Livet til et moderne menneske blir mer og mer dynamisk for hver dag. Både menn og kvinner må følge med i tiden, følge med i alt, være punktlige, ta ansvarlige avgjørelser. Det er av disse årsakene at mange ikke har tid til å sove og hvile, og derfor utsettes de for stressende forhold så ofte at de med jevne mellomrom blir tvunget til å tenke på mental og fysisk helse. I dag foreslår vi å snakke om hvordan man håndterer følelser og nerver. Vi skal se på en rekke metoder som vil løse dette problemet.
Hva er stress?
Stress kalles vanligvis kroppens reaksjon på ulike typer opplevelser. Dessuten kan disse opplevelsene være både negative, noe som fører til utarming av beskyttelsesmekanismene til den menneskelige psyken, og positive. Ethvert utbrudd av følelser og nervøsspenning er ledsaget av det faktum at blodet er fylt med adrenalin. Det andre navnet på dette hormonet er bedre kjent for folk, det høres ut som adrenalin. En slik utgivelse kan provosere vaskulær spasme, forårsake brudd på hjerterytmen. Hvilke situasjoner kan føre til nevrotiske tilstander? For det første er det misnøye, sinne eller sinne. I tillegg er frykt eller irritasjon ofte årsaken.
Symptomer på stressende situasjoner
Symptomatisk mønster under stress kan manifestere seg på forskjellige måter, noen ganger plutselig, og noen ganger oppstår det på vei oppover. Vanligvis er panikkanfall kortvarige, de er ledsaget av svette, hjerterytmeforstyrrelser. Angsten bygger seg opp gradvis. Blant symptomene på stress er utålmodighet, irritabilitet, en person føler spenning i musklene, en nedgang i konsentrasjonen. Ofte i en stressende situasjon dukker den såk alte kroniske trettheten opp. En stresset person har pustevansker, takykardi, kortpustethet og kvalme. Mulig nummenhet i lemmer og smerter i magen.
Kronisk stress: hva er faren
I tilfelle en person opplever for sterke følelser, ute av stand til å takle dem, kan han øke risikoen for nevrose. De dukker opp av en rekke årsaker, men eksperter anser psykologiske og emosjonelle traumer som oppstår i en persons personlige og sosiale liv som provoserende faktorer. Dette kan være døden til en kjær, avskjed med en kjær eller en kjær,vanskeligheter på jobben.
Ekstremt høy sannsynlighet for neurasteni. Denne lidelsen er preget av slike tegn som kraftig overarbeid av kroppen og nervøs utmattelse. Neurasteni kan erklære seg selv på følgende måter: en person opplever økt tretthet, humøret hans kan endre seg uten grunn, sentimentalitet og tårefullhet vises. Forresten er det verdt å merke seg at under nevrasteniske anfall trenger en person ikke engang en spesiell grunn til å vise aggresjon, bare ubehagelige lukter eller sterkt lys, uventede berøringer er nok.
Kronisk stress kan føre til nevropsykiatriske lidelser som hysteri. De mest utsatte for denne patologien er kvinner hvis alder varierer fra 20 til 40 år. Selv om det i rettferdighet er verdt å si at dette også skjer med menn. Hysteriske anfall manifesteres ved skriking, hulking og patos. Riktignok skjer dette bare hvis det er noen i nærheten som på en eller annen måte kan reagere på slik oppførsel.
Kanskje den farligste konsekvensen av kronisk stress og nervøs spenning kan betraktes som en depressiv tilstand. Den er preget av et veldig langt opphold i dårlig humør, en negativ oppfatning av verden og mennesker, motorisk hemning.
Hva skal jeg gjøre?
Alle nervøse spenninger og lidelser nevnt ovenfor fører til alvorlige konsekvenser for menneskekroppen. Dessuten går slike sjokk ikke ubemerket hen. Oftepå grunnlag av dem oppstår forskjellige patologiske avvik. Selvfølgelig må alle problemer i nervesystemet behandles, og dette bør ikke gjøres på egen hånd, det er nødvendig å kontakte spesialister. Det eneste du kan gjøre selv hjemme er å lære deg hvordan du takler grunnårsaken, det vil si stress. Vi foreslår å snakke om forebygging akkurat nå!
