For å jobbe med deg selv trenger du ikke alltid henvende deg til psykolog. I noen tilfeller er det nok å bruke spesielle øvelser. De er effektive hvis du trenger å gjenopprette troen på din egen styrke. Å ikke gi etter for motløshet i en vanskelig situasjon kan være vanskelig. Målet kan være å gjenopprette mental form, mental klarhet. Slike klasser er ganske enkle, interessante og effektive. Derfor lar en god psykologisk øvelse deg veldig raskt sette deg selv i riktig retning.
Hvordan bli kvitt stress
Ballongøvelsen er ganske interessant og enkel. Oppgaven gjøres ment alt. Den består i å forestille seg en ballong som blåses opp for hvert pust. Etter å ha økt den, bør du holde pusten i 30 sekunder. Denne psykologiske øvelsen bør gjentas 5-6 ganger.
Du kan legge hendene på knærne. Etter det bør du slappe av ved å lukke øynene. I høyre hånd må du forestille deg en sitron, og deretter presse saften helt ut av den. Det samme må gjøres for venstre hånd. Dessuten er det ikke vanskelig å forestille seg det i det hele tatt. Da bør du gjentabevegelse med begge hender samtidig.
Psykologisk øvelse "Seven Candles" utføres sittende. Du bør sitte komfortabelt med lukkede øyne. Etter det må du forestille deg syv brennende lys. Du bør trekke pusten dypt. Så, forestill deg et stearinlys, blås det ut. De samme trinnene må gjentas med de resterende lysene.
Fly-øvelsen vil bidra til å bli kvitt ansiktsspenninger. For å gjøre dette må du lukke øynene og forestille deg at nå vil en flue sitte på ansiktet ditt. Det er irriterende og faller hele tiden på forskjellige deler av huden. Det vil si at insektet må drives bort. Øyne bør ikke åpnes.
Hvis du ser for deg en lampe på brysthøyde, forbedrer den også velvære. Er belysningen rettet nedover, er dette forbundet med en behagelig følelse. Så begynner lampen å lyse oppover, og blender øynene. Du bør rette henne nedover i tankene dine.
Øk selvtillit
Ved hjelp av enkle øvelser er det enkelt å heve selvfølelsen. Dette kan være psykologiske øvelser for trening og de du kan gjøre på egen hånd. Det er nødvendig å identifisere kvalitetene som arbeidet skal utføres på. For dette formål er det å foretrekke å ta et vanlig stykke papir og liste opp de positive karaktertrekkene som må styrkes. Du bør se på denne listen daglig, og jobbe med de angitte egenskapene.
Men om kvelden er det ingen grunn til å være trist eller selvpiske. Du bør lage en liste over selv små seire. Listen bør inneholde selv mindre prestasjoner. Her er hver seier av stor betydning. Denne oppgaven er veldigeffektiv for psykologisk lindring.
Individuelle psykologiske øvelser kan gjøres som et daglig arbeid med affirmasjoner. Det er nødvendig å skille ut en positiv holdning for deg selv og engasjere deg i å lese den om morgenen. Denne tilnærmingen hjelper mye for å forbedre situasjonen i løpet av dagen. Hvis noe ikke fungerer, trenger du bare å huske morgeninnstillingen og gjenta den. Du bør også lese bøker skrevet av vellykkede mennesker. For eksempel «The Richest Man in Babylon» av J. Clason, «The Subconscious Can Do Anything» av J. Kehoe og andre.
Ikke anta at bruk av slike øvelser raskt vil gi klare resultater. Alt avhenger av utholdenhet og tro på egen styrke. Hvis du beveger deg i etapper, vil alt gradvis bli bedre.
Psykologiske øvelser for en gruppe
Klasser i et team, som kan dannes av flere personer, er ganske effektive. Psykologiske øvelser (gruppe) er rettet mot samtidig arbeid med flere deltakere. Det beste av alt er at slike aktiviteter bidrar til å løse kommunikasjonsproblemer.
Et ganske populært problem er følgende: en person føler seg annerledes enn alle andre. På grunn av dette utvikles en følelse av indre ubehag i ham. Han begynner også å oppleve ensomhet, tror at andre ikke forstår ham. I dette tilfellet hjelper en viss psykologisk trening.
