Mange av våre samtidige befant seg minst en gang i en situasjon der de bare ville si til seg selv: «Spis mindre!» Psykologer sier at problemet med overdreven matinntak er en av de mest presserende problemene i dag. Mange mennesker har ikke en ordentlig matkonsumkultur og vet ikke engang om det, og dette gir opphav til en rekke negative konsekvenser, alt fra estetiske til alvorlige fysiologiske, psykologiske.
Hva handler det om?
Det hender at en person ser ut til å være klar til å gi seg selv «Spis mindre!»-innstillingen, men i praksis er det helt umulig å innse det. Oftest tenker folk som lider av overvekt og cellulitter på en slik korreksjon av deres daglige rutine. Ifølge psykologer er det første skrittet på veien til skjønnhet og helse å akseptere seg selv slik en person er for øyeblikket. Du må lære å elske deg selv, respektere og sette pris på deg selv - bare en slik start på programmet vil samtidig øke selvtilliten og forbedre eksternutseende, generell tilstand av kroppen. Det er fire hovedgrunner til at en person spiser urimelig mye. Nesten i første rekke når det gjelder utbredelse er stress og en utilstrekkelig mengde positive følelser, kombinert med selvtvil og selvtvil.
Hva er den rette veien?
En av de viktigste årsakene til overspising er mangelen på matkultur. Mange av våre samtidige har rett og slett ikke informasjon om hvordan man spiser riktig og riktig. Kulturen for matkonsum i landet vårt eksisterer praktisk t alt ikke, og dette er spesielt merkbart hvis man ser på de brede massene. Andre, selv om de har en generell idé om hvordan de skal spise riktig, neglisjerer slike anbefalinger, rett og slett ikke ønsker å bli kvitt dårlige vaner.
I lang tid har det vært en stereotypi: Hvis alle familiemedlemmer er overvektige, kan vi trygt snakke om trivsel i huset, kjærlighet mellom slektninger og en stabil økonomisk situasjon. Psykologer oppfordrer imidlertid til å behandle situasjonen mer kritisk. Foreldre er de som danner dårlige matvaner hos den yngre generasjonen i utgangspunktet. Jo verre de eldste spiser, jo verre vil spisevanene til de yngre være. Dette er på en måte en tradisjon som er adoptert i familien, og til og med støttet av genetiske forutsetninger.
Experiences
Noen tenker seriøst på hvordan de kan slutte å spise stress. Dette problemet har vært veldig aktuelt i det siste. Konstante bekymringer, regelmessig stress på nervene, overbelastning i hverdagen - alt dette blir årsaken til overspising. Ofte folk til og medde legger ikke merke til hvordan de gjør mat til et slags antidepressivt middel. Hvis arbeidssituasjonen er motstridende, hvis det er problemer hjemme, er det veldig lett å få en vane med å roe seg ned ved å spise en annen sjokoladeplate eller hamburger. Som statiske studier viser, utvikler slike vaner seg hos mange mennesker og forblir ofte i lang tid. Hvis en person gjør mat til en slags medisin, kan han ikke holde seg innenfor et rimelig forbruksområde og spiser mye.
Om hastighet
Et ikke mindre betydelig problem for en person på nåværende tidspunkt er mangel på tid. For å prøve å spare så mange minutter som mulig, spiser folk på flukt, i hast og bokstavelig t alt svelger mat. Snacking er en av de verste matvanene ifølge mange ernæringsfysiologer. Det hendte slik at hjemme en person ikke alltid kan spise: noen - bare en eller to ganger om dagen, andre - en gang noen få dager. Folk er vant til å småspise mellom hastesaker. Mellom hovedmåltidene begynner slike personer ubevisst å spise konstant. På jobb drikker mange te, bokstavelig t alt uten å stoppe. Mens de slapper av og ser på TV, er våre samtidige vant til å hele tiden spise søtsaker.
Hurt Harm
Som eksperter lenge har slått fast, jo raskere en person spiser, jo mer han skynder seg, jo dårligere absorberes absorbert. Kroppen er mangelfull på vitaminer og mineraler. Å spise uregelmessig, spise rikelig om kvelden, skader en person seg selv og helsen. Ifølge ernæringsfysiologer er det nettopp på grunn av spenningertidsplan, mangel på tid i løpet av dagen en person er ikke klar over sult. Denne følelsen vises bare om kvelden, når et ledig minutt ligger rundt. En person laster umiddelbart magen, har muligheten, men kveldsbelastninger er vanskelige. I tillegg, når han er sulten i en dag, spiser han mye mer enn kroppen trenger.
