Nesten alle overvektige ønsker å gå ned i vekt. Og som oftest starter det med valg av kosthold. Noen har nok viljestyrke til å holde den lenge, og de klarer å gå ned noen kilo. Noen slutter, og setter seg etter en stund på en ny diett. Hva er årsaken til denne oppførselen?
Motivasjon eller innfall?
Oftest prøver overvektige å gå ned i vekt for en eller annen anledning: ferie og sjø, bryllup, bursdag eller andre feiringer. Motivasjonen for effektivt vekttap er ikke en hendelse, men beslutningen om å gå ned i vekt er for alltid. For å gjøre dette er det best å lage en plan og finne ut hva slags resultat personen ønsker å oppnå. Det er ikke noe overraskende i dette: vellykkede mennesker kjenner alltid målene sine og går mot dem.
Hvor skal jeg begynne?
- Lag en vekttapsplan. Få det målet ned på papiret og hold deg på kurs. Registrer alle suksessene dine i en dagbok. Skriv ned hva du spiste i løpet av dagen, så ser du hvor kostholdet er brutt. Feire alle prestasjonene dine. Dette vil gioptimisme. Tro på deg selv.
- Sett inn for å gå ned i vekt. For vellykket vekttap trenger du den rette holdningen - dette er psykologisk arbeid med deg selv. Mens du stiller inn, overbevis deg selv om at dette trinnet er et must. Og når du tror på deg selv og din styrke, da vil du ved enden av veien se resultatet av arbeidet.
- Psykologisk motivator for vekttap - en kompetent tilnærming. Dette påvirker både den viljesterke og den svake. Dette er samme insentiv som folk kjører selv. Husk at straffeargumentet vil vende deg bort fra utfallet. Følelser, penger, selvbekreftelse er best egnet som et insentiv.
- Hovedgrunnen for å bli kvitt uønskede kilo bør være helsehjelp. Overvekt er årsaken til sykdommer i hjertet, ryggraden, blodårene, leveren, leddene, forstyrrelser i det endokrine systemet. Og dette er det første skrittet mot hjelpeløs alderdom, som senker levestandarden. Jo mer en person er redd for dette, desto høyere er motivasjonen for å overvåke vekt og helse.
- En god motivator for vekttap er forbedring av en persons sosiale status. Offentlige spesialiteter knyttet til kommunikasjon dikterer sine egne regler for utseende. Ved å miste overvekt kan folk finne en god jobb eller klatre opp på bedriftsstigen.
- Hvis du fortsatt er singel, sett en endring i ditt personlige liv som mål for å gå ned i vekt. En person som ikke er belastet med overvekt føler seg mer selvsikker når han kommuniserer med det motsatte kjønn. Og dette gjør det mulig å raskt finne din sjelevenn.
- For en familiemann er en kraftig motivator for å gå ned i vekt problemet med infertilitet, spesielt forkvinner. Overvektige jenter synes det er vanskelig å bli gravide og få barn.
Gå ned i vekt for deg selv
Når du bestemmer deg for å gå ned i vekt, bestem deg for hvem du gjør det for: for deg selv eller for andre. Hvis du bare vil overraske vennene dine, er det forgjeves. Lag vekttap-motivatorer for kjøleskapet ditt ut av de gamle bildene dine. Se på dem hver gang du åpner den. Det vil gi deg styrke. Tro på deg selv, da vil kampen mot fristelser vinnes.
Begynn å akseptere vekttap som begynnelsen på en sunn livsstil, ikke som å gi opp favorittmaten din. Et balansert kosthold vil få deg til å føle deg bedre. Ta et bilde av deg selv i begynnelsen av et nytt liv og etter en måned eller to. Forskjellen på bildene på bildet vil bidra til å styrke beslutningen din.
Idrett for å gå ned i vekt vil ikke gi fordeler, men for helsens skyld - ja. Sett kortsiktige og oppnåelige mål, og når de er oppnådd, vil din besluttsomhet bli styrket.
Motivatorer for vekttap
1. Velg grunnen til at du ønsker å gå ned i vekt. Finn ut om dette virkelig er motivasjon eller bare et innfall.
2. Hvis det er et motiv og en vilje til å gå ned i vekt, en vilje til å endre kosthold og daglig rutine, så begynn å gå ned i vekt akkurat nå, og ikke på mandag.
3. Endre frokost dietten. Den skal være rik på proteiner, karbohydrater, sporstoffer. Middagen er lett og kalorifattig. Siste måltid er 4 timer før leggetid. Om natten kan du drikke kefir.
4. Bakeri produkter,søtsaker er hovedfiendene til figuren. Spis dem med måte, ikke overspis.
5. Kosthold er ikke den eneste betingelsen for å gå ned i vekt. Det er mange av dem, og en ernæringsfysiolog vil hjelpe deg med å velge den rette.
6. En aktiv livsstil og sport anbefales av alle leger. Det kan være et treningsrom og yoga. Yoga forbrenner samme mengde kalorier som å sykle på en stillestående sykkel.
7. En viktig motivator for å gå ned i vekt er avvisningen av ordene "Jeg kan ikke." Bare din tro på deg selv, seier over svakheter og innsats vil hjelpe deg å bli kvitt ekstra kilo.
8. Bestem selv at mat er ment å stille sult, ikke å løse konsekvensene av problemer. Ofte oppstår vektproblemer når en person prøver å "gripe" stress. Selve spiseprosessen aktiverer andre deler av hjernen, og personen roer seg. Elsk deg selv, kroppen din, mat den med sunn mat, ikke hurtigmat og genmodifisert mat.
Tips
1. Bestem deg for å gå ned i vekt, ikke for en eller annen begivenhet, men for alltid.
2. Overbevis deg selv om at å gå ned i vekt er å ta vare på deg selv, helse, skjønnhet. Dette er bare for deg, ikke for andre.
3. Lag en plan og følg den strengt.
4. Hvis du plutselig brøt sammen, slutt, fortvil ikke: sett deg nye mål og gå mot dem.
5. For å unngå sammenbrudd, tillat deg selv å nyte favorittrettene dine en gang i uken, men litt.
6. Hvis det er vanskelig å klare seg alene, be om hjelp fra sine nærmeste.
7. Forstå at det å se dårlig ut først og fremst er ubehagelig for deg selv.
Effektive motivatorer
Beste vekttapsmotivatorer:
- Helse. Hvor raskt og enkelt går du i trapper? Hvor lenge kan du gå? Lider du ofte av press? Spiller du aktiv sport?
- Selvfølelse. Hvor lenge har du vært fornøyd med deg selv når du ser deg i speilet?
- Privatliv. Er du alene eller ikke? Er det kjærlighet i livet ditt, barn og andre?
Motivatorer for vekttap. Sitater og slagord:
- Vil du spise sjokolade? Masser folden din!
- Hvis du vil spise, drikk vann.
- Kroppen er bagasjen vi bærer hele livet. Jo tyngre bagasje, jo kortere er turen.
- Bevegelseshastigheten er ikke viktig, det viktigste er å ikke stoppe.
- Smil mye, spis riktig, ikke gi opp.
- Ikke la deg selv bli slapp.
