Deprimert humør, blues, depresjon. Psykologens råd

2024 Forfatter: Miguel Ramacey | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 06:26

Det kan knapt finnes noe verre enn depresjon. Deprimert humør, nedgang i vitalitet, håpløs pessimisme, mangel på lyst til å gjøre noe og vise i det minste en viss interesse for tilværelsen … Dette og mye mer følger med denne psykiske lidelsen. Når en person stuper inn i en slik sinnstilstand, blir han hjelpeløs, likegyldig og "tom". Noen klarer det alene, mens andre ikke klarer det. Men uansett må du vite hvordan du kan overvinne depresjon og depresjon.

Første trinn

Når depresjon bare begynner, nekter personen å være klar over dette faktum. Han mener at han rett og slett ikke har humøret, tretthet på jobb eller studie, værforandringer påvirker. I den første fasen er de første symptomene ledsaget av utt alt apati, økt tretthet og mangel på lyst til å gjøre noe. Oftedet er mangel på matlyst, problemer med å sovne, samt irritabilitet og nervøsitet. Til tross for at personen er sliten, kan ikke personen sove selv om de tar sovetabletter.

I tillegg er det en forringelse av konsentrasjonen, en nedgang i effektiviteten, bortfallet av interessen for tidligere hobbyer og hobbyer. Et berg av saker begynner å hope seg opp som tidligere var klart å løse lenge før fristen gikk ut. Det blir vanskeligere og vanskeligere å fullføre det du startet. Og dette er ikke bare et deprimert humør og en sløv tilstand. Slik manifesterer startstadiet av depresjon seg, som senere utvikler seg mer og mer intensivt.

Forverring

Hvis en person har ignorert hvordan humøret endres og generelt regimet hans, begynner restruktureringen av kroppen. produksjonen av serotonin, som vanligvis kalles lykkehormonet, stopper opp. Han spiser ikke i det hele tatt, eller spiser et minimum for å "fylle opp" magen. Immuniteten reduseres, og kroniske sykdommer forverres. Kroppen kjemper «med seg selv», men den svikter.

Langvarig søvnløshet setter inn. En person slutter å tenke tilstrekkelig og logisk, han holder ikke oppførselen og følelsene under kontroll. Det er som om han er i en annen verden hvor han ikke bryr seg. For utenforstående virker det merkelig, og som avskåret fra den virkelige verden. I spesielt alvorlige tilfeller er tilstanden hans ledsaget av auditive og visuelle hallusinasjoner. Det er på dette stadiet, betinget utpekt som det andre, at mer enn 80% av forsøkene på å begå selvmord faller. I de beste tilfellene "lukker" slike mennesker seg ganske enkelt, låser seg der ingen vil røre dem, og fordyper seg ifilosoferer.

Mister meningen med livet

Dette er den siste fasen av depresjon. En person har ikke bare noe humør - han har ikke noe ønske om å leve. Kroppen hans beholder fortsatt vitale funksjoner, men den fungerer allerede offline. Men i den mentale sfæren begynner patologiske prosesser å skje.

I beste fall vil en person forbli likegyldig og løsrevet fra verden. Og i verste fall vil dyreaggresjon våkne opp i ham. Slike mennesker er i stand til å skade seg selv og andre. Fordi de slutter å oppfatte denne verden som noe verdifullt, og slutter å identifisere seg med en mann, med en personlighet. Av konsekvensene er hukommelsestap, schizofreni og depressiv psykose også mulig. Dette er hva en langvarig deprimert stemning forvandles til. Derfor er det så viktig å ta tak i det første trinnet, og enten be om hjelp eller komme tilbake på egen hånd.

Hvorfor kommer bluesen?

Depresjon, depresjon og motløshet har alltid forutsetninger. Noen ganger er de til og med kombinert til et kompleks. Årsaken kan være mangel på vitamin D og sol.

Selv ifølge statistikk utvikler depresjon seg oftest om høsten, når dagslyset reduseres. Solen blir mindre, og det er han som stimulerer produksjonen av livsviktig vitamin D i kroppen.

Helseproblemer påvirker også ofte den psykosomatiske tilstanden til en person. Det er et nedstemt humør under graviditet, overgangsalder, problemer med skjoldbruskkjertelen osv.

