Den roligste personen på planeten er en buddhist som har stor tro på karma. Han maser aldri, og når andre begynner å plage ham åpenlyst, fyller han opp popcorn og forbereder seg på å se en actionfylt thriller k alt «How Life Will Revenge You». Vi er ikke buddhister, og det er vanskelig for oss å oppnå dette nivået av ro. Men alle kan lære å holde seg rolige.
Crazy Rhythm
En person lever nå i en så gal rytme at bare ved å holde seg rolig kan han ta de riktige avgjørelsene. Ifølge den siste statistikken øker antallet mennesker som er under stress hvert år. Studie-, jobb-, husholdnings-, økonomiske og familieproblemer - alt dette påvirker nervesystemet negativt. På et tidspunkt bryter en person rett og slett sammen på grunn av tretthet og akkumulerte problemer.
Så hvordan lærer du å holde deg rolig? Først må du forstå hvabetyr å være virkelig rolig. Ikke likegyldig og ikke foraktelig, men rolig.
Evnen til å forbli rolig forstås som evnen til å være rolig i enhver situasjon. En rolig person mister aldri tålmodighet og optimisme, selv ikke i de tilfellene når det virker for oss (stadig mase) som det er umulig å kontrollere hva som skjer.
På grunn av overflødig stress og konstant nervøsitet kan en person til og med føle fysisk ubehag, så det vil være nyttig for alle å mestre teknikkene for å opprettholde roen.
Problemet med kontroll og undertrykkelse
Ganske ofte står folk overfor problemet med å ikke forstå forskjellen mellom undertrykkelse av følelser og kontroll. Det er langt fra det samme. Vanligvis begynner en person å undertrykke følelser etter at de har tatt kroppen hans i besittelse. Det vil si at de rett og slett ikke er vist, men gjemt et sted i dypet av seg selv fra det ytre miljøet. I dette tilfellet går ikke den negative energien noen vei, men forgifter kroppen og forårsaker ulike sykdommer.
Kontroll over følelser ligger andre steder. En person lærer å ikke falle under kraften til stress, å motstå det og lar ikke selv den minste nøling kjøre seg inn i et hjørne. Effekten av negative følelser er litt som en snøball: du må bare slappe av et øyeblikk, og de vil svelge deg.
Derfor vil evnen til å forbli rolig i enhver situasjon være hjertelig velkommen hvis du trenger å forbedre livet ditt i alle aspekter. Sikkert hver av oss har lagt merke til mer enn en gang at hvis du opplever spenningfør en viktig hendelse, så begynner alt bokstavelig t alt å falle ut av hånden, og en person blir irritert av en eller annen grunn. Denne negativiteten kan raskt forstyrre, som et resultat - det vil være ekstremt vanskelig for en person å handle og ta de riktige avgjørelsene.
Derfor, for å bygge et vellykket og lykkelig liv, må du vite hvordan du kan forbli rolig i enhver situasjon. Selvfølgelig må du først anstrenge deg for å trene opp stressmotstand, men så blir innsatsen en vane.
Ekspressmetoder
For de som blir overrumplet av stress, vil ekspressmetoder bidra til å beholde roen, noe som vil gjenopprette sjelefreden. Hvis du føler at du begynner å bli stresset og irritert mens du gjør noe, ta en pause og distraher deg med noe annet. Dette vil bidra til å gjenopprette balansen. Ellers vil spenningen øke, og med det vil sannsynligheten for et nervesammenbrudd øke.
Ikke del dine erfaringer med venner eller slektninger umiddelbart. Først må du forstå situasjonen selv, analysere mulige årsaker til stress. For deg selv må du merke deg alle manifestasjonene av nervøsitet som manifesterer seg på kroppens nivå. For eksempel blir en person rød, fingrene begynner å skjelve eller pulsen øker. Ved å merke seg disse trekkene vil en person i fremtiden kunne forstå hvor anspent han er og ta seg sammen.
Pust, landskap, aksept
Så, hvordan holde seg rolig i stressende situasjoner? Det er viktig å kunne fokusere påpuster. Når kroppen er under stress, produseres adrenalin aktivt, denne prosessen forstyrrer pusterytmen. For å fikse det igjen, må du bruke pusteteknikker. Den enkleste av dem er tre dype pust og utpust. Denne øvelsen kan gjøres både i perioder med stress og i et rolig miljø for å slappe av.
Hjelper å gjenopprette stressmotstanden i frisk luft, fordi oksygenering av hjernen bidrar til å roe ned. Det hjelper også å kontrollere følelser ved å akseptere og forstå dem. Hvis en person føler spenning, bør han gi uttrykk for følelsene sine, artikulere og anerkjenne negative følelser. Si for eksempel «Jeg er rasende» eller «Jeg er bekymret».
