Hvordan lære å begrense følelser - råd fra psykolog, praktiske anbefalinger

2024 Forfatter: Miguel Ramacey | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 06:26

I hverdagen mellom mennesker, på grunn av forskjellen i temperament, oppstår ofte konfliktsituasjoner. Dette skyldes først og fremst den overdrevne emosjonaliteten til en person og mangelen på selvkontroll. Hvordan lære å begrense følelser? Hvordan «ta over» egne følelser og tanker under en konflikt? Psykologi gir svar på disse spørsmålene.

Hva selvkontroll er for

Beherskelse og selvkontroll er det mange mangler. Dette kommer med tiden, kontinuerlig trening og forbedring av ferdigheter. Selvkontroll bidrar til å oppnå mye, og det minste av denne listen er indre sinnsro. Hvordan lære å kontrollere følelsene dine, og samtidig forhindre intrapersonlig konflikt? Forstå at det er nødvendig og finn enighet med ditt eget "jeg".

Kontroll over følelser tillater ikke forverring av konfliktsituasjonen, lar deg finne en fellesspråk med helt motsatte personligheter. I større grad er selvkontroll nødvendig for å bygge relasjoner med mennesker, enten det er forretningspartnere eller slektninger, barn, elskere.

Negative følelsers innvirkning på livet

Forstyrrelser og skandaler, der negativ energi frigjøres, påvirker ikke bare menneskene rundt, men også initiativtakerne til konfliktsituasjoner. Hvordan lære å kontrollere negative følelser? Prøv å unngå konflikter og ikke gi etter for provokasjoner fra andre mennesker.

Negative følelser ødelegger harmoniske forhold i familien, hindrer normal personlig utvikling og karrierevekst. Tross alt er det få som ønsker å samarbeide / kommunisere / leve med en person som ikke kontrollerer seg selv og ved enhver anledning starter en storstilt skandale. For eksempel, hvis en kvinne ikke kan kontrollere seg selv og stadig finner feil med mannen sin, noe som fører til alvorlige krangler, vil han snart forlate henne.

I barneoppdragelsen er det også viktig å beherske seg og ikke gi utløp for negative følelser. Barnet vil føle hvert ord som blir sagt av forelderen i sinnets hete, og deretter huske dette øyeblikket resten av livet. Psykologi hjelper deg med å forstå hvordan du lærer å begrense følelser og forhindre at de kommer til uttrykk i kommunikasjon med barn og kjære.

Negative følelser har også stor innvirkning på forretnings- og arbeidsaktiviteter. Teamet består alltid av forskjellige personer.temperament, fordi selvkontroll spiller en viktig rolle her: negativitet kan sive ut når som helst når en person blir satt under press, de er pålagt å gjøre overveldende arbeid. Og i stedet for den vanlige dialogen, hvor partene kan komme til enighet, utvikles det en skandale. Hvordan lære å begrense følelser på arbeidsplassen? Ikke reager på ansattes provokasjoner, prøv å starte en tilfeldig samtale, vær enig med myndighetene i alt, selv om oppgavene er vanskelige.

Undertrykkelse av følelser

Å konstant holde deg selv tilbake innenfor visse grenser og forhindre utgivelsen av negativitet er ikke et universalmiddel. Ved å undertrykke følelser akkumulerer en person negativitet i seg selv, og derfor øker risikoen for å utvikle psykologiske sykdommer. Det er nødvendig å "sprute ut" det negative fra tid til annen et sted, men på en slik måte at andre menneskers følelser ikke lider. Hvordan lære å begrense følelser, men uten å skade den indre verden? Gå inn for sport, for under trening bruker en person alle sine interne ressurser, og det negative forsvinner raskt.

Bryting, boksing, hånd-til-hånd-kamp er egnet for frigjøring av negativ energi. Det er viktig her at en person ment alt ønsker å gi utløp for følelsene sine, da vil han føle seg lettet og han vil ikke ta det ut på noen. Man bør imidlertid huske på at alt skal være med måte, og overarbeid under trening kan provosere frem en ny tilstrømning av negativitet.

To måter å holde følelsene i sjakk:

• Du liker ikke personenså mye at du er klar til å ødelegge den? Gjør det, men selvfølgelig ikke i ordets sanneste betydning. I det øyeblikket du blir ukomfortabel av å kommunisere med ham, gjør ment alt hva du vil med denne personen.
• Tegn en person du hater og skriv på et stykke papir ved siden av bildet av problemene som dukket opp i livet ditt takket være ham. Brenn bladet og sett ment alt slutt på forholdet ditt til denne personen.

Forebygging

Hvordan lære å begrense følelser? Psykologi gir et slikt svar på dette spørsmålet: for å kontrollere ens følelser og følelser er forebygging nødvendig, med andre ord emosjonell hygiene. Som menneskekroppen trenger hans sjel også hygiene og sykdomsforebygging. For å gjøre dette må du beskytte deg selv mot å kommunisere med folk som forårsaker fiendtlighet, og også, hvis mulig, unngå konflikter.

Forebygging er den mest skånsomme og optimale måten å kontrollere følelser på. Det krever ikke ytterligere opplæring av en person og intervensjon fra en spesialist. Forebyggende tiltak lar deg beskytte deg mot negativitet og nervøse sammenbrudd i lang tid.

