Noen ganger hender det at det ikke er stemning for en god dag, og selv de enkleste ting virker vanskelige å få til. Arbeid er frastøtende, og når en slik dag slutter, er det en utrolig lettelse.
Selv om dårlige dager er uunngåelige, vil det å ha den rette tankegangen om morgenen hjelpe deg med å få en sinnstilstand som gjør det mye lettere å takle daglige (og flere) utfordringer. Heldigvis er det mange måter du kan forberede deg på for en god dag.
Stå opp tidlig
Folk som ikke er såk alte tidlig oppegående vil åpenbart ikke være fornøyd med denne metoden. Selv om mange av studiene som er utført ikke kan lyve. De sier tydelig at folk som våkner tidlig om morgenen vil være mye mer aktive resten av dagen.
Det er ingen overraskelse at verdens mest kjente gründere står opp tidlig om morgenen. Twitter-medgründer Jack Dorsey står opp klokken 05:30 for å meditere og ta en løpetur. Og Starbucks-sjef Howard Schultz står opp enda en time tidlig, går på treningsstudio ogkommer på jobb klokken seks om morgenen.
Selvfølgelig er det ikke bare gründere som gjør dette, for en god innstilling i livet om morgenen (det vil være en god dag hvis du starter den riktig) bidrar til å gjøre flere ting.
Og hvis du har for vane å sette av alarmen noen minutter til om morgenen, kan du sette telefonen med alarmen på den andre siden av rommet, da må du ut av sengen uansett, bare for å slå den av.
God frokost
Frokost bør aldri gå glipp av. Det senker det stressfremkallende hormonet (kortisol) og gir deg energi resten av dagen eller i det minste frem til lunsj.
Frokost er trolig dagens viktigste måltid, da det påvirker både den fysiske prestasjonen gjennom dagen og også setter stemningen for en god dag. Hvis morgenmåltidet ditt fortsatt er sunt og næringsrikt, vil det bidra til å redusere appetitten din for hele dagen og følgelig redusere antall kalorier du inntar.
Å spise om morgenen har også en alvorlig innvirkning på mental aktivitet og konsentrasjon, for hopper du over frokosten eller spiser en lett matbit, vil sultfølelsen hindre deg i å konsentrere deg norm alt om jobben. Det øker sannsynligheten betraktelig for at du får hyppige usunne snacks i arbeidstiden.
Søvnfaser
Alle vet om eksistensen av de såk alte søvnfasene. Men hvordan kan de være med på å sette stemningen?på en god dag for kvinner eller menn?
NREM-søvn varer omtrent en og en halv time etter innsovning. Hun har fire stadier:
- Slumre. Under det er det en nedgang i muskelaktivitet, hjertefrekvens og pust, mens øynene kan bevege seg sakte.
- Lett søvn. Muskelaktiviteten går enda mer ned, øynene er allerede i stasjonær tilstand, og bevisstheten er slått av.
- Langsom søvn. Muskelaktiviteten er redusert til et minimum.
- Dyp langsom søvn. I løpet av det ser en person omtrent 80 prosent av drømmene sine, og det er vanskelig å vekke ham på dette stadiet. Søvngjengerangrep hos personer som lider av denne sykdommen forekommer også på dette tidspunktet. Samtidig vil en person ikke huske alle mareritt under dyp sakte søvn.
Følgt av fasen av REM-søvn, som varer i femten minutter på det meste. Personen er i en fullstendig ubevegelig tilstand, mens øynene gjør kaotiske bevegelser. De mest levende drømmene kommer til en person nettopp i denne fasen, og hvis du vekker ham, vil han med stor sannsynlighet huske drømmen i detalj.
Når skal du våkne?
Hvis du vekker en person mens han er i fasen av langsom søvn, vil han i noen tid være noe hemmet og fraværet vil dukke opp. For å sette stemningen for en god dag er ikke dette det beste alternativet.
Tvert imot regnes REM-søvn som den beste tiden å stå opp. Og for å beregne hvilken tid det vil være best å stille inn en alarm, finnes det en rekke søvnfasekalkulatorer. Det er viktig å ikke glemme at vi ikke sovner i det øyeblikket vi legger oss og lukker øynene. Som regel tar det omtrent førti minutter å gå til kongeriket Morpheus. Dette er også verdt å vurdere når du stiller inn en alarm.
Sport
Regelmessig trening kan gi mange positive effekter. Sport kan hjelpe deg å miste ekstra kilo, samt opprettholde normal vekt, bekjempe dårlig helse og humør, ettersom trening stimulerer en rekke kjemiske prosesser i hjernen.
En person som går inn for sport, er som regel full av energi og selvtillit. Kvaliteten på søvnen blir også bedre. Morgentrening kan bidra til å sette stemningen for en god dag og oppnå større fokus under arbeid eller andre aktiviteter.
Men hvis du verdsetter timene med morgensøvn, kan du drive med sport når som helst. Uansett vil det bidra til å forbedre velvære, søvn og øke selvtilliten. I tillegg er det nå et stort antall gadgets på markedet som vil hjelpe deg med å optimalisere treningsøktene dine og gjøre dem mer effektive.
