Vil du øke din emosjonelle intelligens? Du kan ikke bygge relasjoner med kjære, kolleger eller naboer på landing? Ja, da må du virkelig jobbe med deg selv. Men selv omgjengelige individer ville gjøre klokt i å lære å øke sin emosjonelle intelligens. Denne kunnskapen er ikke gitt til folk på skolen, og derfor kan mange av innbyggerne i landet vårt falle inn i ulike typer depresjoner på grunn av dårlig kontroll over følelsene sine.
Lær å observere følelsene dine
Kan du noe om emosjonell intelligens? Neppe. Vet du hvorfor? Nei, ikke fordi det ikke fantes et slikt fag på skolen, men fordi få mennesker prøver å forstå seg selv. Av en eller annen grunn virker det dumt at folk tar seg tid til å bli klar over følelsene sine. Og dette er hva alle trenger å gjøre. Hvordan kan du bygge relasjoner med andre hvis en person egentlig ikke kjenner seg selv? Hva med å bli kjent med deg selv? Begynn å spore dine følelser og følelser. Du trenger ikke kontrollere dem. På den første fasen bør du være i stand til å gjenkjenne øyeblikket da følelsene overveldet deg. Husk slike øyeblikk og hendelsen som førte til en voldsom reaksjon. Du bør også være klar over hvor ofte humøret ditt endrer seg, og hva som forårsaker det. Gjennom disse observasjonene kan du bli kjent med deg selv og gå videre til neste trinn i å øke din emosjonelle intelligens.
Lær å kontrollere følelsene dine
Du må forstå at enhver utvikling og forbedring av ferdigheter krever daglig praksis. Emosjonell intelligens er intet unntak. For å forbedre det, må du jobbe med deg selv hver dag. Hvordan? Det er spesielle teknikker som øker emosjonell intelligens. Hva er de? La oss ta dem én etter én.
Først av alt må du lære å kontrollere dine egne følelser. Ja, de vises på et ubevisst nivå, men en person kan temme sinne eller redusere en krangel til en spøk. Tilstrekkelig oppførsel snakker om høy emosjonell intelligens. Mindfulness kan gjøre underverker. Men det må trenes regelmessig. Du kan starte med å kontrollere følelsene dine ikke hele dagen, men bare én time om morgenen. Øk deretter tiden til to timer, deretter til tre, og så videre.
På dette tidspunktet må du oppføre deg innenfor anstendighetens grenser, men heller ikke være en robot. Du må ikke bare registrere selve det faktum at noen følelser dukker opp, men også kontrollere følelser. For eksempel hadde du en kamp med en kollega. Ikke hev stemmen. Selv om vennen din begynner å rope, reager rolig på det. Lær å ikke miste besinnelsen ved den minste provokasjon.
Hold dagbok
Hva betyr emosjonell intelligens? Det er evnen til å forstå følelser, både egne og andre. Og for å gjøre dette bedre, råder psykologer deg til å begynne å føre dagbok. Den må fylles om morgenen. Og det virker som, hvorfor ikke om kvelden? Faktum er at den menneskelige bevisstheten bare våkner om morgenen, så hvis du prøver hardt, kan du snakke med underbevisstheten.
Hver morgen bør du ta opp en penn og skrive. Gi deg selv litt volum, for eksempel 2-3 sider. Og hver dag, skriv ned hva du følte i går og hvorfor noe såret eller gjorde deg glad. Husk: følelser er ikke født av seg selv. Alt i livet vårt har en grunn. Så hvis du føler deg dårlig, bra eller trist, må du være klar over hvorfor dette skjedde. Men hvis du ikke kan analysere med en gang, er det bare å skrive ned aktuelle hendelser. Hva likte du med dagen og hvorfor. Hva likte ikke - og sørg også for å angi årsaken. Dagboken er en fantastisk ting. Denne håndskrevne boken vil hjelpe deg å ta deg selv til neste nivå av følelsesmessig utvikling.
Lær å analysere
Emosjonell intelligens utvikles når du ikke bare skriver ned en situasjon, men prøver å forstå den. For eksempel, takket være dagboken, la du merke til at du krangler med moren din for ofte. Og det er av denne grunn at humøret ditt forverres hver kveld. Prøv nå å løse problemet. Du bør forstå en tanke - ikke en eneste normal, sunn fysisk og psykologisk person vil ønske et annet individ skade. Så hvis du fanten person som bevisst ødelegger humøret ditt, prøv å forstå hva problemet hans er. Tross alt er det bare dypt ulykkelige mennesker som finner glede i å ødelegge andres liv. Når du vet dette, prøv å eliminere ikke konsekvensen, men årsaken til følelsesmessig ustabilitet. Og viktigst av alt, ikke forveksle transformasjonssekvensen. Først bør du endre deg selv, og først deretter klatre med råd til andre.
