Mange vet om fordelene med meditasjon. Ta en pause fra hverdagens bekymringer, slapp av i sjelen og kjenn deg selv – alt dette høres fristende ut. Imidlertid vet ikke alle hvordan de skal meditere. Selvfølgelig er det best å trenge inn i hemmelighetene til østlig praksis under veiledning av en erfaren instruktør. Men hvis du vil mestre denne kunsten, kan du gjøre det selv. Artikkelen forklarer hvordan du gjør dette.
Hvor skal jeg begynne
Først må du forstå hva meditasjon er og hvordan du mediterer riktig. Ordet kommer fra verbet meditari, som er oversatt fra latin som "ment alt tenke", "tenke", "generere ideer". Dette er navnet på en slags mental trening, som brukes som del av en helseforbedrende eller åndelig-religiøs praksis. Ordet "meditasjon" refererer også til en spesiell mental tilstand som en person får som et resultat av trening eller av andre grunner.
Ved hjelp av denne østlige praksisen oppnår en person fullavslapning av kropp og sinn, som lar ham slappe av og lade opp energien så mye som mulig. Meditasjon hjelper til å bli kvitt økonomiske og sosiale problemer, å konsentrere seg om den åndelige tilstanden.
Benefit
Hvordan lære å meditere? Først må du forstå hvorfor dette gjøres. Hvilke fordeler gir denne østlige praksisen folk?
- Lykke. Det er lenge bevist at meditasjon hjelper til å bli kvitt negative følelser og tanker, for å fokusere på positive. Med dens hjelp utvikles mekanismer for selvoppholdelse og overlevelse.
- Kreativitet. Folk som praktiserer meditasjon lider ikke av mangel på inspirasjon. Nye ideer treffer dem én etter en.
- Kommunikasjon. Det kan virke som om en person som er engasjert i denne østlige praksisen er fordypet i seg selv og avviser verden rundt seg. Faktisk blir følelsen av tilknytning til andre mennesker bare sterkere.
- Tilgivelse. Meditasjon bidrar til å etterlate langvarig harme og smerte i fortiden.
- Høy smerteterskel. Folk som har mestret denne eldgamle kunsten, kan lettere tåle smerte.
- Resiliens. En sunn respons på stress er en av fordelene. Orientalsk praksis hjelper deg å komme raskere og enklere ut av ubehagelige situasjoner.
- Intuisjon. Folk som praktiserer meditasjon stoler på seg selv, lytter til deres indre stemme. Dette lar dem ta de riktige avgjørelsene intuitivt.
- Meningen med livet. Østlig praksis hjelper til med å finne svaret på spørsmålet om hvorfor en person lever. Det hjelper deg å forstå formålet ditt ogimplementer det.
Velge et sete
Hvordan lære å meditere? Først må du velge riktig sted å studere. Fred og ro er avgjørende forutsetninger for suksess. En person bør konsentrere seg om meditasjon, beskytte sinnet mot ytre stimuli. Bare et sted hvor ingen og ingenting vil forstyrre en nybegynner kan kalles egnet.
Du trenger ikke mye plass. Du kan trenge inn i hemmelighetene til gammel kunst selv i det minste rommet. Slå av telefonen, TV-en og andre potensielle støykilder. Du kan også bruke ørepropper, som garantert overdøver alle lyder. Vi må ikke glemme at selv bjeffing av en hund eller mjau fra en katt kan forstyrre en nybegynner.
Artikkelen handler hovedsakelig om hvordan man kan meditere hjemme. Imidlertid foretrekker mange mennesker å dykke inn i denne tilstanden utendørs. Hovedsaken er at stedet ikke er i nærheten av en trafikkert vei og andre støykilder.
Komfortable klær
Hvordan meditere hjemme? En nybegynner trenger komfortable klær. Fysisk ubehag på grunn av feil antrekk vil forstyrre å roe sinnet. Klær bør ikke begrense bevegelsen, være stram.
