Motivasjon for vekttap: psykologiske bøker, teknikker, treninger. Tips og anbefalinger fra eksperter

2024 Forfatter: Miguel Ramacey | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 06:26

Når du arbeider med deg selv, avhenger 70 % av suksessen av riktig motivasjon til en person for fremtidige endringer. Det er intensjonen om å gå ned i vekt (og ikke bare et ønske) som dikterer menneskekroppen et nytt tempo og prinsipp for metabolske prosesser, på grunn av hvilket behovet for mat reduseres hos en person som går ned i vekt og den generelle vitaliteten øker. En god hjelper i riktig gjenkjennelse av kroppssignaler og evnen til å "forhandle" med det er psykologiske bøker for vekttap og kjente forfatters metoder fra NLP-spesialister.

Motivasjon er målet

Ingen går ned i vekt av hensyn til tallene på vekten, selv om det er dette øyeblikket med debriefing som skaper de sterkeste følelsene. For alle mennesker, i det øyeblikket beslutningen om å gå ned i vekt, dannes et visst mål, i navnet som viljen til å tåle vanskeligheter og endre hele den vanlige livsstilen styrkes. Avhengig av styrken til ønsket om å oppnå ønsket resultat raskere og bedre, dannes motivasjonskraften, som, somen bølge som øker i styrke bør føre en person til målet sitt.

Det må sies med en gang at falske motiver, påtvunget fra skjermen eller kopiert fra venninner, ikke påvirker en persons underbevisste ønsker på noen måte og er ikke i stand til å påvirke interne prosesser. Motivet kan ikke "tennes" kunstig – det må oppstå som en innsikt og oppmuntre til umiddelbar handling for å starte her og nå. Motivasjon er det som får deg til å hoppe opp om morgenen, tåle alle begrensninger og ulemper med glede, med stolthet.

Hvis den psykologiske motivasjonen for å gå ned i vekt er sterk nok og diktert av sanne mål, gir det ikke rom for tvil eller frykt for at ingenting vil ordne seg. I noen tilfeller oppstår frykt ikke på grunn av selvtillit, men på grunn av den utbredte oppfatningen fra individuelle eksperter om at alle uavhengige forsøk på å gå ned i vekt, uten hjelp fra en kvalifisert psykolog, er dømt til å mislykkes på forhånd.

Det bør imidlertid gjentas at med tilstrekkelig motivasjon kan en person oppnå helt utrolige resultater, selv uten noen separat pengeinvestering i prosessen.

Støttemotivasjon

Motivasjon, uansett hvor kraftig den er, er en ustabil tilstand og svært avhengig av ytre og indre faktorer, og dette til tross for at ønsket om å gå ned i vekt hos en overvektig person kanskje ikke svekkes et minutt. Jeg ønsker å gå ned 10 kg, men du kan starte etter en porsjon iskrem (pasta, etc.), du må bli kvitt kortpustethet, men en morgenturutsett til i morgen. Alt dette tyder på at motivasjonen hele tiden må varmes opp, ikke la den forsvinne.

Hver eneste psykologiske teknikk for å gå ned i vekt er basert på entusiasme. Selv den mest geniale tilnærmingen til et problem vil vise seg å være "dummy" hvis den ikke blir fulgt med grådighet, stående med begge føttene på startstreken, klar til å ta av og løpe i den angitte retningen. Her er noen triks som fungerer feilfritt for å holde deg motivert:

1. Samling av huskelapper med korte motivasjonstekster som ligger igjen i alle mulige kriker og kroker i huset.
2. Utskrift av bilder og bilder fra Internett som viser slanke jenter eller vakre klær for "slanke jenter". Det anbefales å plassere illustrasjoner på en slik måte at de umiddelbart blokkerer forbudte fristelser - for eksempel på kjøleskapsdøren.
3. Lær og gjenta for deg selv så ofte som mulig, 3-4 sterke bekreftelser for vekttap.
4. Behold "Achievement Diary", der du skriver ned alle måltider, dine hovedtanker og observasjoner, samt nye vanskeligheter angående prosessen med å gå ned i vekt.

