Hvordan håndtere sinne og irritabilitet: effektive metoder, metoder og anbefalinger

2024 Forfatter: Miguel Ramacey | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 06:26

Sinne er en av de grunnleggende menneskelige følelsene. Og han er også en varsler om aggresjon. Vanligvis faller en person i sinne på grunn av urettferdigheten vist ham. Dette etterfølges av enten en ro eller et raseriutbrudd. Men det er én ting når en person blir sint av en ekte grunn. Men når alt kommer til alt er det mange som legger merke til raserianfall provosert av bare bagateller. Hva skal jeg gjøre i dette tilfellet, hvordan håndtere sinne?

Bakgrunn

Først må du gå tilbake til opprinnelsen. Hvis en person starter opp med en halv omgang og blinker med en blå flamme fra den minste gnist, har han problemer. Mest sannsynlig er han misfornøyd med livet sitt. Eller timeplan, jobb, hjemme, personlig front. Og her er tips nr. 1 for å håndtere sinne: Få livet tilbake på rett spor.

Og det er mange måter. Først må du bli kvitt overspenning. Sov et norm alt antall timer, spis samtidig, ikke dra hjem "lasten" fra jobb (somfølelsesmessig, og i form av oppgaver). For det andre må du bringe aktivitet inn i livet. Hvis en person bare har hjem og arbeid i timeplanen, er det ikke overraskende at han blir irritert og blir rasende over bagateller. Du kan melde deg på treningsstudio, svømmebasseng, yoga. Og livet vil bli diversifisert, og situasjonen vil endre seg, og helsen vil bli styrket.

Enkle anbefalinger

Pass på å bli kvitt unødvendige ting. I et fritt, ryddig rom er livet enklere. I følge Feng Shui fører opphopning av ting til forvirring i sinnet.

Og du må også slutte å stresse. Når en person hele tiden har det travelt, får man følelsen av at tiden er katastrofal kort. Og det er nok, du trenger bare å venne deg til distribusjonen. For å gjøre dette kan du starte en notatbok for planlegging av tidsplaner og saker. Og stå opp en halvtime tidligere for å gjøre en rask øvelse, ta en dusj og nyte en kopp kaffe. Så det vil vise seg å tone deg opp og sette stemningen for hele neste dag. Og hvis morgenen starter med rop om "Jeg er sent!" og en rask frokost på farten, er det ikke overraskende at en liten bagatell gjør en person rasende.

Måter å distrahere deg selv

Å fjerne forutsetninger er ikke et spørsmål om én dag. Derfor er måter å håndtere sinne som kommer i et øyeblikk også verdt å vite.

Du må rette oppmerksomheten mot pusten. Hold i maksimal tid, og skyv deretter ut luften. Til hva? Så det vil vise seg å redusere mental aktivitet og i det minste bli distrahert.

Hvis raseri ber om å komme ut, dadu kan rive papir, avis, serviett i filler, knuse en gammel penn. Selv i ferd med å kommunisere med gjenstanden for irritabilitet. Det er rart, men hundre ganger bedre enn skandalen.

Aromaterapi er en effektiv metode. Men på jobben er ikke et bad med duftende oljer i stand til å hjelpe til med å takle sinne. Hun er bare ikke der. Så ha med deg en liten pose (pose) med tørre beroligende urter.

Og et raseri blir effektivt "vasket bort" med kaldt vann. Denne prosedyren lindrer spenninger fra musklene i ansiktet og forbedrer blodsirkulasjonen.

Appell til logikk

Hvis en person opplever et raseriutbrudd og er sint på noen, så er det på tide å tenke over situasjonen. Du kan sette deg selv i stedet for en irriterende motstander. Still et par spørsmål. Hvorfor sa han/han det? Hva har han rett i?

Og det skjer også - en person bryter sammen med en som ikke har skyld i det hele tatt, hvorpå han angrer. Men ordet er ikke en spurv. For å unngå slike irriterende feil, må du utvikle en vane med å være stille. Ikke blurt ut kyniske tanker, men tenk - er det nødvendig å uttale dem i det hele tatt? Er det verdt det? I de fleste tilfeller er svaret nei. Du kan ikke fortsette med følelser, fordi du kan fornærme din kjære med handlingene dine. Men det er ikke hans feil at en persons dag (eller liv) mislyktes.

Mange mennesker som tenker på hvordan de skal takle sinne, bestemmer seg for å utvikle en betinget refleks i seg selv som kontrollerer aggresjon. For eksempel, hver gang du føler en bølge av aggresjon, bit deg i leppen eller klemtenner. En slik ubehagelig handling vil kutte strømmen av onde tanker.

Avskjed med følelser

Snakker om hvordan man skal håndtere sinne og irritabilitet, kan man ikke annet enn å snakke om frigjøring av energi. Hver person som opplever aggresjon må selv finne en måte han kan skille seg med negative følelser på. Over er metoder for å håndtere raserianfall. Det er å undertrykke dem og blokkere dem. Men de akkumuleres - i musklene, sjelen, bevisstheten. Og hver person, som undertrykker sinne, bør vite at han snart vil forløse alle følelsene sine.

