Hva bestemmer stemningen: viktige faktorer, enkle måter å muntre opp på og råd fra psykologer

2024 Forfatter: Miguel Ramacey | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 06:26

En persons humør kan endre seg dramatisk i løpet av dagen flere ganger, og for innbyggere i megabyer er et oppriktig smil og en tilstand av eufori generelt svært sjeldne. Konstant sysselsetting, tretthet og tristhet følger de fleste av landets befolkning nesten daglig. Det er generelt akseptert at humør avhenger av musikk, vær, kommunikasjon med kjære, problemer på jobben, konstant tretthet og andre forhold. Faktisk er alt mye enklere. "Lykkehormonene" som produseres i kroppen er ansvarlige for menneskelige følelser, og jo flere av dem, jo bedre humør.

Det vil si at all "magien" faktisk er en enkel kjemisk reaksjon som hver person er i stand til å kontrollere uavhengig.

Gledeshormoner

De aller første åpne stoffene som påvirker den menneskelige tilstanden var acetylkolin og adrenalin. Historien om oppdagelsen deres begynte med oppfinnelsen av morfin, som opprinnelig ble brukt som en sterksovepille. Oppdaget i 1906 ble nevrotransmittere de første etablerte transmitterne av impulser til nervesystemet. Etter det, av hva humøret til en person fortsatt avhenger av, lærte de først i 1976, da endorfiner ble oppdaget. Disse hormonene i kroppen påvirker mange viktige prosesser: hukommelse og humør, immunfunksjon, metabolisme og generell vedlikehold av kroppen avhenger av dem. Det er endorfiner som gir en følelse av glede etter å ha oppnådd et mål. I høy konsentrasjon i kroppen gjør hormonet en person lykkelig. Dens mangel er ofte årsaken til alkoholisme og narkotikaavhengighet, siden man må se etter kunstige erstatninger for lykkehormonet, som er avhengighetsskapende og deretter provoserer en svikt i syntesen av ekte endorfiner i kroppen.

Hva annet er godt humør avhengig av? I kroppen syntetiseres endorfiner fra serotonin og dopamin, som uavhengig kan påvirke en persons følelser. De lindrer nervøs spenning, forbedrer appetitten, normaliserer søvn og hjerneaktivitet, lindrer smerte og til og med fremskynder sårheling. Det vil si at glade mennesker virkelig blir syke sjeldnere, kommer seg raskere etter skader og tåler lett stressende situasjoner.

Ytterligere påvirkning

Faktisk er produksjonen av hormoner en kompleks prosess, som kan forstyrres av mange sekundære faktorer. En av disse er dehydrering av kroppen, fordi med utilstrekkelig væskeinntak forstyrres fordelingen av stoffer i organene og nervesystemet. Så hvis du drikker lite vann, kan du provoserekroppen mangler endorfiner, og får som et resultat depresjon, søvnforstyrrelser, nedsatt ytelse og til og med forekomst av Alzheimers og Parkinsons sykdommer.

Med andre ord, humøret til en mann eller en kvinne avhenger i stor grad av overholdelse av dietten. For godt humør og riktig forbrenning trenger du bare å drikke minst 2 liter rent vann daglig.

Årsaken til brudd på produksjonen av melatonin og serotonin er tilstedeværelsen av frie radikaler i kroppen. Nervevev er spesielt følsomme for slike stoffer, så oksygenmangelen i hjernen provoserer også raskt en forverring av humøret. Langvarig opphold i denne tilstanden forårsaker depresjon.

Mikronæringsstoffmangel

Kroppens viktigste beskytter mot frie radikaler er selen, så mangelen er direkte relatert til god helse. Sporstoffet er ansvarlig for ungdom, helse og lang levetid, og ifølge nyere studier også for humør. Hva er endring avhengig av? Forskere mener at dette skyldes et brudd på produksjonen av en antioksidant med mangel på et stoff i kroppen, noe som fører til svikt i produksjonen og driften av de viktigste nevrotransmitterne. Med tilstrekkelige nivåer av selen i kroppen, føler en person seg mer selvsikker, munter og mindre engstelig.

Skjoldbruskkjertelen, som i stor grad kontrollerer følelser, reagerer veldig skarpt på mangel på selen.

Vil du vite hvorforavhenger barnets humør? Sjekk skjoldbruskkjertelen hans, for i Russland lider nesten 90 % av befolkningen av mangel på jod og selen, noe som provoserer angst, depresjon og humørsvingninger.