Hvis rommet er kjølig, er det bedre å ta på seg en genser eller cardigan på forhånd. Ellers vil følelsen av kulde holde musklene nede. Sko skal fjernes, og tilbehør skal også kastes. Hvis kragen på en bluse eller skjorte er i veien, er det best å kneppe den opp.
Varighet
Det er ikke bare hvordan man mediterer som betyr noe. Personen må bestemme hvor lenge økten skal vare. I gjennomsnitt er det nok å bruke tjue minutter om dagen til trening. Hvis dette er vanskelig for en nybegynner, kan du øve i fem minutter en stund. Varigheten av meditasjonen øker gradvis.
Når skal jeg gjøre det? Du kan mestre den eldgamle kunsten umiddelbart etter å ha våknet eller i friminutter. Ideelt sett bør du gjøre dette hver dag, på samme tid. Gradvis vil østlig praksis bli en integrert del av livet, det vil bli en vane.
I løpet av treningen trenger du ikke å overvåke tiden konstant, dette vil bare forstyrre konsentrasjonen. Det er bedre å assosiere slutten av en treningsøkt med en bestemt hendelse. Det kan for eksempel være oppnåelse av en bestemt posisjon på himmelen av solen.
Om timing
Hvordan lære å meditere hjemme? Resultatet avhenger i stor grad av om tidspunktet for trening er valgt riktig:
- Det beste alternativet er tidlig morgen. Menneskesinnet har fått hvile ordentlig, har ennå ikke rukket å fylles med opplevelser.
- Etter å ha spist anbefales det ikke å trene orientalsk. Det kan være ubehag som forstyrrer konsentrasjonen.
- Etter jobb bør du heller ikke mestre meditasjonskunsten. Personen vil føle seg sliten, det vil være vanskelig for ham å slappe av.
Ventiler rommet
Hvordan meditere hjemme? Viktig for nybegynnerevurdere hver minste ting. Før timene, sørg for å ventilere rommet. Hvis rommet er for tett, vil ubehaget distrahere personen, hindre konsentrasjonen. Frisk luft vil hjelpe deg å kjøle deg ned, slappe av og puste lettere.
Stretching
Hvordan meditere riktig? Sørg for å forberede deg til undervisningen. Denne østlige praksisen innebærer å sitte på ett sted i lang tid. Stretching vil bidra til å forhindre mulig spenning i musklene. Øvelser bør utføres rett før meditasjon.
Før du trener er det viktig å strekke ut skuldre og nakke. For det første gjelder dette for folk som tilbringer mye tid foran en datamaskin. Det er også nødvendig å ta hensyn til korsryggen, strekke musklene i bena.
Komfortabel holdning
Hvordan meditere hjemme? For nybegynnere spiller riktig valg av holdning en viktig rolle. En person skal føle seg så komfortabel som mulig, noe som i stor grad avhenger av kroppens posisjon. Den mest populære posisjonen er lotusposisjonen. Denne stillingen er imidlertid ikke egnet for de som ikke har veldig fleksible ben og korsrygg. Stillingen skal tillate personen å sitte oppreist og oppreist, med enkel balanse.
Hvordan meditere? For å gjøre dette kan du ganske enkelt sitte på en benk, stol eller pute. For at hoftene skal ta riktig posisjon, må du sitte på forsiden av en tynn pute. Du kan også sitte på en stol etter å ha plassert noe under bakbena, hvis tykkelse ikke overstiger ti centimeter. Du kan gi preferanse til spesiellebenk for meditasjon, som har et skråstilt sete. Følg disse trinnene:
- Høftene skyver fremover.
- Ryggraden er forsiktig rettet ut.
- Når spenningen oppstår, er det nødvendig å slappe av delen der den har oppstått. Hendene legges oppå hverandre, mens høyre hånd dekker venstre hånd.
- Håndflatene vendte opp. Om ønskelig kan hendene senkes til sidene eller legges på knærne.
