Emotion Management: Praktiske tips

2024 Forfatter: Miguel Ramacey | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 06:26

I de fleste tilfeller oppstår følelser på feil sted, til feil tid og til feil tid. Derfor, hvis du ikke lærer å håndtere dem, kan du lett ødelegge gjensidig forståelse med andre mennesker. Samtidig er det å håndtere følelser vesentlig forskjellig fra å undertrykke dem. Tross alt er skjult sinne, langvarig harme, uutgytte tårer årsakene til mange sykdommer.

Behandle følelser: 3 måter

1. Endre objektet for konsentrasjon

Som regel, når oppmerksomheten byttes til et annet objekt, endres også følelsene som oppleves. Selv om det ikke er noe å bytte til, er det verdt å prøve å få frem gode minner. Husk at når du tenker på hyggelige begivenheter, gjenoppstår du ufrivillig opplevde opplevelser.

2. Endre tro

All informasjon går gjennom filteret til vår tro. Derfor, hvis du ikke kan endre omstendighetene, må du endre holdningen din til dem. Dette vil igjen bidra til å endre følelser.

3. Administrere tilstanden til kroppen din

Følelser påvirker kroppens tilstand i stor grad: pust og puls øker, blodtrykket stiger, pupillene utvider seg… Men det er også den såk alte mimiske tilbakemeldingen. Dens essens manifesteres i det faktum at vilkårlige ansiktsuttrykk, akkurat som ufrivillige, kan fremkalle følelser. Spesielt, som viser en viss følelse, kan en person snart begynne å oppleve den. Ofte, for å fjerne en unødvendig opplevelse, er det nok å fjerne "feil ansikt". Riktignok må dette gjøres umiddelbart, mens følelsene ennå ikke har rukket å slappe av.

Følelseshåndtering: øvelser

Spol tilbake

Ofte setter ubehagelige bilder eller ord seg fast i hjernen vår i lang tid. Du kan spille av en bestemt hendelse i hodet ditt for hundrede gang, samtidig som du opplever mange negative følelser. Likevel er alle i stand til å kontrollere alt som er i tankene hans. Derfor kan du starte en slags «fast forward». Takket være henne vil indre stemmer høres raskere ut, bli barnslige, knirkende … Det vil være umulig å ta dem på alvor. Negative bilder kan også erstattes med en hvilken som helst munter sang.

"Time Machine"

Alle vet at tiden helbreder alt. Dette livsaksiomet kan hjelpe deg å lære å kontrollere opplevelsene dine. Så mange vil være enige om at de fleste skoletragedier nå virker latterlige. Hvorfor ikke prøve å gå inn i fremtiden og ta et nøkternt blikk på den nåværende situasjonen, som forårsaker en storm av følelser i oss? I dette tilfellet er håndtering av følelser å oppleve vanskelige øyeblikk, ikke «nå», men i fremtiden din.

Eksplosjon

I noen tilfeller krever håndtering av følelser bare en "eksplosjon". Hva uttrykker det? Hvis det ikke er styrke til å holde tilbake tårene -hulk, hvis sinne koker inni - skrell av puten. Men frigjøring av følelser må fortsatt være håndterlig. Så det er bedre å gråte ikke på jobben, men hjemme, å sprute ut aggresjon ikke på mennesker, men på livløse gjenstander. Hovedsaken er ikke å bringe deg selv til en tilstand hvor det ikke lenger er mulig å kontrollere noe.

Kontroll av følelser vil være vanskelig uten evnen til å kontrollere oppmerksomhet, bevegelser, ansiktsuttrykk og pust, så vel som i fravær av en utviklet fantasi. Ved å jobbe med disse ferdighetene er du sikker på å lykkes.