Det er viktig å huske at til å begynne med vil kroppen definitivt motstå alle kvalitative endringer i livet. Det vil begynne å virke for en person at han gjør alt g alt, at alt dette er meningsløst, etc. Dette fenomenet, beskrevet av akademiker Pavlov, går over når nye vaner utvikles og krever ikke separat refleksjon. Best av alt, lær å ignorere sensasjonen fullstendig.primært ubehag.

Vanlige vekttapfeil

Psykologer hører ofte fra pasienter at de har prøvd mange teknikker, slitt seg ut av alle de populære diettene, men overvekten ikke bare ønsket å forsvinne, men også beriket seg selv med noen flere kilo. Og samtidig, i praksisen til hver spesialist, er det slike pasienter som har oppnådd målet sitt og mistet 20, 30, 50 kg, introduserer bare 3-4 enkle begrensninger i livet og følger et sett med universelle regler. Hvorfor en slik forskjell i resultater?

Faktum er at alle mennesker som uten hell forsøker å bli kvitt overflødig vekt har noe til felles. De streber ikke etter å bli slankere, drømmer ikke om å føle seg lettere og mer aktive – de sliter med sitt utilfredsstillende «jeg», vekker hat hos seg selv for refleksjonen i speilet, nekter å akseptere seg selv i dag. Disse menneskene fokuserer ikke energien sin på forbedring, men på undertrykkelse.

Pasienter som velger denne vekttapstaktikken, engasjerer seg i de strengeste formene for slanking og de mest aggressive formene for trening. Hva skjer etterpå? Jo lengre utmattende treningsøkter eller faste fortsetter, desto mer intern protest oppstår mot dem. Og nå, når et positivt resultat bare begynner å bli sett i fremtiden, er en person allerede så sliten og forbitret at han er klar til å gi opp målet sitt. Et sammenbrudd følger, og etter en kort pause, et nytt mislykket forsøk.

Det er viktig å huske at de psykologiske aspektene ved å gå ned i vekt aldri er detinnebærer en kamp mot seg selv. Hvis en person ikke har lært å føle takknemlighet for seg selv for hvor smart, god, tålmodig han er, hvor bra han gjør for å forbedre seg nå (og ikke bli perfekt i en fremtid), vil han ikke være et skritt nærmere målet.

Motivasjon for resultater

Så hva er hemmeligheten bak å gå ned i vekt, hvis ikke i avvisningen av et stort antall kjente ting og psykologiske holdninger? Det stemmer, i sin aksept av disse tingene og holdningene, som alt som har rett til sin plass i livet, men i visse volumer. Hvordan fungerer det?

Selv den mest prinsipielle taperen, tillater seg i det minste noen ganger litt glede av den forbudte listen hans - hopp over trening, spis en kake. Men en person vil gjøre alt dette med tilsynelatende glede, nyte hvert forbudt bitt og hvert skulte minutt, og den andre vil gjøre det samme, bebreide seg selv for feighet og avgi løfter for fremtiden. Som et resultat vil begge individene gå ned i vekt, men den ene - som et resultat av å belønne seg selv etter gleden mottatt med 30 minutters gange ekstra, og den andre - på grunn av innstrammingen av fremtidige restriksjoner og moralsk selvdisiplin.

Prestasjonsmotivasjon må ta hensyn til en persons behov for ulike typer nytelse, ellers blir det en voldelig taktikk for å rømme virkeligheten til fordel for et eller annet mytisk resultat som skal belønne alle strabasene på en gang.

Du skal ikke lære å være glad for at det i går var 100 kg på vekten, og i dag er det blitt 99, for i morgen, pga.eller omstendigheter, kan det være tallet 101, og da er stress og tap av insentiv uunngåelig. Det er mye mer nyttig å notere i en dagbok hver kveld hvor mange skadelige fristelser som ble svart "nei" i løpet av dagen og hvor flott det er at du har tatt enda et skritt mot å forme drømmefiguren din. Og klarer du å holde deg innenfor de etablerte reglene, kan du veie deg sjeldnere – for eksempel en gang i uken.