For eksempel i et boksegym, slå en boksesekk. Eller på en tredemølle og erobre betingede kilometer. Å synge hjelper mye. Enda bedre, skriking. Er det mulig å komme seg ut til et sted langt fra folk? Du bør ikke gå glipp av det. Etter at en person roper til hele nabolaget, vil han føle glede og tilfredshet. Det vil være en tilsvarende reaksjon i psyken, etterfulgt av en fase med ro og fred.

Slapp av

Etter å ha skriket eller slått en pære, må du definitivt slappe av. For alt dette er også en slags spenning. Og hva skal du gjøre etter at du klarte å takle sinne og sinne? Det er best å ta et varmt bad. Takket være dette vil det være mulig å styrke kroppen, normalisere konsentrasjonen av s alter i kroppen, eliminere overflødig sukker og til slutt rense deg selv for akkumulert negativ energi. I tillegg styrker et varmt bad nyrene og hjertet. Dette påvirker igjen rensing av blodårer og "piercing"lukkede kapillærer.

Forresten, hvis mulig, bør du ta deg tid til å massere. Det hjelper å holde kropp og sjel i best form, og gjenoppretter også kroppen etter stress, reduserer muskelspenninger, slapper av dem og normaliserer blokkert energiflyt.

Etter prosedyren bør du nyte en kopp grønn te eller et avkok av ripsblader, bringebær og nyper. Dette vil bidra til å gjenopprette balansen mellom vitamin C. Få mennesker legger merke til denne nyansen, men forgjeves. Mangelen på denne organiske forbindelsen forårsaker beriberi, som forårsaker muskel- og leddsmerter, døsighet, tretthet og irritabilitet. Dette er neppe det en person trenger, allerede bekymret for hvordan han skal takle sinne og aggresjon.

barnslig sinne

Dette emnet er også verdt å ta hensyn til. Mange foreldre tar tak i hodet - hvordan takle barns sinne, hva skal man gjøre hvis barnet er sint? Først må du forstå kilden til denne følelsen. Ikke alle barn tar kontakt med foreldrene sine, så ofte kan man bare gjette om årsakene.

Den vanligste årsaken til et barns raseri er utseendet til en annen "livsblomst" i familien. Det forårsaker ikke bare sinne, men også sjalusi. Et barn, vant til kjærlighet, foreldrenes oppmerksomhet og fordelene til ham, blir fornærmet av det faktum at alt dette nå ikke bare går til ham alene. For å overvinne barns sinne i denne situasjonen, trenger du ikke å si denne kjedelige setningen: "Vel, hva er du, baby, vi elsker deg fortsatt." Ord er unødvendigehandle - fortsett å vise omsorg og kjærlighet til babyen. Helt ned til den materielle siden av saken. Hvis foreldrene kjøpte flere pakker med ting til den nyfødte og ikke tok med seg noe til den eldste, er det forståelig at han blir fornærmet.

Andre grunner

Men et barn kan også være sint av andre grunner. For eksempel hvis han blir tvunget til å gjøre det han ikke vil. Vask ørene hver dag, spis kun grøt om morgenen, gå en tur kun på søndager. Foreldre er overrasket - alt var bra før! Naturlig. Tross alt, før var barnet naivt, men nå begynte han å danne seg som en person og vise karakter. Og hvordan kan han vise det? Bare sint, for så langt, på grunn av sin alder, kjenner han ikke andre metoder - bare følelser. Og mange foreldre, som ser at barnet har sluttet å adlyde, begynner å skrike og bli irritert. Og derfor bør de tenke på hvordan de skal takle sinne på barnet, fordi det han gjør er norm alt.

Det er viktig for voksne å akseptere dette faktum. Forstå at barnet deres er en separat person. Og tilby ham kompromisser. Vil du ikke spise grøt hver morgen? Ok, la oss spise boller til frokost to ganger i uken. Bare det å gå på en helg får ham til å føle at han er i husarrest? Du kan la ham gå ut til venner og på en ukedag. Nøkkelen til å løse problemet ligger i å håndtere barnet og forstå dets følelser. Det er viktig å huske dette.

Hvordan reagerer jeg på aggresjon?

Dette er også et ganske viktig tema. Og det er verdt å si noen ord om det, siden ofte er irritanten som forårsaker sinne en sint og sint motstander. Og det er ekstremt viktig å ikke bukke under for hans innflytelse, for ikke å ødelegge humøret ditt.

Du må forbli rolig og ikke synke til nivået til en sint samtalepartner. Hvis det ikke er mulig å blokkere kontakten ved å forlate ham (for eksempel er sjefen sint), må du stå standhaftig mot angrepet. Se rett inn i øynene, hold hodet høyt, parer med begrunnede argumenter. Selv om sjefen er i et affektivt raseri, vil logikken til motstanderen hans kunne vekke et gap i hans underbevissthet. Eller i det minste vil det fryktløse utseendet til "offeret" ta motet fra ham.

Og likevel, ingen grunn til å krangle. Parry - ja, men ikke rasende bevis og forsvar noe synspunkt. I en slik konfrontasjon er utholdenhet viktig. Og tålmodighet. Sjefen vil snakke og roe seg ned. Så glem det som skjedde. Noen beklager til og med. Men hvis en underordnet begynner å være frekk i responsen, å vise karakter, er det en risiko for gjenværende fiender.