Lukk øynene
Hvordan lære å meditere hjemme for nybegynnere? For nybegynnere er det best å trene med lukkede øyne. Dette vil tillate deg å ikke bli distrahert av ytre stimuli, fokuser på å slappe av i sinnet.
Du kan meditere med åpne øyne. Det er imidlertid bedre å utsette dette til du får erfaring. Hvis en person med lukkede øyne ikke kan bli kvitt visuelle bilder eller sovner, kan du åpne dem. Samtidig kan du ikke fokusere på noe spesifikt, dette vil ikke tillate deg å konsentrere deg.
Hvordan meditere riktig: konsentrasjon om pusten
Det er ingen hemmelighet at det finnes flere typer østlige praksiser. Hvordan meditere for nybegynnere? For nybegynnere er en teknikk som involverer konsentrasjon om pusten flott:
- Du må ment alt forestille deg et punkt over navlen og fokusere tankene dine på det.
- Du bør være oppmerksom på hvordan brystet stiger og synker i prosessen med å puste. Det er umulig å endre tempo, det er viktig å puste fritt.
- Deretter fokuserer du på pusten, men ikke tenk på det, ikke prøv å evaluere det. Tilfor eksempel skulle man ikke tro at forrige pust var kortere. Pusten må «realiseres».
- Visuelle bilder kan komme til unnsetning. For eksempel kan du forestille deg en mynt plassert over navlen. Mens du puster, går det opp og ned. Eller du kan forestille deg en lotusblomst som åpner kronbladene for hvert pust.
Mind Cleansing
Hvordan meditere? Følgende teknikk passer også for nybegynnere. I timene må du fokusere på maksim alt én ting. Dette kan være visuelle objekter, mantraer og så videre. Med erfaring kommer muligheten for fullstendig frigjøring av sinnet, avvisning av alle tanker.
Mantra-repetisjon
Hvordan meditere hjemme? Gjentakelse av mantraet bidrar også til å roe sinnet og stupe inn i en transe. På sanskrit betyr dette ordet «sinnets instrument». Gjentakelsen av mantraet gir en mulighet til å stupe inn i en tilstand av bevissthet, til å løsrive seg fra tankene. Du kan velge det selv, da det ikke påvirker resultatet nevneverdig. Det eneste viktige er at ordene er enkle å huske.
Hva er variantene av mantraer? For eksempel kan du gjenta ordet "Om", dette symboliserer bevissthetens allestedsnærvær. Velkomne er også mantraer som inneholder følgende ord: "avslapping", "ro", "fred", "stillhet".
Du må gjenta dem om og om igjen, dette vil hjelpe uttrykket eller ordet å trenge inn i sinnet. I de første timene vil det være vanskelig å konsentrere seg om dette. Hvis sinnet er distrahert, er det ingen grunn til å fortvile. Trenger bare nyttkonsentrer deg og begynn å gjenta mantraet.
Konsentrasjon om det visuelle objektet
Hvilken annen teknikk er relevant for nybegynnere? Hvordan meditere hjemme for raskt å oppnå ønsket resultat? En nybegynner kan prøve å fokusere på et enkelt visuelt objekt. Målet skal fylle sinnet, noe som vil bidra til å oppnå dypere bevissthet. Det er åpenbart at øvelsen utføres med åpne øyne.
Hvilket visuelt objekt foretrekker du? Det kan for eksempel være en stearinlysflamme. Du kan også stoppe ved bildet av et sublimt vesen (si Buddha), blomster, krystaller. Bildet skal glede øyet, og ikke forårsake negative følelser. Objektet må være i øyehøyde. Å måtte vippe hodet og nakken vil gjøre det vanskelig å konsentrere seg.
Hvordan begynne å meditere i dette tilfellet? Du må fokusere på det valgte objektet, ikke la andre stimuli forstyrre sinnet. Oppnåelsen av målet vil bli fort alt av den dype roen som en person vil føle.
