Mange av oss har slanket, trent og fastet dager for å gå ned et par ekstra kilo. Men for en overraskelse det var da de avdøde centimeterne kom tilbake igjen, eller til og med økte med 2-3 ganger. Det viste seg at disse metodene ikke alltid hjelper. Dette ble først utt alt av Svetlana Bronnikova, en praktiserende psykoterapeut og klinisk psykolog, som for tiden bor i Nederland. Hva er grunnlaget for metodene hennes? Fungerer de eller ikke?
Kort biografi om Svetlana Bronnikova
Svetlana ble født 28. mai 1973 i Moskva i en vanlig gjennomsnittsfamilie. Dessverre er ingenting mer kjent om hennes foreldre og andre slektninger. Ja, og alt dette er malplassert. Hovedsaken er at fru Bronnikova har et enormt lager av kunnskap, og på en rekke områder. Så i 1996 ble hun uteksaminert fra Moscow State University oppk alt etter M. V. Lomonosov (Moscow State University), hvor hun studerte ved Det psykologiske fakultet.
Nøyaktig fire år senere ble vår heltinnes doktorgradsavhandling forsvart i bygningen til Moscow State University. Svetlana Bronnikova valgte som hovedtema for arbeidet sitteksisterende problem med kvinnelig prostitusjon. I prosjektet sitt vurderte jenta diskusjonsemnet fra et psykologisk synspunkt.
Interessant nok, samtidig med planleggingen av avhandlingen, forberedte Svetlana seg på å kvalifisere seg som gest altterapeut. Og etter en viss omskolering innen psykologi, som fant sted i lokalene til det tidligere første medisinske instituttet, fikk forfatteren de etterlengtede ferdighetene.
Teori, praksis og erfaring
Det er overraskende at studier ikke begrenset Svetlana i hennes bestrebelser, men tvert imot ga henne styrke. Til tross for all sysselsettingen klarte hun likevel å utvikle seg som person. Svetlana Bronnikova er en psykolog (biografien til heltinnen beskriver hovedsakelig studiene hennes), som var interessert i å lære det grunnleggende om vitenskap som går utover læreplanen ved universitetet. Hun var intensivt engasjert i selvutdanning, og viktigst av alt, hun jobbet hardt med kunnskapen om sin egen indre verden.
Svetlana begynte å praktisere som psykoterapeut og psykolog allerede før hun mottok et spesialistdiplom. Siden 1995 begynte heltinnen vår å prøve seg som forfatter av forskjellige artikler. Til dags dato har hun laget over 50 publikasjoner innen psykologi. Dessuten ble noen av dem skrevet på russisk, en annen på engelsk og tysk, og den tredje på nederlandsk.
Hvor, hvordan og av hvem jobbet du?
Etter å ha mottatt en spesialisert utdanning fortsatte Svetlana Bronnikova (psykolog) å jobbe og jobbeover selvutvikling. Så hun jobbet i Podcast Records-studioet, hvor hun lærte alle ferdighetene til en skikkelig psykologisk podcast. Senere ble hun invitert til ulike show og programmer, hvor hun fungerte som ekspert. Og dette gjaldt ikke bare TV, men også radio.
Selv senere ble Svetlana interessert i det originale psykologipensumet, etter å ha mestret det, begynte hun å undervise i det grunnleggende ved Moskva-universitetet ved det russiske utdanningsakademiet. Det er bemerkelsesverdig at selv denne nye hobbyen ikke stoppet heltinnen vår. På jakt etter nye oppdagelser og sensasjoner gikk forfatteren på jobb i en av hovedstadens psykiatriske klinikker. Ifølge henne var det her hun kunne se realitetene i livene til mennesker som lider av ulike psykiske lidelser.
På slutten av 2002 flyttet Svetlana Bronnikova til Belgia, hvor hun ble tilbudt å lede et prosjekt med medisinsk og sosialpsykologisk hjelp som trengs for russisktalende rusmisbrukere.
I perioden fra 2008 til 2010 dro heltinnen for å erobre Nederland. Det var der hun hadde en utmerket praksis som klinisk psykolog. Her måtte forfatteren jobbe under Justisdepartementet i en av mennenes maksimalsikkerhetskolonier.
Blogg og arbeid med opphavsrettsprogrammer
Noe senere bestemte Svetlana Bronnikova (en klinisk psykolog) seg for å bli blogger og moderator for et av de mest kjente nettsamfunnene Psy-baby, der hovedtemaet var barnepsykologi.
Fra og med 2011 ble forfatteren interessert i problemene med overvekt, samtspiseforstyrrelser. Fasinert av det nye emnet, gjennomgikk Svetlana mange populærvitenskapelige videoer, studerte verkene til kjente europeiske og innenlandske ernæringsfysiologer, og utførte også sin egen forskning basert på kunnskapen som ble oppnådd. Som et resultat klarte hun å utvikle en rekke teknikker, hvorav en vil bli diskutert nedenfor.
Svetlana Bronnikova: "Intuitiv spising"
Så, en av de mest slående metodene utviklet av heltinnen vår er prosjektet Intuitive Eating. I den lærer Svetlana å klare seg uten dietter og avliver de vanligste mytene om å gå ned i vekt.
