I barndommen fungerer hukommelsen vår fantastisk. Det er veldig enkelt å lære dikt og lære skolemateriell utenat. Over tid øker informasjonsmengden betydelig, og stress og stress bidrar til forringelse av kvaliteten på hukommelsen og tankeprosesser.
Hjernetrening
Sinnet kan trenes på ulike måter: lære dikt, lese bøker, løse kryssord og mye mer. Nyere studier har vist at de mest effektive metodene for hjerneutvikling er enkle øvelser rettet mot oppmerksomhet, logikk, tenkning og hukommelse.
Slike måter har henholdsvis en spillform, gir oss glede. Og dette betyr at vi har et ønske om å gjenta handlingen igjen.
Hodet må fungere
Hjernen vår ligner muskler, det vil si at hvis den ikke får den nødvendige mengden arbeid hver dag, blir den lat og slutter å gjenkjenne "tenk!"-kommandoen. Forskere beskriver denne prosessen som følger: nye synapser dannes mellom nevroner, cortex blir tykkere og blir mer slynget, deretter oppstår innvekstnye kapillærer, aksoner øker hastigheten på nervesignaler, og de funksjonelle forbindelsene mellom individuelle hjernestrukturer blir mer kompliserte.
Hjernen er imidlertid ikke like enkel i strukturen som musklene. Når han utfører samme type oppgaver hver dag, før eller siden vil han kjede seg, og deretter markere rutinen som en unødvendig aktivitet. Derfor er det viktig å lure ham ved å utføre spesielle øvelser i tide.
Trening av sinnet med farger
Du må se på den spesielle flerfargede teksten, som består av en hel liste med nyanser, men ordene har ikke en logisk rekkefølge. Din oppgave er å lage navnet på fargen teksten er skrevet i. Så snart du kommer til slutten av teksten, må oppgaven gjentas, men omvendt, det vil si at du må starte helt fra slutten av listen.
Til å begynne med vil denne øvelsen være vanskelig. Saken er at forskjellige hjernehalvdeler er ansvarlige for oppfatningen av tekst og nyanser. En slik øvelse har en positiv effekt på forholdet mellom dem, og forbedrer også oppmerksomhet og konsentrasjon. Dessuten antas det at denne øvelsen er en utmerket forebygging av Alzheimers sykdom.
Skriv synkronisert
Trening av minne og sinn er veldig viktig for enhver person. Vurder en øvelse som fremmer samtidig stimulering av høyre og venstre hjernehalvdel.
- Ta to ark papir og to blyanter.
- Tegn forskjellige figurer eller ord samtidig med begge hender, forskjellige i betydning, men like mange tegn.
Countdown
Behov for å telle bakover i trillinger, dvs. 300, 297, 294, 291 osv. Denne øvelsen bidrar til å utvikle arbeidsminnet.
Det finnes en lignende øvelse, men den bruker bokstaver. For eksempel: du må finne et ord for hver bokstav i alfabetet. Under utførelsen av en slik oppgave er det en gjenopptakelse av tilgangen til ord som vi ikke har brukt i talen vår på lang tid, henholdsvis er det en interaksjon mellom nerveceller, som i hverdagen er i en tilstand på "halvparten" -sover.»
Chess
Veldig nyttig brettspill, som er designet for å trene sinnet og oppmerksomheten. Faktum er at du hver gang må tenke på trekket på forhånd, samt prøve å forutsi motstanderens strategi. Et slikt spill bidrar til å belaste arbeidsminnet og holde det aktivt.
Nyttige øvelser
Følgende øvelser er nyttige for hjernens utvikling:
- Bruk venstre hånd. Hvis du er venstrehendt, så slå på høyre hånd. Prøv å utføre dagligdagse aktiviteter med jevne mellomrom med en "passiv" hånd i løpet av dagen (puss tennene, fest knappene på klærne, spis eller skriv på tastaturet). Denne taktikken er nødvendig for å overføre aktiveringen av den motoriske cortex fra venstre til høyre hjernehalvdel. Dessuten har implementeringen av en slik øvelse en positiv effekt på utviklingenkreativitet og out-of-the-box tenkning.
- Utvikle nye ferdigheter og evner. Flytt rundt i din egen leilighet eller hus, der alt er veldig kjent for deg, med lukkede øyne. Prøv å føle hvilke mynter du har i lommeboken, hell vann i et glass, ta en dusj. Alle aktivitetene du bestemmer deg for å utføre i løpet av dagen bør gjøres med lukkede øyne. Du kan bruke en bandasje. En slik øvelse bidrar til å engasjere alle sanseområdene i hjernen, som norm alt ikke fungerer i det hele tatt.