Striving for harmoni
Selvfølgelig streber alle som vet hvordan man holder seg rolige i vanskelige situasjoner etter en tilstand av ro og harmoni.
Det er imidlertid ikke alle som kan forstå hva harmoni egentlig er. Eksperter bemerker: dette er ikke bare en tilstand av mental avslapning, når en person ikke opplever nervøs spenning og ikke tenker på noe spesifikt. Harmoni ligger faktisk i det balanserte arbeidet til alle områder av den menneskelige hjernen. Det vil si at hvis du lærer å gjenopprette balansen og bruke evnene som ble gitt deg av naturen, kan du lett roe deg ned selv i de vanskeligste og mest stressende situasjonene. Hvordan oppnå harmoni? Prøv å meditere, lær å lytte til deg selv og dine ønsker. Tillat deg selv å slippe damp med jevne mellomrom.
Utvikle selvkontroll
Når en person er i en nødssituasjon, er det ekstremt vanskelig for ham å kontrollere seg selv: pulsen øker, håndflatene begynner å svette, en uforklarlig angstfølelse griper seg, og hjernen finner rett og slett ikke svaret på spørsmålet om hvordan man kan holde seg rolig. Psykoterapeuter sier: for å beseire stress,du må komme til en tilstand av bevissthet. Hva er denne tilstanden? Eksperter mener med det avslapning, som er kombinert med oppmerksomhet. De bemerker at for å overvinne en stressende situasjon er det slett ikke nødvendig å slappe helt av, denne tilstanden skal ikke forstyrre hjernens arbeid, du må ta full del i å løse stress.
Føl deg trygg
Når vi snakker om hvordan man kan slutte å være konstant nervøs, bør det bemerkes at noen ganger er manglende evne til å kontrollere sine egne følelser forbundet med en følelse av fare som en person opplever. Det kan virke som om det i en stressende situasjon er en truende faktor som kan aktiveres ved feil avgjørelse og forårsake betydelig skade. Hvordan kan du utvikle en følelse av trygghet? Det er flere enkle måter:
- Først av alt, gjør noen pusteøvelser. Det er den gjenopprettede pusten som hjelper kroppen med å bekjempe spenninger.
- Prøv å se på situasjonen utenfra, abstrakt, lat som om dette problemet ikke angår deg i det hele tatt.
- Snakk høyt. Hvis det er andre mennesker rundt deg, prøv å åpent erkjenne problemets eksistens, diskuter både det og løsningene.
Pause
Hvordan klarer du nervene dine hvis du må tåle sterkt stress i flere timer? Psykoterapeuter anbefaler å ta seg tid til å ta en pause. Tillat deg selv en liten pauseprøv å flytte oppmerksomheten fra problemene som plager dere alle til noe annet. Ikke tro at en pause vil tillate deg å abstrahere fullstendig og redde deg fra å ta vanskelige avgjørelser. Du vil imidlertid kunne gå tilbake til det eksisterende problemet med nye tanker og ideer som kan hjelpe deg med å overvinne det.
Snakk med deg selv
Er livet ditt fullt av vanskeligheter som du ikke har noen å diskutere med? Hvordan takle nerver? Psykoterapeuter anbefaler å snakke med deg selv, snakke om problemene som plager deg. Din hovedoppgave er å si høyt alle faktorene som kompliserer livet ditt. Etter det bør du prøve å se dem ikke bare fra den negative siden. Se etter morsomme øyeblikk, positive aspekter. Du vil se at problemene dine ikke er så forferdelige som du tror. De kan godt løses.
Eksamensangst
Spenning, et tungt bankende hjerte, våte håndflater og frykt for å mislykkes – alt dette hjemsøker ofte skolebarn og studenter under eksamen. Selvfølgelig er det veldig vanskelig å takle følelsesmessig stress alene; lærere og foreldre bør definitivt komme til unnsetning. Vi har ikke stått ved siden av og har utarbeidet en rekke tips for deg som vil hjelpe deg å unngå eksamensstress. I tillegg prøvde vi å finne ut om det trengs beroligende midler og jukselapper, om det er verdt å stappe og drikke kaffe hele kvelden før eksamen. La oss snakke om alt mer detaljert:
- Sett opp for å vinne. Hvordan håndtere nerver før en eksamen?Bare still inn for å vinne og ikke engang tenk på å tape. Forklar deg selv at ingenting forferdelig vil skje, selv om resultatet blir litt dårligere enn du forventer. Jorden vil ikke stoppe, verden vil ikke kollapse, du vil ikke slutte å puste, alt vil forbli som det var.