Visualisering
Hvordan lære å meditere riktig? En person med utviklet fantasi vil finne det lettest å mestre visualiseringsmetoden. Det er best å fantasere om et hyggelig sted. Det bør ikke være en fullstendig repetisjon av det som eksisterer i virkeligheten. Det er å foretrekke å finne et unikt sted:
- En blomstereng, en varm sandstrand, en stille skog kan bli et tilfluktssted for en person. Et komfortabelt hus med peis holder.
- Ment alt må du gå inn på ditt hemmelige sted og begynne å utforske det. "Å lage" en setting eller et miljø bør ikke være detde finnes allerede, du trenger bare å se dem.
- Lyder, lys, lukter - det er viktig å merke seg hver eneste lille ting som vil gjøre bildet mer ekte. Du kan for eksempel føle den friske brisen i ansiktet, nyte varmen fra bålet.
- Varigheten av oppholdet i det hemmelige krisesenteret er ikke begrenset av noe. Du kan bli på stedet ditt så lenge sjelen din ber om det. For hvert sekund vil plassen utvide seg, ta virkelige former.
- Før du forlater krisesenteret, må du ta noen dype åndedrag. Først da kan du åpne øynene.
Visualiseringsmetoden er ideell for nybegynnere. Hvordan meditere slik at denne aktiviteten ikke blir lei? Det er ikke nødvendig å returnere til samme sted hver gang. Tvert imot, det er bedre å finne opp nye tilfluktsrom for deg selv fra tid til annen, oppleve eventyr og oppleve følelser.
Gjennomgå kroppen din
Hvordan meditere hjemme selv? Et av hovedmålene er fullstendig avslapning. Dette målet er enkelt å oppnå ved å analysere kroppen din. Du må ta hensyn til hver del, slappe av den. Når kroppen blir lett og vektløs, vil også sinnet bli frigjort fra unødvendige byrder.
- Hvor skal jeg begynne? Du må senke øyelokkene og fokusere på en bestemt del av kroppen. Du kan for eksempel konsentrere deg om tuppene på tærne. Du bør fikse alle følelsene dine, prøve å slappe av anspente muskler, bli kvitt press.
- Så snart tærne er helt avslappet, må du gjenta alt dette med føttene. Deretter kan du gå til leggene, deretter gå videre til knærne, hoftene, baken. Så kommer vendingen av mage, rygg, bryst, armer. Som et resultat kan du komme til toppen av hodet.
- Anta at alle deler av kroppen er avslappet. Spenningen var borte, det var en følelse av letthet, vektløshet. Deretter må du bytte oppmerksomhet til tilstanden til kroppen som helhet. Det er nødvendig å være gjennomsyret av en følelse av avslapning og ro, som ble oppnådd. Øvelsen avsluttes først etter det.
Hjertechakra
Konsentrasjon om hjertechakraet er et annet alternativ som passer for nybegynnere. Hvordan meditere riktig hvis denne teknikken er foretrukket? Til å begynne med er det verdt å nevne at hjertechakraet er et av energisentrene som ligger i kroppen. Den ligger i midten av brystet, vekker assosiasjoner til fred, medfølelse, aksept og kjærlighet. Meditasjon lar deg fordype deg i disse følelsene og deretter dele dem med omverdenen. Trinnvise instruksjoner:
- Du må senke øyelokkene og gni håndflatene sammen. Dette vil bidra til å fylle deg med en følelse av energi og varme.
- Høyre hånd er plassert på midten av brystet, dekket med venstre hånd.
- Deretter må du trekke pusten dypt. På pusten uttales ordet "yam" tydelig, dets vibrasjon vil bidra til å "koble" til hjertechakraet. I prosessen må du forestille deg en lys grønn energi som pulserer i brystet og passerer gjennom fingrene. Det symboliserer positive følelser, liv, kjærlighet.
- Så kan du fjerne hendene fra brystet og dele energi med omverdenen, familie og venner.
- Neste må du fokusere påenergi som fyller kroppen. Dette vil bidra til å realisere seg selv ikke bare i nåtiden, men også til å se inn i fremtiden, som er skjult av et slør av hemmelighold.