Sink, som er et antidepressivt og antistressmineral, påvirker også stabiliseringen av følelser. Mangel på dette elementet er observert hos 60% av mennesker, så mange mennesker klager over dårlig helse. Sinne, irritabilitet, motløshet og depresjon er ikke alle følelsene som følger med mennesker med mangel på sink i kroppen.

Serotonin

I en liten mengde finnes hormonet i alle organer, men en stor del av det i kroppen befinner seg i mage-tarmkanalen. Det vil si at det er helsen og den stabile funksjonen til fordøyelsessystemet som i stor grad er ansvarlig for godt humør. Stemningen avhenger selvfølgelig ikke bare av dette. Det meste av stoffet er fortsatt lokalisert i hjernen, hvorfra reguleringen av arbeidet til cellene i hele organismen skjer. En tilstrekkelig mengde serotonin er ansvarlig for konsentrasjon, seksuell lyst, hukommelse, ytelse og sosial atferd. Hva bestemmer humøret ditt på dårlige dager? Kanskje er det mangel på et hormon i kroppen som provoserer sammenbrudd, angst, sinnsløshet, stress og andre negative følelser.

Med en tilstrekkelig mengde serotonin i en person, forårsaker nesten ingen ytre stimuli en rolig stabil reaksjon. Slike mennesker utstråler lykke og glede, og har mye mindre sannsynlighet for å få kreft, fordi hormonet er i stand til å takle dannelsen av "dårlige" celler i kroppen.

Dettestoffet påvirker appetitten, søvnen og følelsen av nytelse.

Hvordan muntre opp

Du kan få serotonin fra mat, men ikke i sin rene form. En stor konsentrasjon av tryptofan finnes i bananer, sjokolade, fiken og dadler. Denne aminosyren er byggematerialet som kroppen mottar hormonet serotonin fra, som er nyttig for velvære. Interessant nok er det å heve humøret ikke direkte proporsjon alt med mengden mat som spises, siden prosessen med å frigjøre hormonet er ganske komplisert. Man kan bare håpe på et øyeblikkelig positivt resultat, men det er bedre å bare holde seg "i form" og spise riktig mat regelmessig.

En rimeligere måte å øke serotoninnivået på er å holde seg i sollys.

Det viser seg at en persons humør virkelig avhenger av været. Sterkt sollys driver raskt bort depressive tanker, og resultatet kan oppnås selv med kunstig belysning. Det er nok å legge til noen få lyskilder i rommet, og stemningen blir merkbart bedre.

Den automatiske tilsynekomsten av følelser av skyld eller skam oppstår ved regelmessig bøying. En bøyd rygg indikerer misnøye og tretthet, så serotonin produseres motvillig. For å forbedre humøret ditt gratis, er det nok å kontrollere holdningen din. En rett rygg vil ikke bare hjelpe kroppen med å produsere hormonet, men også øke selvtilliten.

Hva annet avgjør stemningen? Mange idrettsutøvere føler seg euforiske etter trening og kobler seg sammendet er med sine egne prestasjoner av visse mål. Faktisk bidrar enhver fysisk aktivitet til å øke produksjonen av serotonin, og oppnåelsen av et bestemt mål provoserer en enda større økning av hormonet, som en belønning til kroppen. Derfor, for godt humør, er det nok å gi fysiske øvelser minst en halv time om dagen. Hvis det ikke er tid til dette, kan du bare gå i stedet for å reise i tett offentlig transport. Det er viktig å supplere alt dette med full søvn, for det er når hjernen hviler at den største produksjonen av «lykkehormoner» skjer per dag.

Å lytte til favorittmusikken din, gjøre det du elsker og andre hyggelige øyeblikk i livet forbedrer bare velvære. Det er viktig å huske at produksjonen av serotonin akselereres i direkte forhold til tilstedeværelsen av godt humør, så for å forbedre humøret ditt i fremtiden, må du ha en positiv holdning til alt i nåtiden.

Dopamin

Selv om serotonin aktivt påvirker følelsene våre, avhenger ikke humøret bare av været. Hormonet dopamin gjør folk til optimister, oppdagere og helter. Dens utgivelse i kroppen er provosert av forventningen om å motta en belønning eller et visst resultat av ens aktivitet. Glede, oppriktig glede og ønsket om å oppleve denne følelsen igjen så snart som mulig - det er det som er dopamin. Det er han som bestemmer dine favorittvaner, retter, aktiviteter og steder som du vil gå til igjen. Hormonet regulerer også søvnsyklusen, hukommelsen, tenkningen og slippes ut i kroppen i stressende situasjoner for å jevne ut sjokk, smerte eller frykt.