Beste motiverende vekttapsbøker

Blant de psykologiske bøkene for vekttap er det mange bestselgere som har snudd verdensbildet og endret holdningen til hundretusenvis av mennesker. Eksperter anbefaler at for å velge en metodikk "på egen hånd", blir du kjent med minst to systemer som tilbyr en annen tilnærming til å bevege seg mot målet ditt. De beste psykologiske bøkene for vekttap, ifølge leserne, er følgende tre:

1. "Den enkle måten å gå ned i vekt" av den engelske forfatteren Allen Carr. Publisisten dedikerer leseren til hemmeligheten ved å gå ned i vekt uten matrestriksjoner, snakker om hvordan du kan realisere din ideelle vekt og ikke "glide" inn i anoreksi. Boken er skrevet i en lett, samtalestil og er lett å forstå.
2. "Jeg kan ikke gå ned i vekt" av den franske ernæringsfysiologen Pierre Dukan. Leseren tilbys en unik fire-trinns teknikk som justerer kroppen til et bærekraftig resultat. Og siden forfatteren også er en lege med stor terapeutisk erfaring, kan du på sidene i denne psykologiske boken for vekttap finne mange interessante medisinske fakta om å gå ned i vekt.
3. «3000 måter å ikke forstyrre harmonien, eller vi vil lage en figur ut av et kadaver» fra den russiske journalist-psykologen Zoya Chernakova (Lissy Moussa). I følge vår landsmann kan prosessen med å gå ned i vekt ikke bare være nyttig, men også veldig hyggelig - du trenger bare å slutte å være kritisk til deg selv. Forfatteren tilbyr leseren en unik psykologisk teknikk for å gå ned i vekt, presentert i form av morsomme illustrasjoner og lett tilgjengelig tekst.

Som en generell introduksjon og for å kunne se på problemet ditt fra ulike vinkler, kan du finne andre verk fra kjente forfattere i vår tid, men psykologer anbefaler ikke å la seg rive med av spesiallitteratur. Ikke glem at hver psykologisk bok for vekttap bare er en annen versjon av den samme prosessen, som er bedre å ikke utsette den i en fjern fremtid.

NLP-slanketeknikk

Teknikken for nevrospråklig programmering brukes til å gjenoppbygge en persons bevissthet i riktig retning, når det er nødvendig å øke kontrollen over visse aspekter av ens eget liv eller bli kvitt dårlige vaner. NLP-systemet er ikke et selvstendig virkemiddel for å jobbe med seg selv og inngår alltid som en del av et generelt sett med tiltak for å forbedre figuren

I følge leseranmeldelser, i psykologiske bøker for vekttap, som beskriver NLP-metodikken, er det spesiell vekt på behovet for å ha en sterk motivasjon for drastiske endringer, ellers,systemet vil være ubrukelig. Dette kan kalles teknikkens eneste ulempe, og den viktigste betingelsen for muligheten for bruk.

Artikkelen gir en trinn-for-steg psykologisk trening for vekttap hjemme, som er praktisk å kombinere med et hvilket som helst valgt kroppsformingssystem.

Avspenning og personlighetsvurdering

Kroppen reagerer alltid på stress med to manifestasjoner - enten begynner den raskt å "dumpe" overflødig energi og personen raskt "tørker ut", eller tvert imot, prøver å samle den "i reserve" i form for rikelige fettdepoter. I tillegg har mange kvinner for vane å spise følelsene sine, så å bli kvitt stress ved å slappe helt av er det første steget mot en vakker figur.

Hvordan redusere stressnivået:

• du må sitte komfortabelt med rett rygg, hendene slappe av på knærne med baksiden opp;
• lukker du øynene, må du visualisere et glitrende lys foran deg, en gylden sfære av ro og stillhet;
• deretter må du forestille deg hvordan denne sfæren forsiktig flyter rundt hele kroppen og overskygger den med sin varme og ynde;
• etter å ha forsinket en behagelig følelse i noen minutter, bør du ta 3 dype pust og gå ut av meditasjonstilstanden.

