Hver person opplevde minst en gang i livet en følelse av angst og angst som oppstår uten åpenbar grunn og blir et hinder for gjennomføringen av planer. Noen mennesker takler denne tilstanden relativt lett, dårlig humør går over, og livet går tilbake til det normale. En annen kategori mennesker er preget av lange opplevelser, som noen ganger fører til melankoli eller langvarig depresjon. Eksperter har funnet ut årsakene til og konsekvensene av angst og tilbyr sine egne metoder for å håndtere denne ubehagelige tilstanden.
Hva er angst
I følge psykologer er angst indre følelser om tidligere eller kommende hendelser. Denne tilstanden er kroppens respons på en imaginær eller reell trussel. Det er ubehag, som skal hjelpe en person å taklefare eller prøv å unngå det. Dette fører til konklusjonen at denne tilstanden ikke er noe mer enn viktig informasjon som hjelper en person å overleve i en så kompleks moderne verden.
Begrepet angst er en kombinasjon av frykt og angst. For mange er disse to begrepene synonyme, men det er de faktisk ikke. Frykt oppstår som følge av en plutselig fare som egentlig er en trussel mot livet. Angst kan begynne der trusselen ennå ikke har inntruffet eller den ikke var på forhånd.
Typer alarmtilstand
Det finnes mange typer angsttilstander, men eksperter har identifisert de som har ett grunnlag - urimelig frykt. Disse inkluderer:
- Generalisert angst. Dette er en ubehagelig tilstand som en person opplever i lang tid (mer enn seks måneder). Personer med HD-syndrom er preget av konstante bekymringer for fremtiden (helse, økonomi, karriere, privatliv), samt urimelig frykt for sine barn eller slektninger. Autonome symptomer på denne tilstanden er økt tretthet, tap av konsentrasjon etter kort tid og muskelspenninger.
- Sosiofobi. Personer med dette syndromet viser konstant angst og angst uansett grunn når de må kontakte andre. Sosiale fober er godt klar over det absurde i frykten deres, men de kan ikke gjøre noe med det. Noen er redde for alle sosiale situasjoner som involverer kommunikasjon, andre er bekymret for spesifikke episoder (offentlig tale,eksamener osv.). De psykologiske symptomene på sosiale fobier er perfeksjonisme, behov for anerkjennelse, selvsentrerthet eller overdrevne krav til seg selv.
- Psykiske angrep. Dette er en tilstand når en person opplever angst, blir til panikk. Psykiske angrep kan være spontane (oppstå uten tilsynelatende grunn), situasjonsbetingede (oppstå som følge av bekymringer om en fremtidig negativ situasjon) og betinget situasjonsbetingede (vises som et resultat av alkohol, narkotika osv.). Eksperter sier at slike angrep ikke har noe å gjøre med en reell trussel, de fremstår som et resultat av en tidligere traumatisk situasjon.
- Obsessive Compulsive Disorders. Denne tilstanden består av to konsepter. Tvangstanker refererer til påtrengende tanker, og tvangshandlinger er handlinger utført av en person for å bekjempe dem. Frykt, angst og rastløshet er et resultat av utviklingen av tvangstanker til tvangshandlinger.
naturen til årsakløs angst
Psykologer kan ikke fullt ut forstå naturen av urimelig angst, siden mange faktorer kan bidra til at den oppstår. Angst kan ha både en negativ og en positiv funksjon. Noen ganger er denne følelsen berettiget, som oppstår på grunn av objektive omstendigheter. Uansett er angstens natur naturlig. Provokasjoner kan tjene:
- Psykologisk faktor. Engstelig stemning oppstår som følge av tanker og refleksjonermenneske.
- Genetisk faktor. En ubalanse i nervesystemets og hjernens arbeid kan provosere frem gener.
- Fysisk utvikling. Sport og fysisk aktivitet herder en person internt og leder hormoner i riktig retning.
- Feil kosthold. Stadig overspising eller underspising, for mye kaffe, røyking eller for mye alkohol kan føre til indre angst.
- Endring av natur. En person kan føle seg inne i en følelse av angst og angst på grunn av flytting til et nytt bosted, ved flytting til ny jobb, påmelding etter skoletid ved en annen utdanningsinstitusjon, etc. Følelsen av nyhet og uutforskethet gir opphav til ufrivillig angst.
- Tidligere erfaring. Svært ofte er årsaken til angst tidligere opplevd negative hendelser. En person er redd for å gjenta sine feil, og opplever overveldende angst.
