Søvn er en viktig del av menneskelivet. En person sover halve livet og får stor glede av det. Nesten hvert individ sa minst en gang i livet setningen: "Jeg elsker å sove!" Og nesten alle møtte på et eller annet tidspunkt et så ubehagelig fenomen som søvnløshet.
I Morpheus' søte nett
Så deilig det er å sove og kose seg i sengen! Våkn opp med god følelse, våken og i godt humør.
God søvn er nøkkelen til høy ytelse og utmerket velvære.
Et stort antall faktorer er assosiert med søvnens varighet og funksjoner:
- Hvile for kroppen. Kroppen og det interne systemet, som en datamaskin eller en smarttelefon, må startes på nytt. Under hvile slapper menneskekroppen av muskler, fyller opp med en ladning av livlighet. Kroppens funksjoner går over til en økonomisk modus, og sparer energi for den kommende dagen. Hvile lar kroppen regenerere og øke konsentrasjonen. Hjernen vår hviler også for å slå på alle de "mentale" spakene igjen om morgenen. Nervesystemet roer seg.
- Øker humøret.
- Fremmer en jevn funksjon av immunsystemet.
- Forbedrer hormonbalansen.
- Ansvarlig for skjønnhet og helse.
Hvis en person har fått nok søvn, ser han sunn og vakker ut: huden glattes, øynene skinner, helsetilstanden er utmerket. Ikke rart uttrykket "Jeg elsker å sove!" kjent for oss alle. Søvn er helse og nytelse.
Når lam ikke hjelper…
Søvnløshet er fienden til menneskers helse. Søvnmangel påvirker alle aspekter av livet. Hvis en person har en forstyrret søvn av en eller annen grunn, venter ubehagelige konsekvenser på ham:
- nervøsitet;
- dårlig stemning;
- treghet;
- poser under øynene;
- fatigue;
- migrene;
- tidlig aldring av huden;
- tap av vilje til å leve;
- svekket immunitet.
Jeg elsker å sove
Det er flere sikre måter å bli kvitt søvnløshet på. Ved å følge disse reglene vil hver person kunne overvinne "ekstra vigor" og forbedre søvnkvaliteten.
- Ventiler rommet rett før du legger deg.
- Legg deg senest kl. 23.00.
- Pass på at romtemperaturen ikke stiger over 20 grader.
- Et minimum av klær på kroppen, men fullstendig fravær er bedre.
- Unngå unødvendige lyder eller lys i rommet.
- Gå om kveldene.
- Ikke les spennende litteratur eller se actionfilmer om kveldendager.
- Mediter.
Meditasjon er den rette måten å gjenopprette roen og finne avslapning, still inn for å sove. Mange tyr til autotrening for søvn og er fornøyd med resultatet.
For kvalitetsmeditasjon bør du gjøre deg klar til å sove, legge deg i sengen, latt være alene, innta en komfortabel stilling og ment alt gjenta disse ordene:
Jeg elsker å sove. Kroppen min er avslappet. Jeg føler meg rolig, lett og frisk. Kroppen min hviler. Den er fylt med varme og lys. Jeg kjenner at armene mine fylles med varme. Armene mine blir tunge. Høyre ben og venstre ben slapper av og føles varme og tunge.
Jeg føler meg varm og frisk. Jeg kjenner en behagelig varme og avslapping spre seg fra tærne til toppen av hodet. Hjertet slår jevnt og rolig. Jeg puster lett og fritt. Jeg liker å sove mye.
Jeg føler at døsigheten sakte tar overhånd. Det omslutter kroppen min mer og mer. Øyelokkene mine er tunge og klissete. Kroppen min faller i en dyp og søt søvn."
Slik avslapning vil hjelpe enhver person til å overvinne søvnløshet og sovne godt, og om morgenen si: "Mest av alt liker jeg å sove."