Forfatteren legger kroppens naturlige behov for mat til grunn for metoden. Ifølge henne kan du spise alt, men bare når du virkelig vil ha det. Videre vil fremgang bare skje hvis en person som ønsker å gå ned i vekt lærer å skille mellom ekte og falske sulttrang. I følge forfatteren gjør sistnevnte at vi går opp ekstra kilo. Svetlana beskriver denne teknikken i detalj i boken med samme navn og lydfiler.
Et par enkle triks fra Bronikovas manual
I sin publikasjon beskriver Svetlana Bronnikova ("Intuitiv spising" betyr heretter) essensen av metoden, og gir også råd om den enkleste utviklingen. For eksempel gir en psykolog et av de enkle alternativene som lar deg venne kroppen til å lytte til seg selv. Det er som følger: først spør du deg selv hva du vil spise akkurat nå (du kan for eksempel ikke leve uten en sjokoladeplate mednøtter), så kjøper du et sett med favorittgodbiten din og begynner å spise den når du føler for det.
I følge psykologen, med en slik tilnærming, blir kroppen for det første mett (du vil ikke lenger føle behov for sjokolade). For det andre dannes det nye smaksopplevelser, som ikke var der før. Det kan for eksempel hende du vil ha vanlig melk. For det tredje vil en slik øvelse tillate deg å unngå overspising senere, for hvis du ikke kontrollerer, vil du fortsatt kjøpe et fjell med sjokolade og overspise.
I sin bok tar Svetlana Bronnikova ("Intuitiv spising" - et av forfatterens første seriøse verk om temaet bekjempelse av overvekt) også opp et tema for barn. I den lærer hun å identifisere barnets behov på riktig måte, overvåke ernærings- og smakspreferansene hans. Før middag bør du for eksempel spørre babyen hva han vil spise. Samtidig kan selve prosessen med å søke etter en bestemt rett gjøres om til et spennende detektivspill. For dette formålet må foreldrene til barnet stille visse spørsmål i stil med: "Vil det være noe flytende eller noe som kan helles i en flat tallerken?", "Inneholder det egg eller kjøtt?" osv.
Lytt til ditt indre
Svetlana Bronnikova er sikker på at det er nesten umulig å oppnå en ideell figur uten å kjenne ditt indre "jeg". Det vil si at hvis du allerede har spist og fortsatt sitter ved bordet, prøv å finne ut hva dette henger sammen med. Er du virkelig ikke fornøyd eller vil du bare snakke med medlemmene i dinfamilier samlet seg også til middag.
Lær å elske refleksjonen i speilet
En av de viktigste psykologiske teknikkene, mener forfatteren, er å øke sin egen selvfølelse. For å gjøre dette, må du regelmessig se deg i speilet og studere detaljene i kroppen din. Ifølge eksperten må du venne deg til enhver form og elske deg selv slik du er.
Ikke jag nymotens dietter og sult deg selv. Det samme gjelder idrett. Hvis for eksempel morgenløping ikke løfter humøret, og alle oppvarmingsøvelser kun forårsaker negative følelser, passer ikke denne typen fysisk aktivitet for deg. "Slike idretter," sier Svetlana Bronnikova (psykolog, bildet hennes kan finnes ovenfor i teksten), "vil ikke gi riktige resultater. Tvert imot, ved å gjøre disse eller de bevegelsene med kraft, vil du oftere unnslippe belastningen og hoppe over treningsøkter.”
Venn deg til vekten din
I følge psykoterapeuten bør du ikke skynde deg å gå ned de ekstra kiloene. Dette gjelder spesielt om sommeren, da mange akutt ønsker å kvitte seg med det de spiste om vinteren. Tvert imot bør du venne deg til din egen vekt. Tenk slik: «Hvis vekten min i dag er slik, så passer dette til kroppen min og er norm alt.»
Finnes det noen kontraindikasjoner for Bronnikovas teknikk?
Av historien om Bronnikova følger det at absolutt alle kan øve etter hennes metode (uten begrensninger på alder og vektkategori). Og forfatterenJeg er sikker på at selve systemet med intuitiv spising eksisterer i hver person fra fødselen. Men over tid kommer disse innstillingene på avveie.
I denne metoden, sier forfatteren, er det imidlertid unntak. Spesielt gjelder dette personer som har økt angst for kroppsvekten. Slike individer vil heller sulte seg selv enn å gå med på å gå opp minst et par kilo.
Men selv med slike mennesker, mener terapeut-psykologen, er det mulig å takle kun med en integrert tilnærming. Det vil si at i tillegg til å etablere et ernæringssystem, må slike individer gjennomgå et kurs med psykoterapi. Det er denne behandlingen Svetlana Bronnikova anbefaler sterkt å bruke. "Intuitive Eating" (anmeldelser av denne metoden høres stort sett positive) er et system som passer for alle.
Hvilken tilbakemelding kan du høre om matsystemet?
Ernæringssystemet oppfunnet av Svetlana er ifølge noen brukere et utmerket alternativ til dietter og fysisk aktivitet. Det tvinger deg ikke til å begrense deg i noen retter, sulte og gir resultater ganske raskt. For noen tilhengere av teknikken beskrevet av Svetlana Bronnikova (en psykolog hvis vurderinger oftest er positive), lot hun bli kvitt 10-13 ekstra kilo.
Det er imidlertid også negative anmeldelser på nettet. Noen brukere legger merke til at teknikken ikke passet dem.
