Japa-meditasjon er en meditativ repetisjon av mantraer eller det guddommelige navn. Denne praksisen brukes i mange religioner, inkludert buddhisme, hinduisme, jainisme og sikhisme. Denne artikkelen vil snakke om denne eldgamle meditasjonspraksisen.
Opprinnelsen til termen
Sanskritordet japa kommer fra roten jap, som betyr "å snakke med lav stemme, gjenta for seg selv, mumle." Eksperter sier at dette begrepet vises i den vediske litteraturen, for eksempel i Aiterey Brahmana (Rigveda) og Shatapate Brahmana (Yajurveda). Bokstavelig t alt betyr begrepet "japa" mumling eller uttale av avsnitt fra Den hellige skrift eller navn på guddommer.
Tradisjonelt regnes den lange sangen av et vers eller mantra med en rosenkrans k alt en japa mala. Et lignende ord dukker opp i bok 12 av Mahabharata, der resitering av bønner beskrives som en form for religiøs ofring. Konseptet japa finnes også i tidlige buddhistiske tekster og er svært vanlig i tibetansk buddhistisk litteratur.
Essence of practice
Meditasjon innebærer å fokusere sinnet på et spesifikt mål, objekt eller tanke medblokkerer forstyrrende ytre stimuli. Meditasjon og sinnsro kan oppnås på mange måter. Den ene er å synge ment alt eller synge mantraer for å lindre stress og spenninger. Denne metoden er også kjent som japa-meditasjon.
Denne typen meditasjon innebærer repetisjon av et mantra, som i de fleste tilfeller består av sanskritbokstaver, som er ordnet på en slik måte at de fremkaller en viss respons i en person. Vibrasjonene til slike mantraer er ekstremt effektive for å transformere bevisstheten og tankene til en person. Denne praksisen hjelper deg med å fokusere styrken din for å oppnå en følelse av ro i deg selv.
Mantraet kan også være et hvilket som helst ord som fremkaller følelser av ro, inspirasjon og til og med respekt. Disse ordene kan være navn på forskjellige åndelige guddommer.
Måter å uttale mantraet
Det er generelt to måter folk bruker for å meditere japa. Den første måten er hørbar meditasjon, også kjent som vaihari japa, som innebærer å gjenta et mantra i en hvisking eller høyt slik at det kan høres.
Den andre måten er stille eller psykisk meditasjon, som også er kjent som manasika japa. Det anses å være en ekstremt kraftig metode da den involverer total fokusering av sinnet. Derfor har dette konsentrasjonsnivået en tendens til å hemme enhver påvirkning utenfra.
Hvordan praktisere denne typen meditasjon riktig
Noen regler for japa-meditasjon:
- kryss bena på matten eller på bakken;
- sang det valgte mantraet med en rosenkrans med 108 perler;
- prøv å konsentrere deg og ikke bli distrahert av ytre stimuli.
Dette er generelle retningslinjer for japa-meditasjon for nybegynnere. Den mentale tilstanden til en person blir gradvis bedre på grunn av denne eldgamle meditasjonspraksis. Dette, ifølge utøvere, er den beste måten å lindre stress og spenninger på. Når den gjøres riktig, gjør øvelsen vår personlighet mer harmonisk og tilfreds ved å endre bevisstheten vår.
Srila Prabhupada Japa-meditasjon
Srila Prabhupada var en av grunnleggerne av International Society for Krishna Consciousness, han er også kjent som en indisk åndelig lærer, filosof og forsker. Mantraene og sangene hans brukes ofte til meditasjon.
Srila Prabhupadas japa-meditasjon består av å høre og gjenta mantraene som ytres av denne åndelige mesteren. Du bør slå på dette opptaket høyt og gjenta. Du trenger ikke å prøve å gjenta på samme måte og hastighet. Uttalen din vil være individuell. Srila Prabhupadas stemme i japa-meditasjon vil hjelpe deg med dette. Dette er en ganske populær metode for meditasjon.
