Menneskekroppen er så fantastisk at ikke alle kan kjenne alle dens evner. I denne artikkelen skal vi snakke om hva utholdenhet er og hvordan den kan utvikles i kroppen din.
Definisjon av konsept
Først av alt må du forstå hovedbegrepet. Så hva er utholdenhet? Dette er en viss evne til menneskekroppen til å utføre bestemt arbeid i ganske lang tid uten å redusere effektiviteten. Det er også en mulighet til å motstå overarbeid. Det er verdt å si at målet for dette konseptet er tiden hvor en viss handling utføres, samt intensiteten av arbeidet. Følgende punkt vil være viktig: det er en generell, det vil si aerob utholdenhet - dette er evnen til kroppen til hver person til å utføre visse belastninger hele tiden uten anstrengelse og overarbeid. For bedre å forstå denne nyansen, må du gi et eksempel: en person kan løpe i en time uten problemer. Dette betyr at en annen type sportsbelastning for kroppen hans, hvis ønskelig, kan vare like lang tid.
Om fysisk utholdenhet
Noen mennesker kan ogsåinteressert i noe som fysisk utholdenhet. Hva er det? Så det er verdt å si at dette er en indikator på nøyaktig de motoriske bevegelsene til en person. Dette konseptet brukes ofte for å skille dette begrepet fra dets andre underarter.
Visninger
Etter å ha funnet ut at utholdenhet er en viss spesiell evne til kroppen til å motstå overarbeid, er det verdt å si at det også finnes to typer av det (dette ble allerede nevnt på symposiet i 1971).
- Generell utholdenhet, uspesifikk. Dette er menneskekroppens evne til å utføre arbeid der nesten alle muskler er involvert.
- Spesiell utholdenhet, som også kalles spesifikk. Det er kroppens evne til å utføre spesifikt arbeid på et gitt tidspunkt.
Viktigere i denne forbindelse for den gjennomsnittlige personen (ikke en idrettsutøver) er generell, dvs. aerob utholdenhet, som bidrar til å trene kroppen som helhet og spiller en stor rolle i å optimalisere helse og liv.
Om grensen
Det er også verdt å vurdere noe slikt som grensen for utholdenhet. Hva betyr dette? Dette er en viss grense for arbeidskapasitet og tilstedeværelsen av styrke i kroppen, utover som den rett og slett ikke kan gå. Det vil være interessant at selve grensen er forskjellig for hver person. Det er også viktig at selve utholdenheten kan utvikles, dvs. at grensen kan skyves litt lenger.
Lifestyle
Følgende spørsmål haster også: "Er det mulig å utvikle utholdenhet?" Så,det er visse metoder, ikke bare for idrettsutøvere, men også for vanlige mennesker som bare spiller sport fra tid til annen. Det er verdt å si at den riktige livsformen vil hjelpe dette perfekt. Kroppens utholdenhet vil være mye høyere hvis en person spiser riktig og kompetent (spiser nok vitaminer og mineraler, ikke spiser "skadelig" mat), har nok tid til å hvile (inkludert å sove minst 7-8 timer om dagen), alternativ mental og fysisk stress. Og samtidig er det også viktig å gi opp alle dårlige vaner, spesielt alkohol (selv lavalkoholdrikker) og røyking.
Sport
Hvilke andre måter er det mulig å utvikle utholdenhet på? Så i dette tilfellet vil sport hjelpe mye. Regelmessig trening kan ikke bare forbedre den generelle tilstanden til en person kvalitativt, men også positivt påvirke immunsystemet. Det vil være viktig at det er fysiske aktiviteter av varierende kompleksitet som kan venne kroppen til å jobbe, samtidig som det øker utholdenhetsnivået til hver enkelt person. Det er imidlertid verdt å huske at det også er viktig å ta hensyn til kroppens tilstand (for sport må hjerte- og luftveiene være sterke), samt fraværet av ulike sykdommer. Hvis en person har kroniske sykdommer, må han justere sitt fysiske aktivitetsregime med en trener som vil ta hensyn til de nødvendige funksjonene. Samtidig er det også verdt å huske at positive følelser påvirker kroppen godt. Hvis en person sportsaktiviteter er en byrde ogikke bringe moralsk tilfredsstillelse, er det lite sannsynlig at det vil være mulig å øke utholdenhetsnivået og generelt få noe bra fra sporten.