Hensikten med den er å vise individualiteten til hver av de tilstedeværende. For å gjøre dette må du distribueredeltakere på en serviett. Deretter bør en rekke handlinger utføres, og ignorere resten av deltakerne:
- Brett papir i to.
- Åpne øvre høyre hjørne.
- Brett papiret i to igjen.
- Gjenta handlingen med hjørnet.
- Gjør det samme for tredje gang.
- Gjenta alle 4 ganger.
Etter det må hver deltaker brette ut arket og vise et snøfnugg. Deltakerne sammenligner bildene som er oppnådd ved å bøye seg med hverandre. Og det som er bemerkelsesverdig her er at den samme instruksjonen opprinnelig ble brukt. I dette tilfellet ble det oppnådd forskjellige snøfnugg. Slik fungerer de beste psykologiske øvelsene. De er ikke-påtrengende og avslørende. Den gjennomtenkte treningen viser tydelig manifestasjonen av hver enkelt deltakers individualitet.
Forbedre familieforhold
En familie der det ikke er gjensidig forståelse mellom barn og foreldre, trives ikke. Du bør kunne være enig, forklare og forsvare ditt synspunkt. Samtidig er det ekstremt viktig å opptre taktfullt og ikke fornærme noen med din oppførsel. For å forstå hverandre best mulig bør dere også være oppmerksomme på psykologiske øvelser for barn og voksne.
Et godt eksempel er Glass Door-øvelsen. For implementeringen må du forestille deg en t-banevogn. Som om den ene deltakeren klarte å gå inn, og den andre ikke. Mellom dem var det glassdører som hindrer hørselen, men beholder sikten. Og her er restenpå plattformen vil en person fortelle en venn om hvor neste møte vil finne sted. Tiden for å snakke er 15 sekunder, for etter det går toget.
Under øvelsen bør deltakerne plassere seg i en avstand på 1 meter fra hverandre. Etter det må de bruke 15 sekunder på å bli enige om møtested og tid. Så går toget, og personen som er igjen på perrongen snakker om han forsto partneren sin.
Psykologiske øvelser for trening hjemme kan involvere flere enn i et par. Dermed kunne faren bli på perrongen, og mor og sønn kunne gå. Eller datteren er alene i bilen, og mamma og pappa er enige med henne om møtestedet. Denne øvelsen bør gjentas flere ganger. Jo flere alternativer du kommer på, jo bedre.
Trening for de minste
Barn liker å lete etter en skjult gjenstand ved å gjøre passende psykologiske øvelser. For å gjøre dette, plasser noe i rommet og bind for øynene for barnet. Deretter skal det gis kommandoer høyt om hvordan man beveger seg rundt i rommet. De kan høres slik ut: «Ta et skritt til høyre, snu deg, sett deg ned». Og etter å ha funnet gjenstanden, er det fint å bytte roller.
Hvordan oppsummere bør diskuteres med barnet kompleksiteten i øvelsen. Hva var enklere å gjøre - lytte til ordre eller kommando?
Krokodillespillet er veldig populært. En deltaker, ved hjelp av ansiktsuttrykk og bevegelser, forklarer noen for alleord. Det kan være et hvilket som helst substantiv eller sett uttrykk. Det kan være abstrakt eller konkret. Den som løser gåten riktig stiller følgende spørsmål.
Selskapsøvelser
Har du problemer med kommunikasjonsevnen, må du også vende deg til en rekke øvelser. Dette er slett ikke vanskelig å gjøre hjemme, men det er best å gjøre det i en gruppe. Ved gjennomføring av ulike typer treninger brukes ulike sosiopsykologiske øvelser. Suksessen til treningsgruppen er å forbedre individets evne til mellommenneskelig interaksjon.
Slike øvelser er rettet mot:
- Lær å oppfatte deg selv og andre.
- Få en rekke sosiopsykologiske kunnskaper.
- Forstå hverandres meldinger bedre.
- Føl ditt eget engasjement i nye situasjoner.
- Forstå egenskapene til mellommenneskelig kommunikasjon.
Eksempler på øvelser for trening
Snøballøvelsen hjelper litt med å desarmere situasjonen i begynnelsen av enhver trening. Den består i det faktum at hver av deltakerne vekselvis k alte navnet hans og et tilnavn til det. Men adjektivet må begynne med den første bokstaven i navnet. Det kan være Andrey Adequate, Sergey Serious, Daria Dobraya og andre. Dermed får de fremmøtte førsteinntrykket av nye bekjentskaper. Og, viktigere, en psykologisk øvelse lar deg desarmere atmosfæren og danne de første kontaktene mellomdeltakere. Det er avsatt 10 minutter til øvelsen.
