Hvordan bli kvitt vonde tanker: råd fra en psykolog

2024 Forfatter: Miguel Ramacey | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 06:26

Dårlige tanker i hodet dukker opp av en rekke årsaker. De kan sitte lenge i underbevisstheten og forstyrre et norm alt liv. Derfor må de kjøres bort. Lær hvordan du kan bli kvitt dårlige tanker på flere måter.

Våre tankers innflytelse på livet

Å tenke negativt er svært vanskelig å kontrollere. De forstyrrer hvile, gir ikke hvile selv i et behagelig miljø. Dette kan føre til en forverring ikke bare i mental helse, men også i fysisk helse. En person blir irritabel, distrahert, mistenksom, hissig, han utvikler flere og flere nye sykdommer.

Konstant å tenke på det dårlige tar også for mye tid. Selv om det kan brukes på virkelig viktige ting. En person blir sittende fast i sine opplevelser og går ikke videre. Tanker er materielle. Negative tanker tiltrekker seg bare problemer og innser frykt.

"Ikke ta det vonde i hodet og tungt i hendene" - så sier de blant folket, og med god grunn. Hodet må frigjøres fra pessimistiske tanker, og man bør ikke overbelaste seg selv med fysisk arbeid for å reddedin helse. Ja, og dårlige tanker har alltid alvorlige konsekvenser. Derfor er det viktig å bli kvitt det negative.

Årsaker til dårlige tanker

All angst har en kilde. Det må bestemmes for å forstå hvordan man går videre. Svært ofte forstyrrer en negativ historie fra fortiden livet. Personen føler skyld (selv om det kan være langt inne) og bekymrer seg hele tiden for det.

For andre mennesker blir negativitet en egenskap. De kalles også klagere. De elsker å introspektere og har vært pessimister siden barndommen.

Negative personlighetstrekk forgifter også livet. Det kan være selvtillit, der enhver hendelse eller beslutning blir en test. På samme måte kan mistenksomhet vurderes. Alt kan sette angst i hodet på en slik person, fra en nyhetsreportasje til en samtale med tilfeldige forbipasserende.

Selvfølgelig kan virkelige problemer som en person ikke kan løse, også bli en kilde. Å vente på resultatet gjør deg bare nervøs, og tegner ikke de mest optimistiske scenariene i hodet.

Men religion forklarer på sin måte hvorfor vonde tanker hele tiden er i hodet mitt. Det antas at årsaken til tvangstanker og opplevelser er en uren kraft, demoner. De må bekjempes på en ukonvensjonell måte – bønn.

La oss se på noen teknikker som psykologer anbefaler å bruke når dårlige tanker dukker opp.

Beregning

Det første skrittet for å løse problemet- forstå hva som forårsaker angst. Årsakene kan være veldig dype, så det er bedre å besøke en psykolog. Men du kan prøve å klare deg selv. For å gjøre dette, på et stykke papir må du skrive i to kolonner all frykten din: ekte og fiktiv, og deretter motsatt av hver enkelt - avgjørelsen hans, det vil si hva som må gjøres for at angsten ikke skal gå i oppfyllelse.

Hvordan bli for eksempel kvitt vonde tanker om et åpent vindu eller en åpen komfyr? Dobbeltsjekk denne handlingen før du drar hjemmefra hver gang.

Beslutning

Ofte kommer negative tanker fra uløste problemer. Hvis du kan finne en vei ut av situasjonen, må du handle. Dårlige tanker om problemet vil forsvinne så snart det er løst. Men dessverre er mange ofte vant til å klage og ikke gjøre noe for å endre situasjonen. Hvis du leser denne artikkelen, handler ikke dette om deg. Du er definitivt klar til å handle, og du vil lykkes. Alt du trenger å gjøre er å identifisere kilden til forstyrrelsen.

Acceptance

Ikke alle problemer kan løses, noen ganger avhenger ingenting av personen. For eksempel er en slektning eller venn på sykehuset og kjemper for livet. I en slik situasjon er det helt norm alt å være bekymret. Veien ut er å akseptere negative tanker. Du må innse hva du virkelig opplever, og dette er ikke uvanlig.

Kommer vonde tanker opp i hodet ditt? Godta dem og leve med dem. Men du trenger ikke gi dem frie tøyler, ellers vil de mestre oppførselen. Det er så å si bedre å observere negative meldinger fra utsiden, uten en etterfølgende reaksjon på dem. Essensen av denne teknikken er handling, ikke å smake.refleksjoner. Så gjør ditt beste og overlat resten til tilfeldighetene.

