Den moderne livsrytmen er så intens at en person ofte føler seg utslitt og sliten av den. Det er umulig å kontrollere alt som skjer. Uforutsigbarhet fører til stress, som påvirker både den fysiske og mentale tilstanden.
Problemets innvirkning på menneskelivet
Mange mennesker lider av moralsk utmattelse. Det manifesterer seg gjennom forskjellige symptomer som forstyrrer en persons liv, reduserer produktiviteten til arbeidet hans. Ofte ødelegger tomhet også viktige relasjoner.
Moralsk utmattelse i psykologi kalles nervøs. Men terminologien har liten effekt på essensen av prosessene som skjer i kroppen under langvarig stress. Det spiller ingen rolle hvor mange problemer som fortsatt må løses. Til tross for fjellene av arbeid, er det nødvendig å gi kropp og sinn rettidig hvile. Ellers vil produktiviteten og problemløsningen fortsette å synke til det hele går over i kronisk utmattelsessyndrom eller psykosomatisk sykdom.
Hvorfor er nervøs utmattelse farlig for kroppen?
I en stressende situasjon adlyder de interne reguleringssystemene nervesystemets ordre. For eksempel, hvis en person lever i et anspent familiemiljø, under hver konflikt, blir binyrene beordret til å produsere hormoner - adrenalin og kortisol. Dessuten skjer deres utgivelse i økte mengder. Det påvirker kroppen som følger:
- Immuniteten er undertrykt. En person blir mer utsatt for influensa, forkjølelse.
- Det påvirker blodtrykket hans. Den stiger eller tvert imot faller.
- Adrenalin og kortisol i store mengder påvirker aktiviteten til nevroner, som forårsaker søvnforstyrrelser. Hukommelse og oppmerksomhet blir også dårligere.
- Redusert testosteronproduksjon, noe som resulterer i redusert sexlyst.
- Kortisol i store mengder påvirker muskelcellene negativt, og bryter dem ned til enklere komponenter. Derfor mister en person muskelmasse og går opp i fett.
Kortisol og adrenalin påvirker kroppen på denne måten bare hvis de produseres for mye. Disse hormonene i normale mengder er involvert i reguleringen av mange metabolske prosesser i kroppen. De påvirker hovedsakelig karbohydratmetabolismen. Men økningen deres, som en nedgang, er skadelig for helsen.
Tegn på utmattelse: søvnløshet
Et av de første tegnene på mental utmattelse er søvnforstyrrelser. På grunn av stress kan en person i denne tilstanden ikke sovne selv medalvorlig tretthet. Men riktig søvn er viktig. Derfor, for de som står overfor dette problemet, er det i det minste nyttig å forberede seg på hvile hver dag. For å gjøre dette kan du meditere, huske noe hyggelig.
Asteniske manifestasjoner
Føler meg trøtt, svimmel, svak – alt dette indikerer behovet for fysisk hvile. Kroppen takler ikke denne mengden stress. Hvis disse tegnene er tilstede, bør selvhelbredelse vurderes.
Noen ganger er det et smertesyndrom, hvor opprinnelsen er ukjent. En person gjennomfører spesialiserte undersøkelser, men leger avslører ikke noe. Smerter kan være lokalisert i hodet, muskler, mage. Kroniske sykdommer kan også forverres.
Ønske om å slutte
Et av de tydelige tegnene på moralsk utmattelse er at personen ikke lenger ønsker å ta ansvar. Han føler at han har en enorm vekt på skuldrene som han ikke orker å bære.
Et slikt ønske kan med jevne mellomrom oppstå hos en frisk person. Men på den annen side, hvis apati ikke forsvinner over lang tid, kan det føre til negative konsekvenser. Derfor er det nødvendig å ta en pause så snart som mulig, for å komme i form.
Føler meg løsrevet
En person i en tilstand av moralsk utmattelse føler seg ikke involvert i eksterne hendelser. Ingenting av det som skjer er av ingen interesse for ham lenger. Hans tilstand hanbeskriver noe slikt: «Jeg bryr meg ikke om hva som skjer rundt meg. Jeg er verken god eller dårlig. Den fysiske kroppen eksisterer som uten følelser.
Angst, depresjon
Et vanlig symptom på mental utmattelse er konstant angst. De vanligste tingene forårsaker angst. En tilfeldig diskusjon om jobben din med overordnet kan vekke angst for mulig oppsigelse. Denne tilstanden i seg selv provoserer stress.
En person som lider av moralsk og emosjonell utmattelse, opplever ofte tårer og depresjon. Selvtilliten hans går ned. Han mister troen på seg selv, anser seg selv som en fiasko. Angst for imaginære eller reelle feil fører til høy tretthet, søvnforstyrrelser.
