Reaksjonstrening: noen nyttige øvelser

2024 Forfatter: Miguel Ramacey | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 06:26

En utviklet reaksjon er nødvendig for en person både i hverdagen og i ekstreme tilfeller. Evnen til raskt å reagere på endrede ytre forhold kan redde liv. Eller la deg fange en fallende kopp. Men for å bli en "supermann" er reaksjonstrening nødvendig. Først må du finne ut hva som menes med dette ordet.

Hva er en reaksjon?

Dette ordet har latinske røtter. Det kommer fra kombinasjonen av to deler: re + actio. Den første betyr "mot", den andre - "handling". Med andre ord: svaret på noe. Det er bokstavelig t alt "opposisjon". I biologi betraktes det som kroppens respons på en endring i ytre forhold eller påvirkningen av en ytre stimulus.

Ved trening øker reaksjonshastigheten. Det vil si at tidsintervallet mellom eksponering for en stimulus og responsen på den reduseres. Reaksjonshastigheten er spesielt nødvendig for idrettsutøvere: boksere, hockeyspillere, fotballspillere, tennisspillere osv. For dem er minimumstiden mellom motstanderens bevegelse og responsen av grunnleggende betydning.

Hvordan trene reaksjon? Det er nødvendig å regelmessig utføre ulike øvelser der mosjonisten ettereksponering for en stimulus må utføre visse bevegelser eller sekvensen deres.

Hørselsøvelser

Evnen til å reagere raskt på lydsignalet er spesielt viktig for sprintere som løper ut etter at startpistolen er avfyrt. Det er også viktig i hverdagen: Ved enhver fare skriker folk, biler tuter osv. Det vil si at lyd virker irriterende.

Reaksjonstrening er nesten umulig uten en hjelpende partner. Derfor, før du starter undervisningen, må du finne en partner for deg selv.

1. Assistenten reiser seg slik at han ikke er synlig (for eksempel bak en skjerm eller bak ryggen på utøveren) og slår i bordet med en linjal. Eleven, etter å ha hørt det, må gjenta handlingen med et minimumsavstand.
2. Trener løgner. Hjelperen klapper i hendene og eleven skal reise seg og løpe 20-30m.
3. Ved et bestemt signal må mosjonisten flytte gjenstanden til det angitte stedet. Du kan komplisere øvelsen ved å øke antall lyder og ting. Hver vare må ha sin egen betegnelse.

Taktil trening

For praksis er det viktig at det ikke er visuell kontakt. Derfor, før du trener opp reaksjonen, må du ha bind for øynene.

1. Assistenten står bak eleven. Den første skal berøre skulderen eller armen til treneren. Han må hoppe til siden eller fremover. For de som er involvert i kampsport, kan du legge til: ta et standpunkt.
2. Mosjonisten har bind for øynene, da hansitter på en stol. Hendene legges på bordet. Assistenten berører elevens hånd, sistnevnte skal stampe med foten eller klappe i hendene.

Visjonstrening

80 % av informasjonen en person mottar gjennom den visuelle kanalen. Det er derfor visuell stimuleringstrening er viktig.

1. En assistent presser en linjal mot veggen. Praktikanten setter tommelen eller pekefingeren i en avstand på ca. 1 cm fra henne. Assistenten slipper linjalen, og den faller. Utøveren bør presse den tilbake mot veggen så raskt som mulig.
2. "Tjevn-odd". Med fingrene viser assistenten tallene fra 1 til 5. Praktikanten skal vise det motsatte. Det vil si at svaret på partall er merkelig. For eksempel viser hjelperen 1. Trainee må kaste 2 eller 4.
3. Eleven får vist ulike gjenstander, han må reagere på dem på en bestemt måte. Forandringen av ting akselererer gradvis.

Dataspill for reaksjonstrening

I noen tilfeller er teknologiske innovasjoner svært nyttige. Merkelig nok kan moderne underholdning bli trofaste assistenter i utviklingen av reaksjonen. Her, som ingen andre steder, må du raskt kunne reagere på stimuli. Spesielt visuelt: Jeg så fienden, du må umiddelbart sikte og skyte. Dessuten er et minimum av tid tildelt for alle handlinger, ellers vil kulen treffe spilleren.

Ved hjelp av hvilke spill er det mulig å trene opp reaksjonen? Disse kan være de enkleste flash leker somdu trenger å sprenge ballonger, enkle løp som sovjetiske Tetris, forskjellige skytespill der du må drepe så mange monstre som mulig, dukke opp fra de mest uventede stedene, osv. Du kan skyte fra virtuelle våpen mot ender eller hatter som flyr ut fra forskjellige steder på skjermen i de mest uventede retninger eller gjøre noe annet. Det er spill der alle handlinger er akkompagnert av forskjellige lyder.

Reaksjonshastighetstrening er en fascinerende ting, ofte våkner spenning hos folk, som lar deg utvikle de nødvendige egenskapene på kort tid. Faktisk kan du komme opp med alle dine metoder og spill. Det viktigste er at det grunnleggende prinsippet respekteres: det bør være en minimumsperiode mellom eksponering for en stimulus og respons på den.