Slett og erstatt

Denne metoden vil kreve litt bevissthet og forståelse for følelsene dine. Så snart du føler at negativitet dukker opp i hodet ditt, fjern det umiddelbart, som om du kaster søppel i en bøtte. Du må prøve å ikke henge deg opp i tanker, ikke utvikle dette emnet, men prøve å glemme det. Den beste assistenten i denne saken vil være substitusjon. Poenget er å begynne å tenke på noe hyggelig, positivt eller i det minste nøytr alt.

Med denne teknikken er det ikke nødvendig å finne ut hvordan du kan bli kvitt dårlige tanker. De blir ikke matet, men erstattet av andre arrangementer. Hver gang blir det lettere og bedre. Og etter en tid vil bevisstheten begynne å bruke denne metoden automatisk.

Delay

Ikke rart de sier at morgenen er klokere enn kvelden. Noen ganger er det best å utsette tankene til senere. Hvis du for eksempel ikke får sove på grunn av dårlige tanker, lov deg selv at du definitivt vil tenke på det i morgen. Hvis problemet ikke er spesielt alvorlig, vil hjernen lett være enig i dette forslaget. Med stor sannsynlighet vil det negative ikke lenger bekymre seg om morgenen og til og med løse seg selv.

Dette er en veldig enkel, men effektiv teknikk. Det kan brukes i mange situasjoner. Det gir ingen mening å tenke på hva som vil bli ubetydelig i fremtiden. Når du innser dette, er det mye lettere å kaste det negative ut av hodet ditt. For alvorlige problemer er denne metoden ikke egnet. Det er bedre for dem å finne løsninger.

Undertrykkelse

Umerkelig vonde tanker dukket opp i hodet mitt, hva skal jeg gjøre da? Det er nødvendig å undertrykke ønsket om å bli opprørt så raskt som mulig for ikke å utvikle et ubehagelig emne. For å gjøre dette må du legge til side alle tingene dine, telle til tretti og ta fem dype utåndinger og innåndinger. Hjernen trenger tid til å forstå tankeemnet, for ikke å trekke irrasjonelle konklusjoner og urimelige handlinger.

Hvis angsten fortsatt vedvarer, gjenta alle trinnene. Hvis mulig, gå ut av rommet og ta en kort spasertur. Dette vil tillate deg å sette tankene i orden og til og med distrahere fra det negative.

Reduksjon til absurditet

Du kan prøve den stikk motsatte teknikken. Tvert imot, du må fordype deg fullstendig i dårlige tanker og vurdere hva en så dårlig ting kan skje som et resultat. Det er mest effektivt å representere de mest latterlige, absurde situasjonene. Bruk fantasien, bruk overdrivelse, gjør tankene lyse.

Du må for eksempel bestå et viktig intervju. Det er tydelig at mange i slike øyeblikk får besøk av vonde tanker. Se for deg i farger hva slags feil du kan forvente. Lederen for personalavdelingen, så snart han ser CV-en din, begynner å rope høyt og kaste tomater. Du bestemmer deg for å flykte fra en slik skam og løpe ut av kontoret. Men så kaster renholderen en våt fille mot deg, fordi du tråkket hele gulvet. Av overraskelse faller du, reiser deg og løper igjen. Og så blir du bortført av romvesener og ført til en annen planet.

Absurd, ikke sant? Men det er akkurat detoverdrivelse frarøver negative tanker om makt. Man trenger bare å prøve å bli overbevist om effektiviteten til teknikken.

Ordsling på papir

Psykologer anbefaler også å sette alle dine dårlige tanker på papir. Du må skrive dem ned i detalj, i alle farger og detaljer. Jo oftere vi formulerer erfaringer, jo sjeldnere kommer vi tilbake til dem. Så de vil bekymre seg mindre og mindre. Dårlige tanker satt på papir bør betraktes som et bestått stadium, så arket kan rives eller brennes.

Noen ganger er det mer effektivt å ikke ødelegge poster. I noen situasjoner er det bedre å fylle ut to kolonner på arket - negative og positive tanker, for å sammenligne dem senere. Den første er negative opplevelser. Og i det andre - hyggelig. Det kan også være en positiv holdning. For eksempel «Jeg er smart», «Jeg er flink i jobben min», «Jeg er en flott kone» og så videre.

Du kan bare skrive ned dine gode egenskaper på papir og plassere det på et iøynefallende sted (på skrivebordet eller på badet). Så snart dårlige tanker dukker opp, ta en titt på denne listen umiddelbart for å minne deg selv på det gode.

