Konsentrasjon av oppmerksomhet er evnen til å fokusere på ett bestemt emne eller emne. Til å begynne med ser det ut til at dette er ganske enkelt, men ved å gjøre minst én øvelse for oppmerksomhet kan du bli overbevist om det motsatte. Prøv for eksempel å telle til 50 uten å lukke øynene og tenk bare på poengsummen. Det ser ut til at det er så enkelt … Men i virkeligheten viser alt seg å være helt annerledes. Tankene begynner å bli forvirret, og personen, selv om han fortsetter å telle, har lenge tenkt på noe annet. Bare noen få er i stand til å konsentrere seg om ett emne eller en virksomhet og ikke bli distrahert. Hvordan kan du utvikle denne ferdigheten?
Den enkleste oppmerksomhetsøvelsen
For det første vil det ikke være overflødig å finne ut om du virkelig er en fraværende person. La oss gjøre denne oppmerksomhetsøvelsen: prøv å huske gårsdagen i detalj. Det er viktig å merke seg de minste øyeblikkene av dagen: hvilket humør våknet du med, hvem som ringte eller kom om morgenen, og hva snakket du om, hvilke tanker besøkte du hele dagen. Hvis du husker alle disse små tingene vil det ikke være vanskelig for deg -du har god hukommelse og god konsentrasjon
Det er ofte vanskelig for folk å huske alle detaljene om dagen fordi vår oppmerksomhet ikke er rettet mot dem. En ung mor brygger kaffe til seg selv om morgenen, men hun tenker ikke på det i det hele tatt. Tankene hennes er opptatt av mange ting: hva du skal lage til frokost, i hvilken butikk du skal handle, hvordan overraske mannen sin om kvelden.
En av de enkleste øvelsene er mindfulness-øvelsen gjennom dagen. Prøv å ikke bli distrahert fra det du er direkte involvert i. Det vil si at hvis du lager kaffe, tenk bare på det. Små ting som det vil lære deg å fokusere oppmerksomheten på spesifikke ting.
Øvelser "Film Tape" og "Relaxation"
Etter at du har lært å konsentrere deg om det du holder på med på et bestemt tidspunkt, vil det ikke være overflødig å lære hvordan du fullfører oppgavene «Film Reel» og «Relaxation». Dette er veldig effektive konsentrasjonsøvelser.
Kjernen i den første er å huske hvordan du brukte dagen. Om kvelden, ta en komfortabel stilling og tenk på tidsfordriv. Hvis du har vært flink til å ta hensyn til detaljer i løpet av dagen og kun tenke på hva du gjorde på et bestemt tidspunkt, vil denne øvelsen være enkel for deg.
Deretter kan du fortsette til den andre oppgaven.
Begynn å slappe av ment alt i alle deler av kroppen, fra føttene til hodet. Tenk deg at hver celle i kroppen din ikke er anspent. Vend oppmerksomheten til høyre fot. Føl henne og forestill deg hvordan hunslapper av. Dette bør gjøres med alle deler av kroppen. I tillegg til å bidra til å forbedre konsentrasjonen, er disse minne- og oppmerksomhetsøvelsene for voksne også gode for å slappe av hele kroppen.
Gruppeøvelser
Du kan trene oppmerksomhet både alene og i gruppe. I et team er det enda enklere og mer interessant å gjøre dette. Dermed blir øvelsene til et spennende spill. Inviter familien din til å spille det - og et flott tidsfordriv er garantert. Slike spill er godt egnet for utvikling av oppmerksomhet hos skolebarn. Lekne øvelser vil lære dem å være mer samlet. Du kan også invitere barnas venner på besøk, da blir timene enda mer spennende.
Kollektiv øvelse "Bee"
En gruppe mennesker forestiller seg ment alt et spillefelt i form av 9 celler med en bie i midten. I løpet av spillet beveger hver deltaker insektet ment alt én celle i feltet (til høyre, venstre, opp eller ned) og sier høyt hvor han flytter det.