Med hjelp av runer
Ovennevnte handler om hvordan du lærer å meditere for nybegynnere. For de som har øvd i flere måneder, er det på tide å sette opp vanskeligere oppgaver. Runemeditasjon er et av alternativene. En gang ble de brukt av sjamaner til trolldomsritualer. Runer er komplekse magiske attributter som tar form av unike tegn. De kan påføres stein eller tre.
Meditere med runer er best i ditt eget hjem, men et annet stille og fredelig sted passer også. Det er viktig at ingenting distraherer en person under trening. Det anbefales å sitte på en stol med rygg, du må sitte rett. Under slik meditasjon sier tradisjoner å tenne et lys. Denne egenskapen vil hjelpe personen å komme inn i transetilstanden raskere. Du må også fylle på med runen til gode Fehu, en penn og et stykke papir.
Rune-meditasjonssekvens
- Hvor skal jeg begynne? Det er nødvendig å velge riktig sted og tenne et stearinlys. I noen tid må du se på flammen, prøv å fokusere all oppmerksomheten din på den. Senk deretter øyelokkene og forestill deg et idyllisk sted i tankene dine.
- Handlingene beskrevet ovenfor vil få sinnet til å roe seg ned og klare seg. Uvedkommende tanker vil forsvinne fra hodet. Først etter det kan du begynne å visualisere runen, si navnet høyt og be om å åpne den.
- Med bildet av en magisk stein kan du ikkebland dine egne tanker og følelser. Det er nødvendig å sikre at følelsene bare kommer fra runen. Det er ikke lett å nå dette målet, men resultatet er verdt det.
- En person vil forstå når han klarer å føle den magiske steinen. Umiddelbart etter det kan du åpne øynene og gå tilbake til den virkelige verden. Så må du skrive ned på et stykke papir alle tankene som kom under meditasjonen.
Første gang er usannsynlig å lykkes. Runemeditasjon er ganske vanskelig, så en nybegynner må være tålmodig. Bare en kombinasjon av utholdenhet og ro kan føre til suksess. Det er viktig å tenke på at ikke alle runer representerer godhet og lys. Derfor må den magiske steinen for meditasjon velges riktig. Du kan for eksempel bruke skjebnesteinen, Dagas-runen.
Hvordan få ting gjort
Ovennevnte handler om fordelene med meditasjon. Hvordan meditere for å føle det så snart som mulig? Det anbefales ikke å øve på en ny teknikk hvis den tidligere øvelsen ikke har blitt mestret riktig. For eksempel, først må du lære å konsentrere deg om å puste og først deretter gå videre til å analysere kroppen, konsentrere deg om mantraet, visualisering. Denne tilnærmingen vil tillate en person å bedre forstå og forstå prosessen.
Hva annet kan du gjøre for å få mest mulig ut av meditasjon?
- Varigheten av timene bør økes gradvis. Hvis en nybegynner starter med fem minutter om dagen, må han snart øke treningstiden.
- Antall repetisjoner i løpet av dagen kan også økes. Tiltren for eksempel orientalsk ikke bare om morgenen, men også før du legger deg.
- Stedet for meditasjon kan og må til og med endres med jevne mellomrom. Dette vil hjelpe personen til å oppleve nye følelser.
- Det er best å øve samtidig. Dette vil gjøre det enkelt å gjøre meditasjon til en sunn vane.
Les åndelige bøker
Hvordan meditere hjemme? Å lese åndelige bøker og skriftsteder vil bidra til å forbedre resultatene. For mange mennesker hjelper dette dem å forstå meditasjon dypere, og få trygghet raskere.
Hvilken litteratur foretrekker du? The Nature of Individual Reality, One Minute Mindfulness, Deep Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life er bøker som enhver nybegynner trenger. Dessuten kan korn av visdom hentes fra hellige eller åndelige skrifter.