Elsk og spis
Noen ganger hender det at en person innrømmer: "Jeg er ikke elsket nok, så jeg spiser mye." Som leger har slått fast, når den menneskelige magen er full av mat, blir alle kroppens krefter rettet mot fordøyelsen av mat, og andre behov blir blokkert, blir de mindre viktige. Hvis en person ikke mottar nok kjærlighet, hvis han mangler oppmerksomhet, tyr han ubevisst til mat. Ofte forstår en person ikke engang hvor ekte appetitt slutter og fråtsing begynner. Slike mennesker blir gradvis til mageavhengige.
I følge psykologer er veldig ofte nervøse mennesker som spiser mangel på kjærlighet et resultat av feil oppdragelse. Foreldre, som søker å dekke behovet til den yngre generasjonen for omsorg, i stedet for hengivenhet, gir barnet søtsaker eller annen mat som det elsker. Mat erstatter spill og konstant kommunikasjon, tar en plass i livet, som norm alt er forbeholdt samspill med pårørende. Etter å ha blitt moden, føler en slik person seg god i å kommunisere med andre bare i en tilstand når magen er full.
Kan det fikses?
Siden psykologien til overspising har blitt studert i lang tid, har den optimale taktikken for å håndtere problemet blitt bestemt. Det første og viktigste trinnet er å identifisereårsaker til fråtsing. Bare ved å vite hva som provoserte problemet, kan du begynne å løse det. Ikke overse de første symptomene. Gradvis vokser behovet for mat bare, overspising blir til en stabil vane, som er kategorisk vanskelig å takle. Psykologisk avhengighet dannes i mange år, umerkelig, gradvis. For å unngå en slik utvikling av hendelser, må du nøye kontrollere deg selv i hverdagen.
Det er fire grunnleggende regler for å håndtere eller forhindre et problem. Først av alt er dette regelmessigheten av ernæring. Du må spise ofte og i små porsjoner. Norm alt bør en person få mat 5 ganger om dagen. Det er nødvendig å etablere en diett slik at det ikke er noen følelse av sult, det er ingen snacks. Den andre regelen handler om hastighet. Du må spise sakte. Det er viktig å spise ved bordet, sittende. Snacking mens du står eller beveger deg fører til absorpsjon av mer mat enn nødvendig. Til slutt er den fjerde regelen et balansert kosthold. Du må spise naturlig mat, lette måltider. Ernæring bør være rasjonelt.
Tvangsmessig overspising
Kompulsiv er en tilstand der en person gjør noe de ikke kan kontrollere på egen hånd. Dette ordet refererer til obsessive handlinger. Hvis overspising blir ute av kontroll for en person, karakteriseres det som tvangsmessig. Man kan merke en slik tilstand ved å akselerere prosessen med å spise mat og spise mat alene på grunn av skamfølelsen av å spise en så stor mengde mat. Kompulsiv overspising diagnostiseres nårpersonen spiser maten til han føler seg fysisk syk. En slik person spiser mye mat, uavhengig av bevisstheten om sult, og etter å ha tatt neste porsjon føler han seg deprimert, skyldig, avsky av seg selv på grunn av det han har spist.
Forskere involvert i overspisingspsykologien bemerker: tvangsmessig overspising er observert på bakgrunn av bulimi og anoreksi. Personer med denne lidelsen tyr ikke til bruk av medisiner slik personer med andre spiseforstyrrelser gjør. Dersom overspising forekommer opptil tre ganger i uken i et kvart år eller mer, diagnostiserer en lege tvangsmessig spiseforstyrrelse.
Funksjoner av staten
Selv om tvangsmessig overspising i psykologi har blitt studert i tilstrekkelig detalj, er enkelte spørsmål fortsatt uløste. Det bemerkes at personer som lider av et slikt problem nesten alltid er klar over at de spiser for mye mat og ikke kan kontrollere denne prosessen. Hvis en person spiser mye, betyr ikke dette tilstedeværelsen av en tvangslidelse. Det bemerkes at denne tilstanden alltid er kombinert med stress, problemer med den emosjonelle fronten. Forskere har forsøkt å analysere hvor mye mat en person spiser under et angrep, men observasjoner gir svært forskjellige ideer. For eksempel, hvis en person vanligvis bruker 1-2 tusen kcal per dag, i løpet av en eksaserbasjonsperiode kan hun spise mengden mat med en total energiverdi på 15-20 tusen kcal.