Hver av deltakerne må kontrollere biens bevegelse ment alt, dette gjør oppgaven vanskelig. Den hvis bie går ut av feltet taper, og så starter spillet på nytt. Med andre ord må hver deltaker ment alt tegne 9 spillceller foran seg og lytte nøye til hvor insektet beveger seg.
Telleøvelser
Slike oppmerksomhetsøvelser for barn og voksne er veldig effektive. De kan være kompliserte eller forenklede avhengig avbarnets alder og oppmerksomhet. For eksempel, en oppgave for en gruppe mennesker: tell fra 1 til 100, og hver stemmer bare ett tall i rekkefølge. I stedet for tall som er delelig med 5, må du si: "Jeg er oppmerksom." For eksempel: 1, 2, 3, 4, jeg er oppmerksom, 6, 7, 8, 9, jeg er oppmerksom, osv.
Fargeforskjellsøvelse
Veldig interessant og effektiv oppgave. Gi navn til fargen på hvert ord. Dette er ganske vanskelig å gjøre, siden dette ikke bare er ord, men navnene på farger. Hjernen oppfatter tekst først, og deretter bare farger. Du trenger litt ferdigheter for å gjøre øvelsen riktig. Slike konsentrasjonsøvelser gir gode resultater.
Spot the Difference Game
Dette spillet er kjent for oss alle siden barndommen. Det er ikke for ingenting at barn så ofte får tilbud om å finne forskjeller i tegninger, og de liker å gjøre dette. Dette er utmerkede øvelser for å utvikle hukommelse og oppmerksomhet. Det er også veldig nyttig for voksne å se etter forskjeller i tegningene. Den viktigste skjevheten i slike spill går til utviklingen av minne. Når alt kommer til alt, ser barnet på en tegning, og prøver å huske alle de små detaljene og finne dem på en annen, og sammenligner dermed bildene.
Lesing og minne
For å lære å konsentrere deg, bør du elske å lese. Ofte, uten å legge merke til det selv, skummer folk raskt gjennom teksten og fanger ikke engang halvparten av dens betydning. Mange har sikkert lagt merke til at etter å ha lest en artikkel begynner de å se på den igjen. Dette er fordi konsentrasjonen av oppmerksomhet er veldig lav, og på dette tidspunktetmenneskelige tanker befinner seg i et helt annet område.
Når du leser en tekst, prøv å tenke på hvert ord. For å forstå hva som er skrevet, må du ta visse pauser etter avsnitt og forstå det du leser ovenfor. Hvis du følger alle instruksjonene, er det ikke nødvendig å se på den samme teksten flere ganger.
Oppgaver og øvelser for å utvikle oppmerksomhet hos barn
Barn har en tendens til å være veldig distrahert, spesielt skolebarn. De glemmer alt i verden: hva mor sa om morgenen, hvor klærne deres er, hvilke øvelser læreren spurte hjem og lignende. Barn gjør det ikke alltid med vilje. Mange lider av glemsel.
Skolen forandrer et barn mye, han har mange oppgaver, i tillegg til mye nytt og interessant. I denne uroen er det veldig vanskelig å følge tankens gang, og den lille skapningen går tapt. Det er viktig å følge med på utviklingen av oppmerksomhet hos skolebarn. Trening kan bidra til å lære ham å være mer samlet og seriøs.
For eksempel øvelser med tegninger. Det er nødvendig å ta 4 kort, som viser forskjellige gjenstander (for eksempel: et bord, en stol, en seng, en kopp). La barnet se på dem i et halvt minutt og fjern dem deretter. Be ham tegne alle gjenstandene i rekkefølge på et stykke papir. Basert på resultatene av en slik oppgave, kan du bestemme hvor godt et barns hukommelse er. Hvis han avbildet alle 4 objektene riktig og i samme sekvens, er dette et utmerket resultat. Hvis det vises 3-4 bilder, menscatter er en god ting. Hvis en elev ikke kunne tegne en gang 3 objekter, er han veldig distrahert.