Formålet med meditasjon
Hensikten med å gjøre meditasjon kan variere mye avhengig av mantraet som brukes og den religiøse filosofien til utøveren. I både buddhistiske og hinduistiske tradisjoner kan mantraer overføres til disipler fra en guru etter en eller annen formdedikasjoner. Det utt alte målet kan være å oppnå tilstanden moksha, nirvana, bhakti, eller enkelt personlig fellesskap med guddommelig kraft, som bønn. Mange guruer og andre åndelige lærere, så vel som andre religiøse ledere, spesielt hinduer og buddhister, lærer at de gir forskjellige navn for den samme transformerte bevissthetstilstanden. For å oppnå disse tilstandene brukes imidlertid spesielle mantraer, som er designet for åndelig vekst og selvrealisering.
Etter langvarig bruk av mantraet, som er utformet for å fremme selvrealisering eller intimitet med guddommelig kraft, kan en person oppnå tilstanden ajapajapama (opplysning). For å oppnå tilstanden ajapajapama, gjentas mantraet stille i sinnet. Lignende formuer oppnås av tilhengere av andre store religiøse tradisjoner. Imidlertid bruker de bønnene som finnes i deres religiøse tradisjoner.
Bruke rosenkransen
I noen typer japa telles repetisjoner ved hjelp av en rosenkrans med perler k alt japa mala. Mange forskjellige typer materialer brukes til å gjennomføre meditasjon og bønn. Antall perler i en japa mala er vanligvis 108.
Folk bærer ofte disse rosenkransen rundt halsen, selv om noen utøvere foretrekker å ha dem i en perlepose for å holde dem rene. Ulike skriftsteder sier at når mantraene ikke resiteres, må rosenkransen oppbevares på et lukket, rent sted etter å ha bøyd seg for dem. Rosenkransen for å synge mantraer erhellig gjenstand.
De positive egenskapene til meditasjon
Japa-meditasjon reduserer stress og beroliger sinnet. Kombinasjonen av dyp pust, hellig lyd og langsom rytme har synergistiske og beroligende egenskaper. Denne praksisen avslapper personen for å indusere visse transetilstander. Japa-meditasjon er den enkleste og mest effektive metoden for å aktivere spesifikke hjernetilstander:
- alfa (fokus og læring);
- theta (kreativitet og intuisjon);
- delta (helbredende og beroligende).
Denne typen meditasjon er veldig gunstig for hjertet. Avanserte yogier har vært kjent for å senke hjertefrekvensen til utrolige nivåer. Vitenskapelige studier av meditasjon har vist at det reduserer blodtrykk og hjertefrekvens, samt risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Meditasjon har en sterk og dyp effekt på hjertemuskelen.
Meditasjon forbedrer konsentrasjon og fokus. Meditasjonsteknikken er enkel, men øvelsen er vanskelig på grunn av behovet for fokus og konsentrasjon. Akkurat som å trene musklene dine gjør dem sterkere, styrker meditasjon også sinnet ditt. Japa er den beste meditasjonen for sinnet ettersom den bruker flere fokuspunkter: pusten, mantraet og berøringen og bevegelsen til rosenkransen.
Meditasjon reduserer negative tanker og forbedrer humøret. Forskning viser at de aller fleste av våre tanker er negative. Verst av alt, gjentakelsen av negative tankemønstre i vårbevissthet styrker dem, og øker også følelser av tristhet, sinne, sorg og ensomhet. Gjentakelsen av mantraer i meditasjon, som består av positive og hellige sanskritstavelser, reduserer negative tanker og skaper nye positive mønstre i våre sinn.
Uttalen av mantraer øker energien til shakti (guddommelig energi) og utholdenhet. Kontinuerlig praksis med japa-meditasjon utvikler en dyp indre styrke og karakterstyrke som kan overraske deg. Mantraer aktiverer shakti-energi. Det er bare gjennom repetisjonen av disse kraftige mantraene at denne energien kan øke over tid slik at den kan brukes.
Vitenskapelig forskning
Studier av mange forskere har vist at denne typen meditasjon dyrker positive følelser. Vitenskapelige studier viser også at mennesker som mediterer har høyere nivåer av medfølelse og empati enn ikke-mediterende. Overraskende nok viste områder av hjernen assosiert med positive følelser en økning i gråstofftetthet etter bare 8 uker med meditasjonspraksis.
I dag er det et stort antall Japa-meditasjonsskoler for læring. Det fine med denne meditasjonen er at den kan praktiseres hvor som helst og når som helst - hjemme, på jobben eller til og med mens du kjører.