- En interessant øvelse anses for å trene sinnet og karakteren, rettet mot å endre måten å tenke på. Det er naturlig for en person å bli vant til bildet sitt, så det virker meningsløst for ham å prøve å endre stilen sin. Kast disse stereotypiene og prøv et nytt bilde. Det kan være sminke, klær eller hår. Det er opp til deg, men endringer bør ikke ignoreres.
- Ikke vær redd for å endre interiøret i hjemmet og arbeidsplassen. Omorganiser regelmessig tingene som omgir deg på forskjellige steder. Hvis du gjør det samme dag etter dag, så erstatt rutinemessige aktiviteter med noe nytt og ukjent med jevne mellomrom. Denne tilnærmingen stimulerer hjernens sensoriske input og gjør livet mer levende og rikt, i motsetning til de konstante oppgavene du utfører regelmessig. Vaner kan alvorlig slite hjernen vår, så den trenger regelmessige risting.
- Velg en ny rute for å komme deg på jobb. prøvereise oftere, så vel som hver gang for å hvile på et nytt sted. Som studier av fysiologer viser, under slike forhold, utvikler romlig hukommelse og størrelsen på hippocampus aktivt.
- Prøv kreativt å svare på rutinespørsmål som "hvordan har du det?", "Hva er nytt?", hver gang du kommer på nye fraser. Det er veldig viktig å forlate stereotypier. Hvis du prøver å nærme deg alt fra en kreativ side, stimulerer du minne- og talesenteret i hjernen.
Husk elementer
Trening av sinnet og utvikling av hukommelse innebærer regelmessig gjennomføring av nødvendige øvelser. Leksjonen som vi nå vil vurdere kan utføres hvor som helst og til et passende tidspunkt for deg. Prøv å huske noen få gjenstander som omgir deg nå.
Din oppgave er å ta hensyn til alle de minste detaljene, og deretter gjengi all informasjon i minnet. Prøv å beskrive gjenstandene du har undersøkt nøyaktig (farge, størrelse, tekstur, om det er noen fliser, sprekker eller skrubbsår osv.). Gradvis vil opplæringen måtte bli komplisert. For å gjøre dette vil det være nødvendig å velge et større antall objekter eller figurer og elementer som er komplekse i struktur.
Husk ord
Treningoppgaver kan utføres ikke bare av voksne, men også av barn. Ofte brukes timen i skoler og barnehager. Utfordringen er å huske maksim alt antall ord i riktig rekkefølge og deretter hente dem fra minnet.
Anta: sol, himmel,sakura, gress, blått, blomstrer, natur, glad, hav, stjernebilde, sand, spenning, varmt, kokosnøtt, elefant.
Oppgaven minner i utgangspunktet om å huske et dikt, men skiller seg fra det ved at det ikke har en semantisk rekkefølge, det vil være ganske vanskelig å huske et slikt sett med ord og deretter gjengi det fra hukommelsen.
Steve Jobs Exercises
Hvis du sitter stille og prøver å slappe av, vil du merke at hjernen vår er veldig forstyrret. Å prøve å roe ham ned kan bare gjøre ting verre. Det er veldig viktig å lære å slappe av med hodet, da vil hjernen vår begynne å åpne nye horisonter for å lære de mest subtile tingene. Slik beskrev Steve Jobs meditasjonstilstanden for sin biograf.
Vurder å gjøre en tanketreningsøvelse fra en kjent oppfinner:
- Sett deg ned og kryss bena på et rolig sted der ingen kan forstyrre deg. Begynn å puste dypt.
- Lukk øynene og lytt til den interne monologen som hopper fra en tanke til en annen i hodet ditt. Ikke prøv å stoppe denne prosessen. Se tankene dine arbeide i 5 minutter.
- Tanker vil fortsette å sirkulere i hjernen din. Din oppgave er å bytte all oppmerksomhet til "oksesinnet" - dette er den delen av sinnet vårt som kan tenke rolig og sakte. Han gir ikke dommer, leter ikke etter veier ut av situasjoner, men ser, hører og føler rett og slett.
- Når du blir klar over hvordan oksesinnet virker, duDu vil være i stand til å kontrollere "apesinnet". Ikke bekymre deg om han over tid vil være våken igjen, dette er norm alt. Du vil imidlertid legge merke til at "apesinnet" har blitt mye mer sannsynlig å hvile enn å lage støy og lage bråk.
- Når du lærer å roe «apesinnet» fullstendig, vil du oppdage at alt rundt deg har blitt annerledes. La oss si at vinduet bare vil virke som et rektangel som slipper lys inn i rommet. Den trenger ikke å åpnes, vaskes eller repareres. Det er det bare. Akkurat som deg, her og nå.
- Det tar tid og regelmessig øvelse å oppnå denne tilstanden.
Meditasjon hjelper deg å tenke klarere og være bevisst på hva som skjer i livet. Spesielt ofte må øvelsen utføres når hjernen er overbelastet i en slik grad at den ikke kan fungere riktig og jevnt.
