Det er veldig vanskelig å forestille seg en sunn livsstil uten en god natts søvn, som er en viktig del av en persons mentale og fysiske helse. Men den moderne livsrytmen, stress, arbeidsbelastning, akkumulerte problemer, frykt, nervøs spenning forårsaker ofte søvnløshet. Men dette kan unngås ved hjelp av en effektiv og utprøvd metode - meditasjon før sengetid.
Ikke alle vet hvordan de skal slappe av og fjerne negativitet på slutten av dagen, og dette er en veldig viktig praksis. Tross alt, i tillegg til søvnløshet, lider mange av oss av urolig og periodisk søvn, og når vi våkner, føler vi oss slitne og svake. Alt dette fører til svekket ytelse, forverring av forholdet til familie og venner og påvirker mental og fysisk helse.
Hva er meditasjon for?
Begrepet i seg selv kom til det russiske språket fra latin, og det betyr "ment alt overveie", "tenke over".
Meditasjonspraksis er svært utbredt ogkrever ikke spesiell opplæring. De passer for alle uten unntak.
Meditasjon er en veldig effektiv øvelse som frigjør sinnet fra bekymringer og tanker, beroliger, slapper av.
Vanlige timer forbedrer humør og prestasjoner, styrker helse, kropp og sjel, viljestyrke, karakter, forbedrer konsentrasjon, hukommelse, kritisk tenkning, danner en positiv holdning til livet.
Meditasjon og avslapping før du legger deg bidrar til å slappe av psyken, føle fred, ro, stille inn riktig for å hvile. De er veldig viktige for de som er helt ute av stand til å takle negative følelser og kvitte seg med unødvendige opplevelser. Det er i hovedsak en helbredelse av kropp, sinn og sjel før søvn.
Denne teknikken fungerer bedre enn terapiøkter eller beroligende midler. Det har ingen bivirkninger. Mange tror at det er veldig vanskelig å mestre meditasjonsteknikken. Dette er en stor misforståelse. Den er tilgjengelig for alle og i alle aldre.
Meditasjon før du legger deg er en fullstendig avspenning av både kropp og sinn, uten hvilken en god hvile er umulig. Tilstanden som oppstår under prosedyren har en enorm innvirkning på hele menneskekroppen.
Fordeler med sengetidsmeditasjon for kvinner
Kvinner oppfatter enhver situasjon sensitivt og følelsesmessig. Om kvelden kommer dette til uttrykk i tretthet, psykologisk utmattelse, svakhet, pluss tvangstanker, bekymringer for kjære. Sliktilstanden påvirker nattesøvnen negativt. For å normalisere det, sette tankene og nervesystemet i orden, og komme deg etter en travel dag på jobben, må du slappe av. Det finnes et stort antall teknikker designet for kvinner, du trenger bare å velge den beste for deg selv.
Funksjoner ved meditasjon for barn
Avspenningsteknikken for barn ved leggetid er en uvurderlig hjelp for foreldre i å oppdra et barn. Det vil bidra til å gjøre resten dyp, rolig og, viktigst av alt, komplett.
Dette vil ha en gunstig effekt på oppførselen og læringen til barnet, øke nysgjerrigheten, styrke immuniteten og psyken. Det er nødvendig å velge den beste sengetidsmeditasjonen for barnet i henhold til dets alder og temperament.
Typer meditasjon som har en gunstig effekt på en person
Eksperter identifiserer teknikker som har en spesielt gunstig effekt på en person, for eksempel:
- Tilgivelsesmeditasjon - Det anbefales å bruke teknikken først og fremst for å tilgi deg selv. Den lar deg bli kvitt harme som forstyrrer livet.
- Teknikk for å tiltrekke finans - essensen er å konsentrere seg fullt ut om å løse et problem, du bør visualisere rikdom eller forestille deg selv en vellykket og velstående person før du legger deg.
- Avslappende meditasjon – før du legger deg bør du roe deg helt ned, frigjøre tankene fra det negative og informasjon som samles opp i løpet av dagen. Tenk på noe hyggelig, positivt, bra.