Hold en sunn livsstil
En person kan lese mange bøker om hvordan man mediterer. Han vil imidlertid ikke være i stand til å nå sine mål hvis han glemmer viktigheten av å opprettholde en sunn livsstil.
Hva bør gjøres? En nybegynner trenger riktig ernæring, avvisning av skadelig mat, god søvn og mosjon. Du bør ikke bruke mye tid på å se på TV, chatte på sosiale nettverk. Sørg for å gi opp dårlige vaner, hvis noen. Alkohol, sigaretter – alt dette vil hindre deg i å oppnå de ønskede resultatene.
Øv oppmerksomhet
Hvordan meditere hjemme? Det er ikke nødvendig å begrense deg til den tiden som er spesielt tildelt for klasser. Bare de som praktiserer oppmerksomhet gjennom dagen vil oppnå de beste resultatene.
- Når du er stresset, er det godt å ta tankene bort fra problemene og fokusere utelukkende på pusten. Negative følelser og tanker vil forsvinne, fred vil komme. I denne tilstanden vil det være mye lettere å håndtere problemer.
- Meditasjon kan kombineres selv med måltider. For å gjøre dette, må du ta hensyn til hvert stykke du spiser. Du kan nyte følelsen av deilig mat.
- Oppmerksomhet på kroppens bevegelser, ditt velvære kan vises når som helst. En person kan kombinere praksis med rengjøring av leiligheten, sittende foran en datamaskin. Etter å ha lært å leve bevisst, vil han alltid gjøre det.
Lang reise
Hvordan meditere med maksim alt utbytte og ikke bli skuffet over denne aktiviteten? En viktig rolle spilles av den første stemningen. Nybegynneren må innse at meditasjon er en livslang reise. Orientalsk praksis kan også sammenlignes med å bestige et høyt fjell, når hvert trinn bringer deg nærmere målet.
Hjelpsomme tips
Hva annet kan jeg fortelle deg om hvordan du kan meditere til maksim alt utbytte? For å oppnå dette kan du følge tipsene nedenfor:
- Alle mennesker er forskjellige. Hver person bør gjøre det som er behagelig og behagelig for ham. En teknikk kan komme lett, en annen vil ikke fungere. Det er bedre å fokusere på det du er god på.
- Hvordan ikke miste oversikten over tid i prosessen med å studere? Dette spørsmålet bekymrer mange nybegynnere. Ikke nødvendigkonstant å tenke på tid i prosessen med meditasjon, vil dette påvirke resultatet negativt. Det er bedre å stille inn en tidtaker som vil telle ned minuttene brukt i transetilstand. Det er viktig at lyden er stille, ellers blir personen ufrivillig distrahert av å vente på signalet.
- Den som føler seg sliten eller utslitt, vil neppe oppnå målet sitt. Hvis det ikke er styrke for meditasjon, er det bedre å først ta vare på hvile og avslapning. Du kan suge i et varmt bad, gjøre enkle fysiske øvelser, spise favorittgodbiten din og så videre. Det er verdt å gå tilbake til trening først etter at spenningen er borte.
- Jo lenger en person mediterer, desto tydeligere blir de positive resultatene. Nivået av oppmerksomhet og bevissthet øker, følelsen av spenning forsvinner, humøret blir bedre, hukommelsen gjenopprettes. Det viktigste er å ikke slutte å trene på det innledende stadiet, når resultatene ennå ikke har hatt tid til å gjøre seg gjeldende.
- Trenger du musikk? Hver person svarer på dette spørsmålet uavhengig. Noen foretrekker å øve i fullstendig stillhet. Andre inkluderer passende musikk. Under meditasjon bør klassiske komposisjoner foretrekkes. Rolige motiver, mangel på ord er viktig. Med størst sannsynlighet vil slik musikk hjelpe en person til å konsentrere seg, og ikke hindre ham i å gjøre det. Den vil også bli kvitt gatelyder som gjør det vanskelig for nybegynnere å konsentrere seg.
