene ikke kan henges over lengre tid, kan du legge puter under dem.
- For å gjøre meditasjonsstillingen mer stabil og komfortabel, kan du sette en liten rulle under baken.
- Når du mediterer i tyrkisk stilling, kan du holde hendene i kryss i nedre del av magen, eller i en spesiell mudra på knærne. I dette tilfellet må du koble sammen tuppene på tommelen og pekefingrene.
Diamond Pose
Det kalles også vajrasana. Denne meditasjonsstillingen er også veldig behagelig og krever ikke spesiell fysisk trening. For å utføre det, må du knele, legge fotløftene på gulvet. Senk deretter baken på hælene, mens du krysser tærne på føttene. Rett opp brystet, senk skuldrene og slapp av. Rekk opp med kronen, mens haken er litt senket. Hendene skal hvile på knærne med håndflatene opp eller i mudra. For å oppnå mer komfort i diamantstillingen kan du legge en tynn rulle eller pute mellom baken og hælene.
Sitter på en stol
Dette er en veldig enkel og behagelig holdning for meditasjon, som kan praktiseres ikke bare hjemme, men også der du trenger å lindre spenninger og lade opp litt (for eksempel på jobb). Hun har ikkefysiske kontraindikasjoner og kan praktiseres av nesten alle. For å gjøre dette trenger du bare å sitte på en stol, rette ut ryggraden, åpne brystet, senke skuldrene. Bena skal være parallelle, haken litt senket. Legg hendene på knærne, håndflatene opp, eller hold mudra.
Sage Pose
Dette er en flott positur for energijustering. Den er middels kompleks, så du må forberede deg fysisk på den: varm opp musklene i bena, strekk ut leddene.
Teknikk:
- Du må ta en sittestilling på matten. Trekk venstre hæl til skrittet, legg den høyre over venstre hæl. I dette tilfellet skal tærne på høyre fot legges mellom låret og underbenet på venstre ben.
- Knær så lavt som mulig til gulvet.
- Vekten er jevnt fordelt på sittende bein.
- Ryggraden er rett, toppen av hodet er trukket opp, haken er litt senket.
Lotusposisjon
Dette er den beste stillingen for meditasjon. Erfarne yogier kaller det padmasana. Det lukker energien inne i kroppen og lar den ikke strømme utenfor. I denne stillingen spiller felles utholdenhet en stor rolle. For de som ikke har lokale problemer er det ikke skadelig. Personer med sykdommer i leddene i beina bør ikke trene lotusposisjonen.
Før du starter teknikken er det nødvendig å strekke hofteledd, knær, ankler. For maksimal komfort, avslapning og fordeler sombærer meditasjon, lotusposisjonen må utføres med alle forhold:
- Ta en sittestilling på et teppe eller en tynn pute. Bøy høyre ben ved kneet, fest foten på bunnen av venstre lår. Plasser venstre fot på toppen av høyre.
- I dette tilfellet bør knærne være maksim alt lagt til side og nær gulvet. Hvis det ikke er nok tøying eller av andre grunner er knærne på vekt, bør puter legges under dem.
- Rumpa ligger komfortabelt på gulvet, vekten er jevnt fordelt. For større stabilitet i posisjonen kan du sette en liten rulle.
- Ryggraden er rett, brystet er rettet opp, toppen av hodet har en tendens til å heve seg, haken er litt senket.
- Hendene ligger på knærne i mudra med tuppen av tommelen og pekefingeren sammen, eller i bønnestilling på brysthøyde.
Viktige poeng
- Meditasjon foregår utelukkende i oppreist stilling, så praksisen med å "ligge" gir ingen andre fordeler enn avslapning.
- Uansett hvor effektiv og kraftig denne eller den meditasjonsstillingen er, bør du ikke eksperimentere. Kroppens posisjon i åndelig praksis bør være i samsvar med fysisk form og helse. Bare i dette tilfellet kan du få et helbredende resultat.
- Noen ganger gir selv detaljerte beskrivelser ikke alltid en visuell utforming av den valgte meditasjonsstillingen. Bildebilder i dette tilfellet er de beste hjelperne.
- Øynene skal være lukket eller halvåpne under meditasjon.
- Du må kontrollere pusten din. Det kaster en person dypt inn i bevisstheten, hjelper til med å stille inn og slappe av. I tillegg vil fokus på pusten bidra til å bli kvitt irriterende og forstyrrende tanker, noe som vil gjøre praksisen dypere. Derfor bør innåndingene være dype og utåndingene skal være sakte.