Det er en annen øvelse som heter "Kompliment". For implementeringen må du dele opp i par av alle de tilstedeværende. Etter det bør hver av dem presentere seg for partneren og si et kompliment til ham. Den andre personen gjentar denne handlingen. Da bør parene bytte. Men allerede en annen partner burde nevne det siste komplimentet han hørte. Spillet skal fortsette til deltakerne er fullt kjent med hverandre. Øvelsen tar 7 minutter.
Alternativer for foreldre
Hver voksen står overfor et stort antall problemer som må tas opp hver dag. Dette gjelder arbeidsaktiviteter, problemer i privatlivet, vanskeligheter med å oppdra barn, materielle problemer.
For å forbedre livet må du ta ansvar for alt som skjer rundt. Det er ikke hvem som helst som har skylden, men personen som hendelser som ikke passer ham inntreffer. Derfor må du innse viktigheten av din innflytelse på det som skjer. Etter det kan du gjøre enkle psykologiske øvelser for foreldre.
Du må forestille deg at hele familien er et veldig lite selskap. Og for suksess er det nødvendig å oppføre seg analogt med gründere. Det er nødvendig å sette mål, engasjere seg i planlegging, administrere ansatte, analysere aktiviteter, fordele ansvar. Men ikke sidestill en familie med noe produktivt, for eksempel en bedrift som oppdrar barn.
Nå må du beskrive idealetetter hans syn på familien. Du bør reflektere over den generelle tilstanden til familieanliggender. Det er nødvendig å identifisere og registrere øyeblikkene der foreldre klarer å håndtere det som skjer. Alle force majeure-situasjoner bør også noteres. Dermed blir alle svakhetene til selskapet avdekket.
Enda en øvelse for foreldre
I løpet av dagen, skriv ned alle klager som dukker opp. Du må også være oppmerksom på beskyldningene fra andre mennesker. Slike psykologiske øvelser er veldig effektive. Ofte er vi ikke engang klar over hvor mye energi vi bruker på å skylde på andre for problemene våre.
Etter at noe lignende dukker opp i hodet ditt, må du ta hensyn til denne tanken. Alle slutninger som "Det skjedde fordi han gjorde det på denne måten" bør erstattes med "Hva kan jeg gjøre for å gjøre situasjonen bedre?". Du må jobbe med deg selv i tre uker. Belønningen vil være vanen med å ta ansvar for alt som skjer i ditt eget liv.
Hvis vanskelighetene med å løse livets problemer fortsetter å merkes, må du oppfatte alt som en ny oppgave for kreativitet. Man bør innse at alt som skjer er et eksperiment. Det er også nødvendig å jobbe med å finne nye løsninger, for å bruke fantasien. Tross alt er denne tilnærmingen til virksomhet veldig interessant sammenlignet med den som innebærer å følge strømmen.
Trening for å forbedre familieforhold
Nå må du bestemme deg for drømmer og ønsker. Kanskje kona tenker at den førstesnu for å ta seg av å skaffe seg et godt hjem. Ektemannen kan imidlertid tro at utdanning for barn er av stor betydning. Praktiske psykologiske øvelser inkluderer også en diskusjon av sakens materielle side. Kvalitetene du ønsker å se i familien din er også viktige. Dessuten er det veldig viktig at ektefeller respekterer hverandre.
På dette stadiet må du arrangere en drømmekveld. Det består i å fortelle hverandre dine ideer om den ideelle familien. I dette tilfellet må mannen og kona være gjensidig ærlige. Det er veldig viktig her å tenke på personlig vekst, å legge vekt på barn. Hvordan ser du på forholdet ditt til dem i årene som kommer? Du kan velge 5, 10, 20 år som referanseperioder.
Bare psykologiske øvelser fører ofte til betydelige resultater. For å gjøre dette, må du gjøre en del innsats og tålmodighet. Kanskje et stressfritt liv er et oppnåelig mål. Så hvorfor ignorerer vi ofte vanlige teknikker som ikke krever ekstra kostnader å implementere? Det er tross alt bedre å forutse situasjonen eller håndtere problemet helt i begynnelsen enn å søke hjelp fra en spesialist.