Mistenke, visualisering, idol
Mens stress er i sin "embryo"-tilstand, må det tas under kontroll - dette er den første regelen for stressmotstand. Hvordan holde seg rolig? Ikke la situasjonen utfolde seg i stor skala. Noen mennesker er spesielt mistenksomme, det koster dem ingenting å blåse opp en flue til størrelsen på en elefant og lide av det. Derfor, så snart du føler spenning, må du umiddelbart finne kilden og, hvis mulig, bli kvitt den.
Visualisering vil også bidra til å gjenopprette roen. Du kan for eksempel tenke deg at du pakker problemet og all negativiteten i en boks og kaster den i sjøen. Riktignok er denne teknikken bare egnet for folk med god fantasi.
Du kan fortsatt huske en karakter eller en ekte person,som kan kalles legemliggjørelsen av ro, og prøv å forestille seg hvordan han ville opptre i en lignende situasjon.
Praktiske anbefalinger
Tippene ovenfor om hvordan du kan holde deg rolig i enhver situasjon anses som universelle, men bortsett fra dem er det noen flere praktiske anbefalinger knyttet til ernæring, daglig rutine osv.
Først og fremst er det verdt å bruke en objektiv analyse av situasjonen. Du må se på situasjonen fra utsiden, som om den gjelder en annen person. Ved å slutte å være følelsesmessig involvert i hendelser, er vi i stand til å ta fornuftige og intelligente beslutninger. Hvis følelsene er for høye, må du snakke med noen om hva som skjer. Det vil være lettere for en utenforstående å se rolig på omstendighetene og se den rette veien ut.
Mat
Å trene stressmotstand og holde seg rolig i alle situasjoner hjelper merkelig nok et sunt kosthold. Det har lenge vært bevist at mat påvirker ikke bare kroppen, men også humøret. Det er feil å anta at kaffe, en sigarett eller store doser mel og søtsaker vil bidra til å roe ned. Tvert imot vil kaffe (som enhver annen drikke som inneholder koffein) gjøre en person enda mer irritabel. Sukker er en kilde til glukose, og det er i sin tur ansvarlig for kraft og energi. Derfor, ved å spise store mengder søtsaker i en periode med stress, blir en person mer spent, impulsiv og mister evnen til å resonnere. Når du er stresset, er det godt å spise mørk sjokolade og mat rik på vitamin C, såhvordan de senker kortisolnivået. Hvis en person med nevrose bokstavelig t alt ikke kan la være å spise, kan han bruke sukkerfri tyggegummi.
Labor
Tredje anbefaling – ikke unngå fysisk arbeid. Turgåing, friluftsliv osv. vil bidra til å "koble fra" problemer. Det er ikke så viktig hva en person vil gjøre, det viktigste er at han slipper opp akkumulert energi, og ikke sitter innelåst alene med tankene sine.
Fysisk aktivitet hjelper kroppen med å produsere endorfiner - lykkehormoner, og de hjelper som ingenting annet til å takle stressende situasjoner.
Humor, tilgivelse, glemsel
Noen ganger kan en person bli møtt med en situasjon der han vil føle seg skyldig og bekymre seg for det. For å forbli rolig, må du innse alvoret i feilen din og … tilgi deg selv for det. Det er ingen person som ikke gjør feil, takket være dem kan vi samle livserfaring. Gjorde det ikke riktig? Gi deg selv en sjanse til å fikse det. Det er verdt å se på enhver situasjon fra den positive siden, fordi alt som gjøres er til det bedre.
Øke stressmotstand, eller Hvordan holde seg rolig og effektiv: råd til alle
Kanskje noen har lagt merke til at selvsikre mennesker med høy selvtillit er mindre bekymret for bagateller. De vet at de kan håndtere situasjonen. Hvis en person er fornøyd med seg selv og føler indre harmoni, er han rolig, uavhengig av hva som skjer rundt omkring.
Å bygge tillit tilDet første du må gjøre er å akseptere utseendet ditt. En person bør like seg selv for den han er, så han må se seg i speilet oftere og gi seg selv komplimenter.
Ikke glem prestasjonene dine, situasjoner der du klarte å takle vanskeligheter osv. Det er viktig å finne tid til å gjøre det du elsker og aldri miste godt humør. Jo mer positiv en person er, jo mindre blir han utsatt for stress. Derfor er det verdt å fylle opp en liste med livsbekreftende fraser og gjenta dem hver dag.
Selv om alt koker inni, må du i det minste uttrykke ro utad, dette vil bidra til å gjenopprette indre balanse.