Eksperter i psykologi av overspising,Vær oppmerksom på at personer som lider av tvangslidelser er mer sannsynlig enn andre til å prøve å følge kostholdsprogrammer. Hos de fleste pasienter på klinikker som led av denne tilstanden, ble overvekt observert selv i ungdommen. Mer enn halvparten opplevde alvorlig stress i barndommen. De innrømmer at de spiser mat i et forsøk på å takle sinne eller selvtvil, kjedsomhet og en trist tilstand. Ofte har slike individer en tendens til å unngå publisitet og føle seg ukomfortable i samfunnet.
Relevansen av problemet
Studie av lokalsamfunn a la "Guzzlers Anonymous" og andre grupper dedikert til problemene med appetitt og slit med dem, viste at tvangsmessig spiseforstyrrelse er den vanligste spiseforstyrrelsen på planeten. Ifølge amerikanske forskere lider rundt 3% av innbyggerne i landet deres av dette problemet. Oftere bekymrer det folk over 46 år. Det er flere kvinner blant pasienter enn menn.
De aller fleste overvektige mennesker har ikke denne lidelsen. Blant dem som har utviklet tvangsmessig overspising, er personer med overvekt mer vanlig, sjeldnere med normalvekt. Det er mer sannsynlig at alle disse menneskene enn vanlige mennesker opplever vektøkning og blir kvitt den, noe som skaper en slags endringsbølge.
Årsaker og konsekvenser
Forskere som jobber med de psykologiske årsakene til bulimi, tvangsmessig overspising og andre spiseforstyrrelser erkjenner mangelen på offisielle data. Av denne grunn er det ikke mulig å nøyaktig bestemme alle årsakene som provosereravvik. I gjennomsnitt var omtrent halvparten av personene som ble studert ofre for depresjon før eller led av det ved kontakt med legen. Det er ennå ikke fastslått om depresjon kan anses som en årsak eller om det er en konsekvens av tilstanden. Det er kjent at et brudd på matvaner veldig ofte skyldes melankolien, sinne til en person, hennes ensomhet. I sjeldne tilfeller er overspising forklart med glede. Hvis foreldre, som ser at barnet er trist, beroliger ham med søtsaker, er det sannsynlig at i voksen alder vil vanen forbli, og i enhver situasjon vil en person søke trøst i søtsaker. Tvangsmessige spiseforstyrrelser er vanlig blant idrettsutøvere som hele tiden eksponerer kroppen sin for offentligheten.
Hva foreslår de?
Noen forskere tror at overspising ikke bare skyldes psykologiske, men også organiske årsaker. Sannsynligvis mottar hypothalamus feil informasjon om graden av metning av kroppen. Det er etablert en spesifikk mutasjon, der spiseforstyrrelser observeres. Imidlertid er åpenbart psykologiske årsaker mye oftere merkbare. Tvangsmessig atferd, inkludert spisevaner, er ledsaget av en deprimert tilstand, problemer med å kontrollere seg selv og sine handlinger. Jo vanskeligere det er for en person å uttrykke følelser, jo lavere nivå av selvtillit, jo større er sannsynligheten for en tvangslidelse. Det fører til ensomhet og misnøye med kroppens former.
Selv om det ikke er eksakt informasjon om sammenhengen mellom overspising og diettprogrammer, men det er kjent at mange, når de planleggerbegrenset kosthold, føl ønsket om å spise så mye som mulig før du starter dietten. Andre hopper imidlertid over måltider, noe som fører til vektøkning i stedet for vekttap. Kanskje overspising er relatert til perfeksjonisme.
Hva skal jeg gjøre?
Kostholdseksperter og psykoterapeuter kan fortelle deg hvordan du skal håndtere tvangsmessig overspising. Behandling er nødvendig selv om kroppsvekten er normal. Legen lærer en person å kontrollere vanene sine, forteller hvilken mat som er sunn, hva som bør vektlegges, hvordan man tilbereder måltider. Behandling hjelper med å kontrollere drifter. Under kommunikasjon med legen lærer personen å be om hjelp fra sine kjære. I noen tilfeller er det nødvendig med antidepressiva. Vektovervåkingsprogrammer er nyttige. Disse gir best resultat ved overflødig masse. Du må få en vane med å spise regelmessig. Oppgaven til en person er å velge bare sunne produkter, med utgangspunkt i matpyramiden. Folk vegrer seg for søtsaker, fet mat, fordi det er nettopp slik mat som oftest blir gjenstand for ukontrollert begjær.