Irritabilitet
En person som lider av moralsk utmattelse begynner å merke økt aggressivitet bak seg. Den minste grunn kan skade ham, komme ham i balanse. Ofte er det også utålmodighet. Hvis du må vente en stund, fører dette også til irritasjon.
Behandlings alternativer
Det finnes flere terapimetoder etter nervøs utmattelse:
- Medikamentell behandling.
- Psykoterapi.
- Uavhengige tiltak: regulering av søvnmønster, riktig ernæring, mentale avlastningsøvelser.
- Spa-behandling.
Medicines
For å forhindre mulige komplikasjoner er det viktig å identifisere symptomene på en nervøsutmattelse. Behandling med legemidler ved mistanke om lidelse foreskrives kun av lege. Vanligvis er dette følgende medisiner:
- Medikamenter som hjelper til med å utvide blodårene, lindre migrene, øke hjernesirkulasjonen. Vanligvis er dette analoger av "Mexidol" eller "Tanakan".
- Medikamenter som øker stoffskiftet i hjernevev - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
- Sedatives - tinktur av valerian, Fitosedan.
- Hvis det er symptomer på depressive tilstander, foreskrives antidepressiva eller lette beroligende midler - Valium, Diazepam, Amitriptylin.
- Homeopatiske midler brukes også - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.
Behandling med legemidler mot nervøs utmattelse er kun mulig etter anvisning fra en spesialist. De oppførte medisinene har kontraindikasjoner. Før du bruker dem, bør du rådføre deg med legen din.
Anbefalinger fra psykologer: behovet for å gi deg selv muligheten til å hvile
For å takle symptomene på mental utmattelse er det viktig å huske å hvile i tide. Ofte rettferdiggjør arbeidsnarkomane som lider av denne lidelsen seg ved hjelp av folkevisdom - "Tid for forretninger, og time for moro." Psykologer anbefaler ikke å glemme at hvis det ikke er noe moro, vil ikke jobben fungere. Enten vil kreftene gå helt ut, eller så vil kroppen bli utmattet slik at personen blir syk eller "lønner seg" med en engstelig og depressiv tilstand. Derfor skal ikke rekreasjon og underholdning oppfattes som noe som forstyrrer arbeidet -snarere er dette tidsfordriv nøkkelen til vellykket utførelse av pliktene deres.
Det er helt norm alt å være sliten om kvelden og i helgene. Tretthet er en indikator på behovet for å hvile. Hvis det blir funnet tegn på moralsk og fysisk utmattelse, er en ferie den beste måten å gjenopprette styrke. Etter store påkjenninger (f.eks. trussel om å bli oppsagt fra jobb, alvorlige familiekonflikter), anbefales det å hvile i minst 10 dager.
Betydningen av god søvn
Ofte, i tillegg til utarming av de indre reservene i nervesystemet, må man også håndtere søvnløshet. For å overvinne disse lidelsene må du følge følgende regler for sunn søvn:
- Et par timer før en natts hvile anbefales det ikke å spise tung mat, alkoholholdige drikker.
- Rommet skal være mørkt. Alle lyskilder er eliminert: dingser må slås av, lamper må slås av. Bruk en sovemaske hvis mulig.
- Det er godt å ha ditt eget spesielle sengetidsritual. For eksempel tannpuss – yoga – kle på seg – sove.
- Hvis mulig er det greit å ta en liten tur i luften om kvelden.
Mat
Vitaminer og sporstoffer trengs ikke bare for å holde kroppen i optimal tilstand. De er ekstremt viktige for effektiv drift av nevroner - hjerneceller. Derfor, i perioder med utmattelse, er det viktig å innta store mengder frukt, grønnsaker.
Under langvarig nervøs spenning, må ernæringen absolutt inneholde mermengden proteiner og fett av vegetabilsk opprinnelse. Det er nyttig å få proteiner fra meieriprodukter som inneholder bifidobakterier. Gode proteinkilder inkluderer også fisk, kjøtt, sjømat.
Awareness
"Hva skal man gjøre med moralsk utmattelse?" – spør seg selv de som ikke lenger orker å utføre hverdagsarbeid og huslige oppgaver. Ofte stilles dette spørsmålet allerede i det øyeblikket en person ikke har styrke til noe. Den beste måten å unngå denne tilstanden på er å forhindre at den oppstår. Det er nødvendig ikke bare å legge planer for morgendagen, men også å føle om det er nok styrke til å gjennomføre dem.
Massasje
Enhver form for massasje har en positiv effekt på kroppens tilstand, og hjelper til med å slappe av. Avslapping er den nest viktigste i restitusjonsprosessen. Spesielt bør man være oppmerksom på musklene i kragesonen.