Årsaker til angst og frykt
Det kan være mange årsaker til angst og angst, men følgende anses å være hovedfaktorene for en persons ubehag:
- dårlig foreldreskap, barndomstraumer;
- mangel på personlig lykke, partnerproblemer;
- kjønn (kvinner er mer utsatt, så de faller automatisk inn i risikosonen);
- overvekt (overdreven fylde er ofte årsaken til ubehag);
- genetikk (arvelige tendenser til panikk og angst);
- perfeksjonisme ogoverdrevne krav til seg selv;
- spesifikt temperament.
Psykologiske symptomer på angst
Etter å ha analysert årsakene til følelser av angst og angst, bør du gå videre til å identifisere symptomene på disse følelsene. Eksperter anbefaler å identifisere dem i deg selv og se nærmere på dine kjære. Slik diagnostikk kan konstruktivt hjelpe til med å bli kvitt unødvendige opplevelser. Det er følgende psykologiske symptomer på angst:
- depresjon;
- hypokondri;
- overdrevne bekymringer;
- nervøs spenning;
- hyperexcitability;
- frykt for døden;
- melankoli.
Fysiske symptomer på angst
En person kan føle en følelse av angst og bekymring uten grunn, selv på fysisk nivå. Kroppen er ikke i stand til å takle det plutselige stresset, så den begynner å reagere med følgende symptomer:
- fatigue;
- muskelkramper;
- oppkast;
- fordøyelsesbesvær;
- constipation;
- migrene;
- smerter i korsryggen;
- skjelving gjennom kroppen;
- smerter i hjerteregionen;
- tremor i lemmer;
- overdreven svetting;
- muskelkramper;
- svimmelhet;
- tørr munn, dårlig ånde;
- føler meg som en klump i halsen.
Førstehjelp mot angst
Først av alt må du finne årsaken til følelsen av angst og angst. Selv om det virker som hunnei, denne oppfatningen ville være feil. Kanskje er det ingen reell trussel, men en person vil ikke føle seg ukomfortabel forgjeves. Hvis det ikke var mulig å finne den ytre årsaken, er det nødvendig å lete etter roten til alle onder i tilstanden til ens helse. Etter all sannsynlighet er det noe g alt med kroppen. Men før du kontakter en lege, bør du gjøre følgende:
- Velg problemet. Det anbefales å finne en person du kan stole på og direkte fortelle om problemet ditt: "Jeg er engstelig, jeg er bekymret …". Et svært viktig skritt vil være å se på situasjonen utenfra. Kanskje eksisterer faren fortsatt, og sammen kan dere finne en måte å eliminere den på. Hvis angsten er grunnløs, vil en du er glad i hjelpe deg med å roe deg ned og gå tilbake til det normale livet.
- Distrahere. Angst er en plutselig følelse som tar over tankene og bevisstheten. Hvis angsten tok tak, haster det å bli kvitt negativiteten ved å bytte til noe annet. Du kan chatte med folk om nøytrale emner, se en fascinerende film, lese en bok. Kort sagt, hjelp deg selv til å ødelegge det korn av frykt i deg selv, som kan vokse til utrolige størrelser.
- Gjør pusteøvelser. Vekslende inn- og utpust vil bidra til å gjenopprette indre balanse. Hjertet vil slutte å slå raskere, skjelvingen i kroppen forsvinner, musklene vil slappe av.
- Ta et bad. Det anbefales å ta et avslappende bad ved å tilsette noen dråper lavendelolje i vannet. Denne planten er kjent for sin beroligende effekt, som lindrer spenningen til selv det mest betente nervesystemet. Etter å ha tatt et bad, drikk myntete (mynte har også en beroligende effekt) eller et glass varm melk. Etter en slik avslapping må du sove. Etter søvn vil det ikke være snakk om noen angst.
Hvordan overvinne angsten din
Mange lurer på hvordan man kan bli kvitt følelsen av angst og angst og om det er mulig å gjøre det selv. Svaret vil være entydig positivt. Før du søker hjelp fra erfarne fagfolk, bør du prøve å finne roten til problemet ditt på egen hånd. I alle fall vil denne praksisen ikke bare ikke være i stand til å skade, men vil absolutt bære frukt. For å bekjempe angst, gjør følgende:
- Å oppfatte konsepter på en ny måte. Bekymring er følsomhet og medfølelse. Denne konklusjonen bør komme til sinnet til en person som opplever indre ubehag. Tilstedeværelsen av en slik følelse antyder at en person er interessert i en situasjon som han er bekymret for, han bryr seg. Det er nødvendig å gjenkjenne angst som et positivt aspekt, å abstrahere fra problemer og kalle dem oppgaver.