Positiv sosial krets

Vær oppmerksom på menneskene rundt deg. Tenk på om det er de blant bekjente og venner som forårsaker negative tanker. Hvis du teller noen få slike mennesker, bør du ikke klandre deg selv og opprøre deg selv enda mer. Uansett den sanne årsaken til oppførselen, er forhold til disse menneskene skadelig for mental helse. Eksperter anbefaler å unngå disse midlertidigpersonligheter. Hvis humøret og velværet ditt ble bedre i løpet av denne perioden, ville det være bedre å avslutte forholdet med dem.

Ikke hold fast i folk som konstant fornærmer, latterliggjør, respekterer dine hobbyer og tid. La det være bedre for deg å ha én venn, men en positiv, og du trenger ikke tenke på hvordan du fjerner dårlige tanker. Blide mennesker bringer alltid frem gode minner, munter opp og lader med positiv energi.

Det finnes også universelle måter som perfekt hjelper å takle dårlige tanker. Psykologer anbefaler også å bruke dem aktivt. De bringer følelser i balanse med mild angst, og i mer komplekse tilfeller forsterker de bare effekten av teknikkene ovenfor. Hovedmekanismen deres er distraksjon. Kanskje vil disse metodene være kjent for mange fra personlig praksis.

Positiv musikk

Vitenskapelige studier har bevist at du kan overdøve vonde tanker med en behagelig melodi. Bestem derfor selv den beste musikkkanalen eller bølgen på radioen, og lag også en spilleliste med positive sanger i gadgeten din. Så snart du føler at forstyrrende tanker kommer inn i hodet ditt, skru på musikken høyt og munter deg opp.

Interessante og nyttige aktiviteter

En favoritthobby eller en eller annen forretning vil bidra til å distrahere fra frykt og angst. Det kan være enhver aktivitet som gir glede (dans, sang, sykling, håndarbeid, lesing av bøker, dyrking av blomster og mer).

Noen blir kvitt dumme tanker ved å rydde opp i huset. De begynner å vaske oppvask, gulv, støvtørke, vaske skap og så videre. Uelsket virksomhet vil lyse opp, selvfølgelig, positiv musikk. Så onde tanker vil få et dobbelt slag og forsvinne i ett øyeblikk.

Fysisk aktivitet

Sport er en fin måte å bli kvitt vonde tanker på. Fysisk aktivitet lindrer adrenalin, avlaster nervesystemet, og lindrer derfor stress godt. I tillegg, med regelmessige øvelser, vil en vakker tonet kropp være en hyggelig bonus. Slik psykologisk lettelse, kombinert med bevisstheten om ens attraktivitet, øker selvtilliten og reduserer antall grunner til bekymring. Bare ikke overbelast deg selv for mye. Ikke glem måtehold og god hvile, for ikke å gi rom for negative opplevelser.

Riktig ernæring

Det er drikke og mat som gir oss ressurser og styrke til tilværelsen. Et ubalansert kosthold, sult eller mangel på væske tømmer kroppen og fører til tretthet. Det er hun som legger forholdene til rette for opplevelser også ved en mindre anledning. Derfor er det viktig å spise sunn mat og drikke sunne drikker (fruktdrikker, ferskpresset juice, kompotter, grønn te og rent vann). I øyeblikk av tristhet er det verdt å skjemme bort deg selv med matantidepressiva: sjokolade, rosiner, bananer, hasselnøtter og det du selv elsker. Psykologer sier at deilig mat også driver vekk dårlige tanker.

Appell til Gud

Religiøse mennesker hjelper tilbli kvitt dårlige tanker bønn. Bare oppriktig omvendelse vil bli et kraftig våpen i kampen mot urene krefter. Bønn vil etablere en energisk forbindelse med guddommen og drive bort interne demoner. Bare her er øyeblikket av ydmykhet med det som skjer viktig, hvis visse omstendigheter ikke passer deg. Hvis fortvilelse eller motløshet har blitt et problem, bør høyere makter adresseres med takknemlighet. Hvis du er fornærmet eller sint på en annen person, bør du tilgi ham selv og nevne hans tilgivelse i bønn.

Det er ikke nødvendig å kunne kjente tekster for å få hjelp fra høyere makter. Det er nok å oppriktig snu og uttrykke alt med dine egne ord, da vil du definitivt bli hørt.

Nå vet du hvordan du kan bli kvitt vonde tanker hvis de besøker deg. Du kan bruke psykologiske teknikker, universelle teknikker eller bønn hvis du er en religiøs person.