- Forhåndsforberedelse. Jo før du begynner å forberede deg til eksamen, desto tryggere vil du føle deg dagen før og under den. I tillegg vil dette tillate deg å fordele belastningen jevnt og unngå stressende situasjoner.
- Utarbeidelse av jukseark. Og dette er verdt å gjøre. Nei, du trenger ikke bruke dem. Faktum er at når de skriver jukseark, husker elever og skoleelever stoffet mye bedre enn når de leser det norm alt.
- Ikke stappe eller bli distrahert. Prøv å analysere alt eksamensmaterialet nøye. Saken er at hvis du bare lærer de riktige svarene, kan lærerne slå deg ned med bare ett ekstra spørsmål. Mens du forbereder deg til eksamen, ikke la deg distrahere av filmer eller musikk. Enhver lydbakgrunn kan provosere irritabilitet og forverre den stressende tilstanden kroppen er i.
Snakker om hvordan du kan være rolig og ikke nervøs under økten, anbefaler eksperter å ta pauser der du kan gjøre øyeøvelser, strekke deg eller få litt frisk luft. Du bør ikke trene mer enn 8 timer om dagen, faktum er at etter denne tiden vil hjernen ikke lenger oppfatte ny informasjon, minnet vil fungereselektivt, noe som i ettertid fører til feil. Under økten bør drikker som kaffe og sterk te utelukkes fra kostholdet ditt. De vil bare forverre stress, øke nervøs spenning. Unngå energidrikker også. Drikk bedre vann, grapefrukt, eple- og appelsinjuice.
På kvelden før eksamensdatoen, fullfør alle forberedelser til den om morgenen. Faktum er at i de resterende timene vil du ikke ha tid til å lære det du ikke har lært før. Få deg litt hvile, bytt til noe hyggelig og positivt. Og, selvfølgelig, legg deg tidlig: riktig hvile er en garanti for at du neste dag ikke vil være for nervøs og kan bestå eksamen.
Stressdiett
Vanligvis er det siste som tenker på en stresset person, mat. For at du skal reagere tilstrekkelig og rolig på alt som skjer, være i en tilstand av stress, spis proteinmat oftere. Omelett og eggerøre med skinke, kyllinglår, hummus og ost holder. Kombiner dem med friske grønnsaker og frukt. Dermed vil du ikke bare forbedre din psyko-emosjonelle tilstand, men også redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Det er ikke uvanlig at folk overdøver stress med sjokolade, chips eller annen usunn mat. Ernæringseksperter sier: dette vil definitivt ikke legge til glede, men ekstra kilo vil sikkert dukke opp. Overvekt kan forresten bli en ny årsak til stress. Så prøv å spise noe sunt: en salat, frukt, en frokostblanding eller et glass ferskpressetjuice. Som middag for en person som sliter med stress passer mat som inneholder stivelse. Det er poteter, brød, ris eller pasta. Disse produktene vil bidra til å redusere angst og sove rolig.
Hva bør jeg gi opp? Selvfølgelig, fra alkoholholdige drikker og koffein. Drikker som inneholder koffein og alkohol utløser produksjonen av adrenalin, noe som betyr at de forverrer situasjonen.
beroligende midler: hvilke er best å bruke?
Riktig søvn og ernæring hjelper selvfølgelig til å takle stressende situasjoner. Det er imidlertid tider når dette ikke er nok. Ulike beroligende midler kommer til hjelp for det utmattede nervesystemet. Blant de mest effektive beroligende midlene for nerver, kaller eksperter de vanligste infusjonene av motherwort og valerian, men ikke på alkoholbasis, men på vannbasis. Å tilberede dem er ganske enkelt: du må helle tørre urter med kokende vann og la dem ligge i en termos i flere timer. Du må bruke et halvt glass tre ganger om dagen. Det lindrer stress, beroliger, forbedrer søvnen. I tillegg stimulerer disse urtene hjerneaktivitet. Hvordan takle nerver hvis tradisjonelle medisinoppskrifter ikke hjelper? Kontakt en spesialist. Bare han kan finne medisiner med en beroligende effekt som vil forbedre tilstanden din uten å forårsake avhengighet.