- Healing-teknikk - brukt før leggetid, rettet mot å gjenopprette kroppens styrke og bli kvitt ulike plager, den vil få deg til å føle deg full av energi og en sunn person. Du bør regelmessig forestille deg deg selv som en absolutt sunn person, munter, aktiv, som reiser til forskjellige fantastiske og interessante steder på planeten vår. På slutten av teknikken er det nødvendig å forestille seg hvordan energistrømmen kommer inn i kroppen i form av en gylden stråle. Denne øvelsen hjelper til med å starte restitusjonsprosessene i kroppen.
- Rensende meditasjon - før du legger deg, vil denne teknikken bidra til å overvinne søvnløshet, bli kvitt helseproblemer, lindre spenninger, klare tanker om negativitet. Du bør begynne å meditere med fullstendig avslapning, når pusten din blir jevn og rolig. Det er nødvendig å forestille seg en trapp som fører til vannet. Du bør gå ned den til kysten av reservoaret, gå langs sanden, lytte til lyden av brenningene. Tenk deg at det er en hule et sted i nærheten, gå inn i den, forestill deg en tegnet sirkel på gulvet, hvorfra en energistrøm stiger. Det er nødvendig å stå i en sirkel og kjenne hvordan energien fyller kroppen. Forlat deretter sirkelen og stup ned i vannbadet, som ligger i nærheten. Legg deg ned til en følelse av glede og fred dukker opp. Da bør du komme deg opp av vannet, gå tilbake til trappa og klatre opp.
Dette er generelle typer meditasjon som har en positiv effekt på en person, de kan praktiseres når som helst på døgnet og hvor som helst. Men det er teknikker som gjøres best om kvelden. La oss finne ut hva de er og hvordan vi kan jobbe med dem.
Typer kveldsmeditasjoner
Så, det er fantastiske teknikker som fremmer god og god søvn, for eksempel:
- Musikk er den enkleste og mest effektive måten å slappe av på. En myk, beroligende melodi hjelper til med å finne harmoni og bli kvitt presserende problemer.
- Fantasi - du bør bli komfortabel, gjøre noen pusteøvelser og begynne å visualisere, du kan forestille deg hva som helst, det viktigste er å føle og føle lykke.
- Aromaterapi er en veldig effektiv måte å slappe av på. Riktig utvalgte oljer eller stearinlys vil bidra til å lindre spenninger, roe deg ned og gjøre deg klar for riktig søvn.
- Avslappende dans er en av de beste meditasjonene før du legger deg, essensen er at du må vie 15 minutter til spontan dans til hvilken som helst musikk. Denne teknikken hjelper deg med å bli kvitt stress og løfte humøret. Myke bevegelser i stillhet frigjør negativitet og spenning. Det er nødvendig å overgi seg fullstendig til dansen, selv om bevegelsene ikke er helt grasiøse.
- Mantraer er den mest ærede teknikken blant tibetanske munker. Det antas at hvis du leser mantraer i stillhet eller til musikk, vil bevisstheten fortsette å gjøre dette under søvnen.
Suzannes sengetidsmeditasjon
Suzanna Semenova - kjent energipsykolog, skaper av meditasjoner rettet mot å løse ulike livsproblemer.problemer. Ved å bruke dem kan du øke troen på deg selv, dine evner, endre livet ditt til det bedre. En av dem er en meditasjon før du legger deg, som kalles "Ønskerommet". Denne praksisen hjelper ikke bare med å slappe av og stille inn for å hvile, men kan også tiltrekke seg lykke, velstand og tro på en bedre fremtid. Det er nødvendig å ta en komfortabel stilling og lytte til meditasjonsopptaket. Hun vil sette deg opp for suksess, fylle deg med kjærlighet og vennlighet.
Hemmeligheter for effektiv meditasjon
For at meditasjon skal gi positive resultater, må visse betingelser være oppfylt:
- Du bør finne en komfortabel stilling og lære å slappe av.
- Velg en visualisering som passer for rask avslapning.
- Tenk deg hvordan vannstrømmen vasker bort all negativ energi, og tar bort tretthet og stress.
- Så snart du føler deg trøtt, stopp alt og legg deg.
- Du må prøve forskjellige teknikker og spore effektiviteten deres, og deretter velge den beste.
Konklusjon
Meditasjon før du legger deg er en fullstendig avslapning og frigjøring fra negative tanker. Det er nødvendig for en sunn og god hvile, så ikke overdriv og gjør mer enn 20 minutter. Regelmessig trening gjør det mulig å våkne om morgenen uthvilt, restituert og full av energi.