Neste steg i psykologisk vekttap for kvinner vil være en analyse av deres personlighet i henhold til prinsippet: "Jeg er det som fyller meg." Kanskje er årsaken til metthet skjult i følelsen av å være beskyttet mot andres oppmerksomhet, i indre komplekser eller frykt for forhold. Hvis lignendefaktorer er identifisert, så vil det kreves profesjonell psykologisk hjelp for å blokkere dem. Når du går ned i vekt, er det best å kontakte spesielle kroppsformingssentre for råd.

Målerklæring

For neste trinn må du koble fantasien din og forestille deg det "ideelle jeget", og ta selvfølgelig hensyn til de eksisterende uendrede parametrene (øyeseksjon, beinbredde, etc.). Du må gjøre dette flere ganger om dagen.

Du kan til og med lage bildet ditt "etter" i et spesielt dataprogram, skrive ut bildet og henge det på det mest fremtredende stedet, som den viktigste psykologiske motivasjonen for å gå ned i vekt. For jenter vil et system med "små virkelige skritt" i form av regelmessige besøk til skjønnhetssalonger og moteshow være en god støtte for denne motivasjonen. Dette bidrar til å ubevisst forberede seg på fremtidige endringer og stille inn til et godt resultat.

Målet må også være tydelig formulert slik at det kan gjentas ofte som et personlig mantra. Ordformen som brukes må være i bekreftende form, og uttrykke en direkte intensjon ("Jeg forandrer meg"), ikke en drøm eller et ønske ("jeg vil forandre").

Rengjøring og endring av holdninger til mat

Hvis du prøver å visualisere fordøyelsessystemet ditt i form av assosiative bilder, så vil de fleste mest sannsynlig forestille seg en dump av alle mulige unødvendige ting i en aura av stank. Når du oppretter en psykologisk setting for vekttap, må du først og fremst bli kvitt følelsenskitt inni seg selv og det er nødvendig å gjøre dette til den indre renheten begynner å merkes på det fysiske nivået.

Slik gjør du det:

• lukker øynene og slapper av, du bør forestille deg selv fra innsiden i all det stygge i kroppens nåværende tilstand;
• ved å bruke visualisering må du "plante" i kroppen din et bestemt bilde av en renholder (robot, vaktmester, vertinne), som umiddelbart vil begynne å gjenopprette orden der;
• det er nok å avsette 10-15 ganger om dagen for visualisering, hver gang under treningen vurderer de positive endringene i kroppen.

Når resultatet blir tydelig og dette manifesterer seg i form av en generell forbedring av velvære, må en mage som er renset til en glans, lære å fylle den med høy kvalitet og "ikke-flekker" mat. På dette stadiet vet en person allerede hvordan han skal forstå viktigheten av trinnene som er tatt, og vil tenke seg om flere ganger før han begynner å slagge kroppen sin igjen med komplekse, ufordøyelige elementer.

Siste stadium: transformasjon

Beredskapen til å nærme seg det siste trinnet for å endre deg selv til en bedre, ideell tilstand bestemmes av en følelse av indre frihet fra komplekser, avhengighet av usunn mat (eller overspising) og selvkritikk. Ja, vekten er ennå ikke det vi ønsker, men hver dag blir kroppen vant til de nye reglene, og den har rett og slett ingen annen mulighet enn å diktere endringer til det bedre. Ja, noen godbiter eller gamle vaner må glemmes for alltid, men hvis du sammenligner dette med en generell økning i livskvaliteten, såtapene er ubetydelige.

Det siste trinnet er å ta total kontroll over følelsene dine. Fra nå av er alle tanker om deg selv gjort på en negativ måte forbudt. Dette betyr ikke at usunn skepsis skal erstattes med selvbedrag og ros av ens åpenbart ufullkomne former, men man kan kritisere seg selv på ulike måter. I stedet for: «Jeg er feit, alle anstrengelser er forgjeves», bruk en optimistisk formel: «Ja, ikke en supermodell ennå, men ikke lenger en ku». Forskjellen i dømmekraft er åpenbar, og kroppen vil helt sikkert takke vertinnen for å sette pris på innsatsen hennes.