Meditasjon for en russisk person er et merkelig konsept, ikke alltid klart. Få mennesker anser meditasjon som en rensende og energigivende. Noen anser det som et ritual for å tiltrekke seg kjærlighet, penger, rikdom og andre ting. Noen forbinder meditasjon med religiøs lære og sekter, tilbaketrekning fra det sosiale livet. Til slutt, noen synes det er vanskelig, kjedelig og ubrukelig. Faktisk er meditasjon en enkel øvelse for å kontrollere oppmerksomheten din.
Rensende meditasjon - frigjør negativ energi og fylles med positiv energi ved å fokusere og slappe av på samme tid. Meditasjon hjelper deg å ta deg tid til å forstå deg selv og forstå kropp og sinn. Det vil også hjelpe deg med å finne svaret på det banale spørsmålet: "hva vil jeg", og forstå din plass i verden.
Meditasjon er en redning for et moderne menneske som opplever konstant stress, lider av urolig søvn, alltid føler seg sliten og til og med klager overmangel på tid. En person føler at meditasjon er nødvendig for at han skal rense seg for stress, spenning, negativitet. Hva du trenger for å gjenopprette styrke og klarhet i sinnet. Meditasjon er kunsten å oppnå indre harmoni og ro, en kraftig måte å tilbakestille psyken på. Bare noen få minutter med meditasjon om dagen bidrar til helbredelse av hele menneskekroppen, normalisering av livsrytmene.
Mange er overrasket, men meditasjon kan praktiseres absolutt hvor som helst. Hovedsaken er å kunne fordype deg i en tilstand av ro og stillhet, uavhengig av verden rundt deg.
Tips for nybegynnere
Hvis du trenger meditasjon for å rense energien, anbefaler vi at du begynner med å lese følgende regler:
- Ikke mediter etter treningsøkter og under alvorlig fysisk tretthet. Den beste tiden å meditere på er etter søvn.
- Ikke mediter mens du er søvnig - våkn opp først. Ta en kald dusj, tren, gjør litt yoga.
- Det er bedre å meditere på tom mage. Om morgenen eller 2-3 timer etter å ha spist.
- Ingenting skal distrahere fra prosessen. Slå av telefonen. Be folk rundt deg om å ikke røre deg.
- Det er bedre å starte meditasjon med pusteøvelser.
Klær bør være løse for ikke å forstyrre pusten. Fjern tilbehør.
Purification Meditation Techniques
Metoden er basert på konsentrasjon. Du må nøye overvåke luftbevegelsen under inn- og utånding, varigheten.
Hvis oppmerksomheten plutselig skiftet til noe annet, er det bare å flytte den tilbake. Til å begynne med, for ikke å bli distrahert, kan du telle innåndinger og utåndinger. Ikke kontroller pusten, fokuser på følelsene. Sett fremmede tanker til side for senere.
Sangmantraer
Mantra er et ordtak eller lyd, et ord som har en psykologisk og åndelig innvirkning. Brukt i mange religioner. De mest kjente mantraene er "Om, amen" og "Om mani padme hum" ("Skatten i lotusen"). Alternativt kan du bruke ordet "fred". Mantraet må gjentas, synkroniseres med pusten, høyt eller stille.
Visualisering
Denne metoden krever utvikling av indre syn. Se på en enkel geometrisk figur. Lukk øynene dine. Prøv å forestille deg henne. Over tid kan du gå videre til mer intrikate figurer, de såk alte mandalaene og yantraene. Andre bilder kan brukes som representerer ulike steder nær hjertet.
Metta bhavana
Ved hjelp av metta bhavana kan man utvikle ikke bare konsentrasjon, men også en følelse av kjærlighet til alle levende ting. Du må begynne med kjærlighet til deg selv, deretter til kjære, fremmede, fiender, alle levende vesener. Fokuser på pusten din og gjenta for deg selv: "Måtte jeg være lykkelig," "Må jeg være rolig," "Må jeg være fri fra lidelse." Gå så til en person nær deg med ordene: "Måtte du være lykkelig", "Måtte du være fri fra lidelse." Tenk så på fremmede, de som det er vanskelig for deg å kommunisere med, som sårer. Så ønsker du alt godtverden.
Vipassana
Meditasjon fokuserer på sensasjoner, ikke følelser. Utført sittende i en time. Lukk øynene, ikke beveg deg, observer følelsene dine. Fokuser på områdene med de mest levende følelsene, men ikke lukk deg fra verden: vær oppmerksom på nye lukter, lyder, vindblåser. Alle tanker bør gå deg forbi, ikke fokuser på dem.
Vedanta-meditasjon
Metode for selvstudium gjennom spørsmål. En tanke kom til deg - spør hvem den kom til, hvem stiller dette spørsmålet, hvorfor kom den til deg. Fra hvert spørsmål vil det oppstå en ny tanke, som du også må stille et spørsmål til. Som et resultat må du bevege deg bort fra deg selv og komme til din enhet med verden.
Meditasjon i bevegelse
Flott for de som ikke kan sitte stille. Kan brukes mens du går eller gjør yoga. Pust inn og ut mens du beveger deg. Husk at dette ikke er en tilleggsøvelse, men en mulighet til å fokusere mer.
Meditasjon for å fjerne negative tanker
Det er bedre å bruke det på kvelden, før du legger deg. Lukk øynene dine. Pust inn (gjennom nesen), pust ut (gjennom munnen). Prøv å se tankene dine. Begynn så gradvis å legge dem i søppelsekken. Tenk så hvordan søppelbilen kommer og tar bort dette søppelet. Se for deg en lysenergi som fyller deg fullstendig. Så snart all ryddet plass er fylt, pust inn og åpne øynene mens du puster ut.
Hvis du bestemmer deg for å begynne å meditere, er det viktig å forstå at etter første gang vil effekten være usynlig. Resultatet kan observeres om halvannen til to uker.