Kunstterapi
De såk alte anti-stress-fargeleggingssidene vil bidra til å frigjøre de akkumulerte negative følelsene. Du vil kunne gå hodestups inn i den kreative prosessen takket væreen overflod av detaljer og komplekse fancy mønstre. På sidene til slike samlinger av svarte og hvite tegninger finner du mennesker og dyr, arkitektoniske strukturer, mandalaer, marint liv, skogkratt og mye mer. Alt du trenger er fritid og blyanter. Psykologer over hele verden er enige om at mønstre med ulik grad av kompleksitet til og med kan erstatte beroligende midler!
Ta forresten vare på det musikalske akkompagnementet - perfekt for å slappe av og roe nervene "Rain Music".
Spill
Hvis du er på et offentlig sted og ikke kan lytte til avslappende musikk eller male et annet mønster, installer en app på smarttelefonen din som hjelper deg å roe ned. For eksempel er Bubble Wrap perfekt for de som elsker popping bobleplast! Dette vil lindre stress, dessuten kan du sette rekorder for hastighet og dele dine beste resultater med andre spillere. Et annet flott anti-stress-spill er iSlap. Hun vil komme til unnsetning hvis en av menneskene rundt deg har begynt å irritere deg. Applikasjonen lar deg velge et bilde av et objekt og simulere lyden av et støt.
Hvordan takle nerver? Prøv å lansere The Worry Box, som er en slags alarmdagbok. I denne magiske boksen vil du legge dine problemer. Faktum er at programmet vil stille deg spørsmål for å kontrollere nivået på din angst, psykologiske problemer. I tillegg vil applikasjonen gi et hint – hvordan oppføre seg i en gitt situasjon.
Enda en flott enapplikasjon som beroliger nervene - "Sandbox - calm the nerves." Det vil gi avslapning, lar deg slappe av etter en hard dag. Hovedoppgaven til brukeren er å lage mesterverk i dette anti-stress-spillet fra en rekke bulkmaterialer, som sand, stråling, kosmisk støv, kvikksølv og mange andre. Denne applikasjonen kan knapt kalles et spill i ordets vanlige betydning: det er ingen nivåer og oppdrag, og det er ingen spillfunksjoner. Det er bare materialer som ganske realistisk samhandler med hverandre. Hvis du for eksempel kombinerer ild og ved, bryter det ut en flamme, men du kan legge til litt bensin … Generelt er "Sandbox", som roer nervene, en fin måte å slappe av på.
Hvis du ser en vei ut av en stressende situasjon ved å lytte til musikk, vær oppmerksom på Ambience-applikasjonen. Dette er en utrolig stor samling av lyder og melodier som vil hjelpe deg med å takle spenninger og stress. Du finner her lydene av vinden, som går gjennom små bjeller, ild i peisen, naturen - omtrent to og et halvt tusen komposisjoner tot alt. Forresten, i den nyeste versjonen av denne applikasjonen har funksjonen for å kombinere lyder dukket opp: du kan velge de nødvendige melodiene og effektene og lage din egen blanding! En annen nyttig funksjon er timeren. Takket være dens tilstedeværelse kan du lytte til melodier før du legger deg. Du kan også bruke appen som vekkerklokke.
Hvis du trenger et billig, men effektivt verktøy som lar deg identifisere stress, identifiser årsakene til detog administrer det, prøv å installere Stress Tracker. Utviklerne er et helt team av praktiserende psykologer, folk som forsker på kognitiv atferdsterapi. Denne applikasjonen er nødvendig for å bestemme det individuelle nivået av stress, symptomer. Takket være Stress Tracker kan du spore når på dagen, måneden og året du er mest nervøs! I tillegg vil du få muligheten til å velge et program for deg selv som vil hjelpe deg med å takle nervøse spenninger.