Ofte er forutsetningenoverarbeid eller utmattelse av kroppen. Konstant arbeid, travel timeplan, evig ansettelse med problemer - det er logisk at kroppen begynner å mope. Men slike saker behandles veldig enkelt. Du trenger bare å ta en ferie og la deg selv slappe av.

Og den siste populære årsaken er mangelen på trening. Hvis det ikke er det, slutter det å produsere endorfin. Men det er han som er gledens hormon. Ved å legge til en joggetur eller et par timer i treningsstudioet i en uke til kuren din, kan du se hvordan tilstanden din forbedres. Både fysisk og psykosomatisk.

Hva skal jeg gjøre?

For det første, ikke gi opp og ikke gi opp. Hvis dette er det første trinnet, kan alt fikses. Nøkkelen er å handle nå.

Hvis en person begynte å merke et dårlig humør om morgenen, som bare blir verre i løpet av dagen, må du bringe mer bevegelse inn i livet ditt. Fysisk arbeid gir tilfredshet. Selv rengjøring av huset vil bidra til å strømlinjeforme dine følelser og tanker. Men å ligge på sofaen forverrer bare tilstanden.

Du må også begynne å stadig glede deg selv med favoritttingene dine. Det kan være hva som helst - shopping, sammenkomster med venner, bestille et helt fjell med deilig mat hjemme, reise på ferie, danse, tegne, ri en huske. Du trenger bare å glemme alle bekymringene, alderen din og ansvar, og gjøre hva du vil.

Avslapping er også viktig. Et skummende varmt bad, aromaterapi, musikk som kjærtegner øret, og etter det deilig kaffe, og å lese en interessant bok, sitte i en lenestol under et teppe - det høres ut som et introvert paradis. Hvis enen person ble innhentet av en milt, så vil stillhet og en slik utopisk trøst hjelpe ham å slappe av og slappe av litt.

Søker etter en utgang

Selvfølgelig er det folk som ikke forlater blues, depresjon og motløshet først etter å ha meldt seg på treningssenteret og et par dager fri. I mer alvorlige tilfeller må du handle mer radik alt.

En endring av natur kan hjelpe. Når en person er deprimert, er det samme taket med vegger som dukker opp om morgenen foran øynene hans dag etter dag, utrolig deprimerende. Du må dra, og helst nærmere naturen. Hun helbreder. Lyden av fallende vann, en babling av bekk, fuglesang, raslingen av løv, raslingen av gress - dette har en terapeutisk effekt og bidrar til å redusere nivået av stresshormoner, samt normalisere blodtrykket. Denne atmosfæren er helbredende. For en person som er arrestert i en støyende steinjungel, er hun rett og slett nødvendig.

Dessuten er det umulig å ikke nevne den kvalitative forskjellen mellom den friske naturlige luften og den bedervede luften som hersker i lokalene. Liker det eller ikke, men i de fleste byer er det ødelagt av gasser og skadelige utslipp. Selv ventilasjon hjelper ikke. Enten det er skog eller sjøluft.

Og, selvfølgelig, bioenergi. Byen "presser" på alle mennesker og ødelegger dem. Hvordan er det å være i sentrum av travelheten til en deprimert person som har blitt overveldet av depresjon? Du kan føle ren bioenergi bare ved å komme i kontakt med naturen. Møt solnedgangen, legg deg ned på gresset, gå barbeint i sanden, svøm i et krystallklart reservoar … sier de, på denne måten kan du bli kvitt statisk elektrisitet. Uansett hva det var, i naturens favnen person kommer ganske raskt ut av en tilstand av motløshet, og begynner å føle smaken av livet igjen.

Eksperthjelp

Noen ganger er det nødvendig. Konstant dårlig humør på grunn av alt det ovennevnte er én ting. Men realiteten er kjent enda mye mer alvorlige tilfeller. De der det virkelig er umulig å klare seg uten antidepressiva, terapi og å snakke med en lege.

Betyr en psykologisk lidelse provosert av noe som ødela en persons liv på et øyeblikk. Det kan være hva som helst. Død av en kjær. Tap av all akkumulert formue. Forræderi eller svik. Ødeleggelsen av alle planer, håp og drømmer uten unntak. Plutselige endringer. I slike øyeblikk kan man virkelig forstå en person som mister lysten til å eksistere i denne verden. Fordi selve hensikten hennes, grunnen til at han våknet om morgenen, er å forlate livet hans. Personen mister seg selv. Og dette er noe som ikke engang fienden vil ønske.