- Fokuser på å løse problemet, ikke selve problemet. Det er nødvendig å se etter årsakene til følelser av angst og angst, komme til bunnen av essensen. Du bør ikke dyrke negativitet ved å "snøre" deg selv til det ytterste. En reell forståelse av hva som skjer vil bidra til å bli kvitt frykt.
- Skill det virkelige problemet. Du må virkelig se problemet foran deg, og ikke finne på det. Den menneskelige fantasien kan skapemange illusjoner som ikke samsvarer med virkeligheten. Indre harmoni lar deg objektivt vurdere den forestående faren og ikke forvente en fangst der den ikke kan være på forhånd.
- Lytt til følelsene dine. Det er nødvendig å innrømme frykten for deg selv, å være enig i at en slik følelse virkelig eksisterer. Når en person tenker på angsten sin, aktiveres den delen av hjernen som er ansvarlig for tanker og handlinger. I seg selv er en følelse av absolutt kontroll inkludert. Hjernen begynner å hjelpe eieren sin, i stedet for å ødelegge den fra innsiden.
- Anerkjenne angst som din allierte. En konstant følelse av angst og angst hindrer en person i å leve, og krenker sin vanlige livsstil. Det er nødvendig å oppfatte angst som en intuisjon som forteller deg at noe har gått g alt, noe som betyr at du må begynne å lete etter den rette løsningen på problemer. Du trenger ikke å være redd for denne følelsen, du må prøve å gå i en "dialog" med ham.
- Møt frykten din. Frykt er i stand til å overdrive alle hendelsene som skjer, og gir dem en skremmende form. Alle kan huske en situasjon de var veldig redde for. Men til slutt ble alt løst, og de nektet å gjøre det, som regel mye enklere enn det så ut til. Slik bør du takle angsten din. Det er nødvendig å forestille seg det tristeste utfallet av hendelsen som forårsaker frykt. Analyser hva et slikt utfall kan true og hvordan du kan leve videre etter det. Etter å ha møtt kilden til frykten ment alt, vil en person forstå at forventningen er mye verre enn virkeligheten.
Hvordan behandles
Hvis indre ubehag har blitt kronisk, anbefaler eksperter å prøve å bli kvitt angst og angst ved hjelp av medisiner. I tilfelle opplevde problemer eller nervøs utmattelse, er denne terapien den mest fornuftige løsningen. Blant de mest populære medikamentene er:
- "Novo-passit". Dette middelet hjelper til å bli kvitt angst og søvnløshet. Det anbefales å ta en tablett tre ganger daglig, behandlingsforløpet er foreskrevet av lege og avhenger av personens individuelle egenskaper.
- "Persen". Verktøyet har en lignende effekt (beroliger nervesystemet og normaliserer søvn). Ta to tabletter tre ganger om dagen, kurset varer ikke mer enn åtte uker.
- Valerian. Dette verktøyet er det vanligste og mest populære. Det er nok å drikke to tabletter om dagen – og etter maksim alt tre uker vil forstyrrende symptomer forbli i fortiden.
Hvordan bli kvitt angst og angst, vil erfarne psykoterapeuter best fortelle. Hvis problemet er forankret dypt nok, bør du kontakte ekspertene. De vil bidra til å få all frykt og angst ut av underbevisstheten og se på dem fra en annen vinkel. De nyeste metodene for denne behandlingen har nådd enestående høyder. Fremskritt på dette området gir en garanti for fullstendig lindring fra ubehag og lar deg gå tilbake til en normal modus for rolig liv.
Råd fra psykologer
Det er skrevet mange skrifter om temaet angst, siden denne saken er spesieltattraktiv for psykologer. Dale Carnegie beskrev i sin bestselger How to Stop Worrying and Start Living den mest (etter hans mening) effektive måten å håndtere angst på. Det ligger i det faktum at en person trenger å hvile før han føler seg sliten, og ikke etter, når han allerede er sliten.
Også viktig er rådene fra andre erfarne fagfolk som gir råd til å uttale bekreftelser (en kort positiv uttalelse som utelukker "ikke"-delen). Det er nødvendig å gi deg selv positive holdninger daglig i 3 uker. Psykologer har lagt merke til at selv om du ikke tror på alt som blir sagt, vil det sikkert gå i oppfyllelse før eller siden.
Det er også et smart råd å bestemme seg for å eliminere negative nyheter fra livet ditt. Vær så mye oppmerksomhet som mulig til alt positivt og vakkert. Det er nødvendig for en stund å slutte å se kriminelle nyheter, rapporter om katastrofer og kriger. Prøv å se på alt i livet med kjærlighet og ikke vær redd for noe, dette er den eneste måten du kan beseire frykten og bekymringene dine på.