Hvis barnet klarte seg veldig bra med en slik oppgave, kan det gjøres vanskeligere – for eksempel kan du legge til flere kort i arbeidet. Det er en annen, mer kompleks versjon av denne oppgaven. I stedet for bilder med objekter bør abstrakte tegninger brukes. En slik oppgave vil være vanskeligere, siden det er mye vanskeligere å tegne noe barnet aldri har sett før.
Her er en annen veldig interessant oppmerksomhetsøvelse for barn. For eksempel tas en hvilken som helst tekst og barnet blir invitert til å lese den i et minutt og krysse ut 3 bokstaver: "a", "r" og "n". Etter å ha telt antall manglende bokstaver som burde vært krysset ut og antall ord i teksten som han klarte å regne ut, vurderes graden av oppmerksomhet til barnet. Resultatene kan registreres og sammenlignes hver gang.
Det finnes også spesielle tilfeldige bokstavsett der enkelte tegn må krysses ut. Etter arbeidet som er utført, vil det være mulig å lese en uttalelse eller et rim fra de resterende.
Konsentrasjon av oppmerksomhet i hverdagen
I hverdagen er det veldig enkelt å trene opp hukommelsen. Du trenger bare å ta hensyn til små detaljer og hverdagslige situasjoner. Begynn å legge merke til nye detaljer i ting som er kjent for deg, og dette vil være en flott oppmerksomhetstrening. Trening gir selvfølgelig også sin effekt, men du må bruke minst 10 minutter om dagen på dem.
Når du for eksempel går til en butikk du besøker, må du være oppmerksom påforskjellige detaljer underveis: hvilken vei er under føttene dine, hvilke trær vokser, hvor mange flere butikker er i nærheten, hvilke hus er i nærheten av veien. Når du kommer hjem, prøv å huske alle disse elementene. Lukk øynene og gå ment alt på shopping igjen. Du vil ikke kunne huske alle detaljene med en gang, men over tid vil det bli bedre og bedre for hver gang.
Hvorfor trene hukommelse og oppmerksomhet
I livet vårt er mange ting forbundet med konsentrasjonen av oppmerksomhet. Vi gjør alt "på maskinen", og så husker vi knapt mange av nyansene. Du løp sikkert i det minste en gang ut av huset i all hast og tenkte på om du skrudde av strykejernet, om du lukket inngangsdørene, og om du har glemt noe. Dette er fordi på det tidspunktet når en person for eksempel slår av strykejernet fra stikkontakten, tenker han på helt andre ting. Han legger ikke merke til jernet, og kan derfor ikke huske om han utførte denne handlingen.
God hukommelse og oppmerksomhet vil være nyttig i arbeidsområdet. Under hardt arbeid glemmer folk ofte noe og mister noe. Å bli distrahert kan til og med føre til at du mister jobben. I nesten enhver virksomhet er ro og frisk sinn viktig. For en god hukommelse utvikler vi oppmerksomhet, konsentrasjonsøvelser forbedrer fokus på en spesifikk handling.
Før et viktig møte eller presentasjon, prøv pusteøvelser. Når du begynner å puste dypt, fokuser på pusten. Kjenn at luften trekkes inn i lungene. Prøv ikke merenn å ikke tenke. Mens du puster ut, tell til 5 og ta et dypt pust igjen. Denne øvelsen kan utføres i 5-10 minutter. Det vil hjelpe å muntre opp litt og sette tankene i orden. For hjernen vil dette være en flott hvile.
Det er tider da økt konsentrasjon kan redde liv og forhindre ulykker. Føreren bak rattet må for eksempel være veldig forsiktig, ellers kan det skje en ulykke. En oppmerksom forbipasserende kan også unngå en kollisjon dersom han oppdager transporten som nærmer seg i tide. Så det viser seg at du i enhver situasjon må være oppmerksom og fokusert.