Mangel på substans hos menneskermanifestert av kronisk tretthet, fedme, nedsatt seksuell lyst og motløshet. For å hjelpe kroppen å få nok av hormonet, må du spise sjokolade og ikke forsømme intimiteten med en partner.

Sex er virkelig oppløftende.

Endorfiner

Absolutt glad, full av styrke og energi, en optimist føler bare en person hvis nivå av endorfiner er norm alt. Disse biologiske forbindelsene muntrer ikke bare opp, men sørger også for ledning av alle nerveimpulser, noe som fremskynder gleden av alle "lykkehormonene". Hva bestemmer humøret ditt hvis i dag er den mest uheldige dagen, og du selv er den mest ulykkelige av alle mennesker? Mest sannsynlig er det mangel på endorfiner i kroppen. Dette stoffet er svært likt i formelen til de fleste narkotiske stoffer, og har en lignende effekt på mennesker. Følelsen av eufori og lykke gir en person letthet og uforsiktighet. I tillegg har hormoner betennelsesdempende, smertestillende og febernedsettende effekter, som fremskynder restitusjonen og lindrer forløpet av enhver lidelse.

Jeg lurer på hva som påvirker humøret under svangerskapet? Bare fra nivået av dette stoffet i blodet. Under fødselen av et barn øker mengden endorfiner i kroppen kraftig, så det er vanskelig for mange å takle plutselige humørsvingninger. Under fødsel skilles hormonet kraftig ut fra kroppen, noe som ofte provoserer fødselsdepresjon og nevrose. Forskere mener at et brudd på syntesen av dette stoffet erårsak og kroniske smertesyndromer.

Adrenaline

Energi, konsentrasjon og godt humør gir en person riktig mengde adrenalin i kroppen. I høye konsentrasjoner forårsaker hormonet frykt og sinne, så du bør være forsiktig med stimulering av produksjonen. En tilstrekkelig mengde av stoffet gjør en person energisk, munter og lar deg alltid holde deg i god form.

Hvis du finner melankoli og motløshet, kan du prøve ekstrem underholdning som definitivt vil bidra til å øke nivået av adrenalin i blodet.

Kvinnelige hormoner

Humøret til en kvinne avhenger ikke bare av de generelle betingelsene som er oppført. Representantene for det svakere kjønn har sine egne hormoner som kontrollerer visse prosesser i kroppen, inkludert følelser. Østrogen er et kvinnelig hormon som gjør henne attraktiv, ung og sosial. Stoffet påvirker menstruasjon, graviditet og fødsel, derfor produseres det i slike stillinger i store mengder og fremkaller ofte plutselige humørsvingninger.

Hvis du trenger å øke nivået av hormonet i blodet, kan du drikke urtete fra nyper, jordbær og bringebær daglig eller bare ha sex. Under samleie produserer en kvinne store doser østrogen, noe som forlenger ungdommen hennes.

Hva bestemmer stemningen til det rettferdige kjønn ennå? Et annet hormon, oksytocin, har også en aktiv effekt på humøret til en kvinne. I den mannlige kroppen detdet undertrykkes raskt av testosteron, derfor har det ingen effekt, men hos damer forårsaker det en manifestasjon av ømhet og behovet for kjærtegn. I uhemmede skjønnheter er mengden av dette stoffet i kroppen overvurdert. Sex og milde berøringer bidrar til å utvikle det. I tillegg beskytter hormonet kvinner mot stress og sykdom.

Råd fra psykologer

Du kan merkbart muntre opp de neste timene bare ved hjelp av trening. Fysisk aktivitet hjelper ikke bare produksjonen av serotonin, men også endorfiner. Psykologer hevder at enhver aktivitet forbundet med gleden av å oppnå et mål bidrar til å stabilisere god helse. Det er derfor de anbefaler å ha en favoritthobby, positive følelser som regelmessig vil øke nivået av "lykkehormoner" i kroppen. Stemningen avhenger faktisk ikke av været, men av hvordan vi forholder oss til det. Det samme gjelder musikk, mennesker rundt, arrangementer og alt annet. For å være lykkelig trenger du bare å lære å nyte de små tingene, og ikke streve etter uoppnåelige høyder.

Også regnes latter og sex som de beste medisinene for alle sykdommer, bare hver for seg. Å se favorittkomediene dine vil definitivt øke nivået av endorfiner, og nærhet til din kjære vil påvirke ikke bare humøret ditt positivt, men også helsen din.