Behandling

Det starter med psykoterapi. Som en person som lider av depresjon og en kronisk deprimert tilstand kommer med vanskeligheter. Folk gjør motstand av ulike grunner. Oftest fordi de anser å gå til en psykoterapeut for å være en "kant", eller de ikke vil bli ansett som gale, eller de "graver" i hodet. I slike tilfeller er støtte fra sine kjære og motivasjon fra deres side svært viktig. Det er ekstremt sjeldent at folk går til psykoterapeut på egenhånd. Oftest overbeviser slektningene dem, og i spesielt vanskelige tilfeller organiserer de til og med økter med makt.

Psykoterapi innebærer en terapeutisk effekt gjennompsyke på menneskekroppen. Legen hjelper pasienten med å bli kvitt sosiale, individuelle og emosjonelle problemer, først etablerer en dyp personlig kontakt med ham gjennom samtale. Ofte ledsaget av kognitive, atferdsmessige og andre teknikker.

Medikamenthjelp

Narkotika er også foreskrevet. Nedstemthet, hvis årsaker også bestemmes av legen, behandles med antidepressiva.

Dette er psykotrope stoffer som normaliserer nivåene av nevrotransmittere (som dopamin, noradrenalin og serotonin). Etter å ha tatt dem, forbedres en persons humør og appetitt, lengsel, angst, søvnløshet og apati forsvinner, mental aktivitet øker. Og han er på bedring.

Følelsesutgivelse

En person som stadig er ledsaget av et bortskjemt humør, ønsker sjelden å kommunisere med noen. Oftere blir han overveldet av et ønske om å lukke seg fra omverdenen og bekymre seg. Hovedsaken er at ingen klatret inn i sjelen. Mange mennesker føler at de ikke kan bli forstått. Noen er redd for egoisme - for å åpne sjelen, og som svar motta et spytt.

Vel, det er ofte tilfelle. Men frigjøring av følelser er nødvendig. Metodene som det kan utføres på er ekstremt enkle. Noen prøver å finne sympati på Internett, under dekke av en anonym person. Andre tar en notatbok og begynner å sprute ut sine erfaringer på arkene. Og det gjør det lettere. Det er bedre enn å sende meldinger til noen. Det er ikke nødvendig å formulere ord - det er nok å uttrykke det som hersker i hodet og sjelen. Ofte, i løpet av å gjennomføre slikeen slags dagbok, gode, rette tanker kommer. Noen ganger er det mulig å finne ut den eksakte årsaken til ens depresjon, eller en idé er født av seg selv om hvordan man skal takle den.

Sett mål og gå for dem

Slik kan du "drive" en deprimert stemning. Hva skal en person gjøre hvis depresjon har svelget ham fullstendig? Du må presse av bunnen. Uansett hvor vanskelig det er. Alle psykologer anbefaler denne metoden. Du må sette et mål for deg selv. Det kan være ubetydelig. En person som har låst seg hjemme, må for eksempel tvinge seg til å gå ut hver dag i minst 15 minutter. Dette er ekte. Når du velger et mål, må du fokusere på dine egne ressurser. Etter implementeringen må du definitivt belønne deg selv, i det minste med ros for en ny prestasjon.

Det anbefales også å finne kamerater i ulykke – de som også lider av depresjon. Hvis slektninger og venner ikke forstår en person, vil slike mennesker definitivt kunne finne støtte. For de vet hva han går gjennom. Møtet med "sjelevenner" vil bidra til å redusere følelsen av isolasjon, finne forståelse og til og med råd.

Finne glede

Til slutt vil jeg ta hensyn til en mer effektiv anbefaling. Mange eksperter råder deprimerte mennesker til å finne en ny mening med livet. Noe som gir deg lyst til å våkne. Det beste alternativet er å ha et kjæledyr.

Selv medisin bekrefter betydningen av dyr for å gjenopprette en persons velvære og følelsesmessige tilstand. Det er en tjenestemannstatistikk som bekrefter at folk som har et kjæledyr har 30 % mindre sannsynlighet for å søke medisinsk hjelp. Dyr er gode følgesvenner som bringer glede.

Dessuten, begynner å ta vare på en vakker levende skapning, vil en person øke energien til medfølelse, føle åndelig varme. Tross alt er det så mye ubetinget kjærlighet i dyr at den rett og slett ikke kan annet enn å overføres.