Utvikle empati
For bedre å forstå andre, må de lære å sympatisere oppriktig. Mange vet hvordan de skal være glade for sine kjære. Men det er sjelden noen kan la andres sorg komme seg nære sine hjerter. Og slik uoppriktighet er slående. Utviklingen av emosjonell intelligens er først og fremst forbundet med en økning i nivået av ens emosjonelle bevissthet. Neste gang noen klager på livet til deg, ikke lukk, men sympatiser. Og du bør også tenke på om du kan hjelpe personen med noe. Og i så fall, vennligst hjelp.
Forstår du ikke helt hvordan moral, å hjelpe sin neste og følelser henger sammen? Faktum er at når vi hjelper noen, forbedres humøret vårt. Men her snakker vi bare om oppriktig hjelp, når en person ikke forventer noe tilbake for arbeidet sitt. Sosial og emosjonell intelligens i vårt land etterlater mye å være ønsket. Barn lærer gode manerer, men den yngre generasjonen ser ikke et eksempel hos voksne. Og dette faktum er deprimerende.
Teaching Art
Det er mange måter å utvikle emosjonell intelligens på. En av dem er å introdusere folk til kunst. I dag er det få mennesker som er oppriktig interessert i skjønnhet. Det er mote å gå på kunstmuseer, så det er mye folk der. Men i lokalhistoriske museer er det ingen hype, siden ingen promoterte disse stedene.
Du må oppriktig elske kunst og kunne nyte den. Og for dette bør en følelse av skjønnhet innpodes i alle deler av befolkningen. Til hva? Takket være gode bilder, historiske foredrag og seminarer om arkitektur vil den menneskelige hjernen bli mer fleksibel. Nivået av emosjonell intelligens vil øke, ettersom en person ikke vil bli isolert i området han spesialiserer seg på.
Når du tenker på det, hvor ofte går bilmekanikere til kunstgallerier? En gang i aldri. Og hvorfor? De bryr seg bare ikke om kunst. Det er derfor, hvis du ser på visse segmenter av befolkningen, kan du se ikke bare intellektuell, men også følelsesmessig forringelse. Kunst lærer å leve, elske og sette pris på hvert øyeblikk. Gå på teater, delta på seminarer og besøk museer oftere. Det er dette som vil bidra til å harmonisere sjelens følelsesmessige feil.
Reading
For å forbedre den følelsesmessige intelligensen til barnet, må du gå til bøker. Barn trenger å innpode en kjærlighet til å lese, ikke bare fordi det vil være nyttig i livet, men også fordi det er interessant. Takket være en god bok kan du reise uten å forlate hjemmet ditt. En person kan lære om mennesker av en annen nasjonalitet, besøke utenlands og til og med gå ned til havbunnen. Takket være bøker kan du bli bedre kjent med andre, forstå deres tanker, følelser og ønsker.
FølelsesmessigMenneskelig intelligens dannes gjennom hele livet, men grunnlaget bør begynne i barndommen. Hvis foreldre ikke lærer et barn å lese, vil han ikke bare tape for sine jevnaldrende i intellektuell utvikling. Barnet vil være arrogant og ukuelig. Å lære av tegneserier og unngå bøker vil ikke fungere. Moderne tegneserier er for emosjonelle og fargerike. Barn kan bare ta unna slike programmer som hyppige humørsvingninger og aggresjon er en del av livet.
Lær å lytte
Lærte du deg å snakke som barn og begrenset deg til det? Hvordan ellers trenger du å lære å kommunisere? Den emosjonelle intelligensen til et barn avhenger av oppdragelse. Mange foreldre lar ikke barna si sin mening, og da ønsker de at barnet skal kunne kommunisere norm alt med jevnaldrende. Og noen foreldre, tvert imot, kommuniserer med barnet i flere dager, og så, når de vil sitte i stillhet, kan de ikke forstå hvorfor barnet ikke kan la dem være i fred.
Men det største problemet i landet vårt er at folk blir lært opp til å snakke, men ikke lært å lytte. Til hva? Tross alt er det ingen som lærer en person å se, han burde kunne gjøre det som standard. Men å lytte og høre er to forskjellige ting. Den emosjonelle intelligensen til en førskolebarn dannes når foreldre får ham til å gjøre alt bevisst. Hvis en person gjør en innsats for å fordype seg i emnet, og ikke svever i skyene, vil mange konflikter rett og slett ikke oppstå. Men dessverre er det ingen som lærer dette.
Husk, bedre sent enn aldri. Du har fortsatt en sjanse til å ta igjen og utdanne barnet på nytt. Lær det ikke baretenke og snakke, men også lytte. Start med å spørre den siste dialogen igjen. Først bør dens generelle betydning formidles, og deretter gjentas fullstendig i motsatt rekkefølge. Dette er en god øvelse ikke bare for barn, men også for voksne. Det hjelper å se gjennom dialogen i minnet, og om nødvendig revidere din mening om samtaleemnet. Du kan spole tilbake som en dialog for 10 minutter siden, og den som fant sted forrige uke eller til og med forrige måned.