Hvordan lære å begrense følelsene dine. Psykologråd

Det viktigste som hjelper deg å få det beste ut av følelsene dine er total kontroll over ditt eget liv. Når en person er fornøyd med alt i hjemmet, arbeidet, forholdet, og han forstår at han til enhver tid kan påvirke og justere alt dette for seg selv, så er det lettere for ham å begrense manifestasjonen av negative følelser. Det er et antallforebyggende regler som hjelper deg med å håndtere dine egne følelser og tanker. Hvordan lære å kontrollere følelsene dine og håndtere deg selv? Følg enkle regler.

Uferdige saker og gjeld

Fullfør alle planlagte oppgaver på kort tid, ikke la arbeidet være uferdig - dette kan føre til forsinkelser i tidsfrister og fremkalle negative følelser. Også "haler" kan bli bebreidet, påpek din inkompetanse.

Økonomisk, prøv å unngå forsinkelser i betalinger og gjeld – det er utmattende og hindrer deg i å nå målet. Å forstå at du ikke har tilbakebet alt en gjeld til noen forårsaker negativitet, hjelpeløshet i møte med omstendighetene.

Fraværet av gjeld, både økonomisk og ellers, lar deg bruke din egen energi og styrke fullt ut, og lede dem til realisering av ønsker. Pliktfølelse er derimot en hindring for å mestre selvkontroll og oppnå suksess. Hvordan lære å begrense følelser og kontrollere deg selv? Fjern gjeld i tide.

Comfort

Skap en komfortabel arbeidsplass for deg selv, utstyr hjemmet ditt etter din egen smak. Både på jobb og hjemme, med familien din, bør du være komfortabel - ingenting skal forårsake irritasjon eller andre negative følelser.

Tidsplanlegging

Prøv å planlegge dagen riktig, bestreb å sikre at du har både tid og ressurser til gjennomføring av oppgavene satt litt mer enntrenge. Dette vil unngå det negative forbundet med konstant mangel på tid og bekymringer om mangel på økonomi, energi og arbeidsstyrke.

Kommunikasjon og arbeidsflyt

Unngå kontakt med ubehagelige mennesker som kaster bort din personlige tid. Spesielt med individer som kalles "energivampyrer" - tar de ikke bare tid, men også din styrke. Hvis mulig, prøv å ikke krysse med altfor temperamentsfulle mennesker, siden enhver feil bemerkning rettet i deres retning kan provosere en skandale. Hvordan kontrollere følelsene dine i forhold til andre mennesker? Vær høflig, ikke overskrid din autoritet, ikke overreager på kritikk.

Hvis jobben din ikke gir deg annet enn negative følelser, bør du tenke på å bytte arbeidssted. Å tjene penger på bekostning av din sjel og dine følelser, før eller siden, vil føre til sammenbrudd og psykisk lidelse.

Grensemarkeringer

Lag ment alt en liste over ting og handlinger som forårsaker negative følelser. Tegn en usynlig linje, en linje utenfor som ingen, selv den nærmeste personen, skal krysse. Lag et sett med regler som hindrer folk i å samhandle med deg. De som virkelig elsker, setter pris på og respekterer deg vil godta slike krav, og de som motsetter seg innstillingene bør ikke være i ditt miljø. For å kommunisere med fremmede, utvikle et spesielt system som lar deg unngå å bryte dine grenser ogdannelse av konfliktsituasjoner.

Fysisk aktivitet og introspeksjon

Sport vil gi ikke bare fysisk helse, men også mental balanse. Gi sport fra 30 minutter til 1 time om dagen, og kroppen din vil raskt takle negative følelser.

Før en intern dialog, samtidig som du analyserer alt som skjer med deg i løpet av dagen. Still deg selv spørsmål om du gjorde det rette i denne eller den situasjonen, om du kommuniserte med de rette personene, om det var nok tid til å fullføre arbeidet. Dette vil hjelpe ikke bare å forstå deg selv, men også i fremtiden å utrydde kommunikasjon med unødvendige mennesker som forårsaker negativitet. Ved å ta en oversikt over dine egne følelser, tanker og mål kan du fullt ut utvikle selvkontroll.

Positive følelser og prioritering

Utvikle evnen til å bytte fra negative til positive følelser, prøv å se den positive siden i enhver situasjon. Hvordan lære å kontrollere følelser i forhold til slektninger og fremmede? Vær positiv, og dette vil hjelpe deg å beseire ditt eget temperament.

Riktig mål er til stor hjelp for å oppnå selvkontroll. Når du er på randen av en bølge av negative følelser, forestill deg at så snart du slutter å være nervøs og ta hensyn til provokasjoner, vil drømmene dine begynne å gå i oppfyllelse. Velg kun realistiske, oppnåelige mål.

Environment

Ta en nærmere titt på menneskene rundt deg. Er det noen fordel å snakke med dem? Gir de deg lykkevarme og vennlighet, er du snill? Hvis ikke, så er svaret åpenbart, du må raskt endre omgangskretsen din, bytte til folk som bringer positive følelser. Selvfølgelig er dette urealistisk på arbeidsplassen, men begrens deg i det minste fra å kommunisere med slike personer utenfor arbeidsområdet.

I tillegg til å endre miljøet, vil utvidelse av den sosiale kretsen hjelpe deg med å utvikle selvkontroll. Dette vil gi deg nye muligheter, kunnskap og en positiv ladning i lang tid.