Topptips
Hvordan bør utholdenhetstrening gjøres hvis en person ønsker å bruke idrett samtidig? Så for dette er det 6 viktige tips som du kan ta kroppen til et helt nytt nivå.
- Permanens. Du må trene regelmessig, til tross for latskap eller uvilje.
- Organisasjon. Det er også viktig å huske at under trening må alle øvelser gjentas med jevne mellomrom.
- Rammer. Du må også kunne sette grenser for deg selv. Hvis det er et mål om å gjøre 20 knebøy, så bør det skje.
- Øke. Hvis kroppen etter en viss tid blir vant til en variant av belastninger, må de økes. Dette må gjøres kontinuerlig.
- Mat. Hvis en person bestemmer seg for å gå inn for sport, må han mette kroppen med nyttige vitaminer og mineraler. Samtidig er det viktig å spise fisk, kjøtt, grønnsaker, frukt hver dag, drikke ferskpresset juice. Selve maten skal være brøkdeler og små porsjoner.
- Hvile. Det er også viktig å huske at etter en treningsøkt er det veldig viktig for kroppen å gi litt hvile og næring. Samtidig kan du spise et eple eller drikke et glass juice.
Oppmerksomhet
Det er verdt å huske at utviklingen av utholdenhet skal skje riktig. Tross alt, i ønsket om å hjelpe dinkroppen kan også skade det. Følgende situasjoner, som må tas hensyn til når du spiller sport, kan være farlige:
- Skader eller forstuinger. Hvis en person ble skadet i en tidligere treningsøkt, er det umulig å fortsette å belaste denne delen av kroppen. Vi må vente til tidspunktet da alt er tilbake til det normale.
- Syddommer. Også, hvis en person er syk av noe, selv om det er en mild forkjølelse, er det også bedre å være hjemme til fullstendig bedring.
- Varme. I den varme årstiden under trening bør en person konsumere mer væske, dette bør ikke glemmes. Noen eksperter anbefaler også å redusere intensiteten av fysisk aktivitet på kroppen.
- Og, selvfølgelig, hvis det er visse kroniske sykdommer, bør fysisk aktivitet for en person være spesiell, ikke like intens som for friske mennesker.
Rest
Hvordan kan styrke, utholdenhet ellers trenes? Så hvile er veldig viktig for dette. Som nevnt ovenfor, må en person få nok søvn. Alle trenger forskjellig tid til dette, men minimum du har råd til er 6 timers god natts søvn. Ideell for en voksen - en åtte timers natts søvn. Bare hvis kroppen er helt uthvilt, er den klar til å utføre alle nødvendige funksjoner neste dag. Det er verdt å huske at mens du jobber, må du definitivt ta små pauser. Dette er viktig, så kroppen får mulighet til å slappe av og få styrke, samtidig som dens utholdenhetforbedrer kvaliteten. Og selvfølgelig er hele kroppen som helhet, inkludert utholdenhet, sterkt påvirket av positive følelser. Hvis en person er i en god sinnstilstand, er kroppen klar til å jobbe og jobbe. Men under for eksempel depresjon, nekter kroppen ofte å utføre visse funksjoner.
Kompleksitet og ensidighet
Det er verdt å si at du kan øke kroppens utholdenhet på ulike måter. Så for dette kan du bruke en sport eller flere. Følgende utsagn vil være viktig: løping, ski, svømming utvikler perfekt utholdenhet. Dette vil imidlertid være en ensidig handling. Likevel anbefaler eksperter å utvikle denne evnen til kroppen på en kompleks måte. Det kan for eksempel være hånd-til-hånd kamp. Hvis en person ønsker å slå seg fast i treningsstudioet, må du redusere vekten og øke antall repetisjoner i samme øvelse for å øke utholdenheten.
Små produksjon
Så, vi fant ut at utholdenhet er kroppens evne til å utføre en bestemt handling i lang tid, og overvinne tretthet. Og hva bør gjøres for å forbedre denne funksjonen til kroppen? Det er nok bare å utføre visse øvelser systematisk og gjentatte ganger, mens du er på grensen til tretthet, men fortsatt opprettholde et utmerket tempo. Det er også viktig å huske at det beste resultatet vil gi den riktige kombinasjonen av velvalgt fysisk aktivitet og tilstrekkelig mengde kroppsressurser.for dens selvgjenoppretting uten skade på helsen.