Ta livet med ro
Folk er vant til å jukse seg selv. De lærer dette fra barndommen av foreldrene sine. Mamma roper til det sakte klede barnet at han kommer for sent. Og dette gjentas dag etter dag. Derfor forstår barnet at det er norm alt å komme for sent. Og hvordan skal ellers babyen tenke, hvis moren alltid løper hodestups med ham. I oppveksten slår en person rot i ideen om at det er norm alt å skynde seg. Nå løper en voksen mann til møter, forbannende trafikkorker og en treg heis.
Men faktisk kunne problemer lett unngås hvis en person bare sto opp en halvtime for tidlig. Men hvis det ikke lenger er mulig å endre hendelser i øyeblikket, kan du slutte å avvikle deg selv. Fordi unødvendige opplevelser påvirker den emosjonelle intelligensen til en person negativt. Personen blir nervøs og irritabel. En person kan ikke konsentrere seg og på grunn av dette ødelegger forholdet hans til alle som faller under den varme hånden.
Hvordan lære å gi slipp på problemer? Lær å abstrahere. I det øyeblikket alt kommer utunder kontroll, tenk på om du kan endre noe nå? Og hvis du kan, så handle. Men hvis du ikke kan gjøre noe, slapp av. Dagens problemer vil være småtterier i morgen, men det kan til tider være veldig vanskelig å forstå denne tanken.
Tegnspråk
Svaret på spørsmålet om hvordan man kan utvikle emosjonell intelligens er veldig enkelt. Utvikle observasjon. Hun har ikke vært for mye for noen ennå. En person som perfekt har lært å kontrollere følelsene sine, kan lett legge merke til de minste endringene i stemningen til samtalepartneren. Dette kan gjøres på et underbevisst nivå, men en person stoler sjelden på intuisjonen sin. Derfor, for å forstå andre bedre, bør du observere dem. Spesielt for de menneskene du ser hver dag.
Ved å studere ektefellens oppførsel og hans vaner, vil kona kunne forutsi utviklingen av situasjonen. Og hva vil det gi? Det vil bidra til å opprettholde et sterkt og lykkelig ekteskap. Hvis folk forstår hverandre bedre, vil det ikke være noen vits i å skjule oppriktige følelser. Så vær oppmerksom på å lære kroppsspråk.
Mange mennesker vil bli overrasket, men en person kan kontrollere følelsene sine bare ved å endre holdning. For eksempel, når en person krysser armene over brystet, betyr det at hun er redd. Men så snart en person hekter av hendene og legger dem på beltet, føler han seg mye mer selvsikker og til og med litt mer aggressiv. Slike psykologiske teknikker vil bidra til å øke emosjonell intelligens og bli mer innsiktsfulle.
Reise
Kenner du ikke oppskriften på å utvikle emosjonell intelligens?Reise. Denne aktiviteten hjelper med alle problemer. På turer vil du få nye inntrykk, få interessante bekjentskaper og være sikker på å øke din emosjonelle intelligens. Hvordan? Når vi møter nye mennesker, blir vi bedre kjent med oss selv. En person ser andre lover, andre ordrer og en annen livsstil. Hvert land har forskjellige verdier og en annen ide om skjønnhet. Takket være reiser kan du bli snillere, tolerant og rolig. Nye inntrykk bidrar også til å revurdere deres syn på verden. Tross alt kan en person som aldri har reist utenfor byen sin ha et bredt syn. Ja, han har kanskje mye kunnskap takket være bøker, men det er én ting å lese om et sted, og noe helt annet å beundre det live.
Vær observant
Hvor ofte overvåker du aktivitetene dine? Legger du pølsen i brødboksen og brødet i kjøleskapet? Hvis ja, må observasjonsevnen din justeres. Hvordan fikse det? Små øvelser bør gjøres daglig. For eksempel, når du kommer på jobb, noter til deg selv eller i en notatbok hvem av kollegene dine som er i hvilket humør. Hvis du gjør det om til et spill, blir det enda mer interessant. Bare gi deg selv en konto. Først i følelser, så kan du begynne å legge merke til hva og hvordan personen sier. Svært ofte er bevegelsene og ordene til høyttaleren forskjellige. I dette øyeblikket kan en observant seer si med full tillit at samtalepartneren din er uoppriktig. Dessuten. Prøv å bestemme stemningen til folk ved å se følelser. Slike eksperimenter kan utføres mens du går til t-banen,eller mens du kjeder deg i en trafikkork. Jo oftere du trener observasjonsevnen, desto raskere vil ferdigheten til å legge merke til små ting bli en annen natur for deg.
