Øvelsene for lang levetid og helse som Bian Zhizhong beskriver er en del av et taoistisk system designet for å opprettholde helse og styrke kroppen. De er jevne, rolige bevegelser som folk praktiserte i eldgamle tider. Taoistisk praksis er spesielt bra for svekkede etter sykdom og eldre. Du trenger ikke godt vær ute eller mye plass for å gjøre dem. Du kan utføre taoistiske øvelser når som helst på dagen. Du vil imidlertid få gode resultater kort tid etter at du har startet.
Taoistiske seksuelle praksiser, for eksempel, er ganske effektive. Så det ble registrert en sak med en mann som i en alder av rundt 70 mistet seksuell aktivitet. Han utførte regelmessig disse øvelsene i to måneder, og styrken kom tilbake. Dette beviser at taoistisk seksuell praksis virkelig fungerer. Nådenne gamle mannen merker at han føler at han gjenvinner ungdommen.
Litt om Bian Zhizhong
Bian Zhizhong, forfatteren av øvelsene, er i syttiårene. Han har utført taoistiske praksiser i over 40 år. Denne mannen er nå like sterk som en middelaldrende frisk mann. De mest populære og interessante taoistiske praksisene som er inkludert i systemet k alt "10 gyldne øvelser" blir gjort oppmerksom på.
Regenererende kilde
Hensikten med denne øvelsen er å hjelpe kroppen med å ta opp ferske elementer, samt kvitte seg med brukte. Du vil også lære å kontrollere dine indre organer, og du vil kunne stimulere blodsirkulasjonen og energien, noe som vil øke vitaliteten. Denne øvelsen er grunnlaget for følgende. Det er også uunnværlig for sykdommer i skulderleddene og ryggraden, smertefulle menstruasjoner og magesykdommer. Du kan spesielt gi det råd til de som ønsker å styrke tonen i kroppen, samt endre vekt, forbedre funksjonen til det reproduktive systemet. Taoistisk praksis avslører ikke kjærlighetens hemmeligheter, men det hjelper virkelig å føle seg ung i mange år. Nybegynnere bør være veldig forsiktige med denne øvelsen. Det bør gjentas 2 ganger om dagen, hver gang i 3-5 minutter.
Treningsbeskrivelse
Du må stå rett, senke armene fritt langs overkroppen, sette føttene i skulderbreddes avstand. Se rett frem, slapp av. Sinnet må være fritt for tanker.
Nåpust dypt inn mens du retter ut skuldrene og reiser deg på tærne. Det er best for nybegynnere å bare puste gjennom nesen. Med regelmessige øvelser vil du etter en stund kunne gjøre dette med munn og nese, og også bruke nedre del av magen til dette. Mens du puster ut, prøv å trekke magen litt inn. Gå ned på hælene, bøy knærne. Ta 16 slike åndedrag.
Hold nå pusten i et minutt, og rist deretter hele kroppen. Slapp av musklene mens du står rett. Knærne er lett bøyde, armene henger fritt langs kroppen. Begynn å riste, vibrer hvert ledd og muskel i kroppen din. Samtidig bør menn riste litt på testiklene i perineum, og kvinner bør holde skjeden på gløtt (taoistiske kvinners praksis er noen ganger litt annerledes enn menns). Fingrene skal være lett bøyd. Når du retter dem, bør du føle at de svulmer opp. Du må riste i omtrent ett minutt, det vil si gjøre omtrent 4 vibrasjoner.
Åtte diagrammer
Denne øvelsen påvirker alle akupunkturpunktene i kroppen vår. Meget gode håndbevegelser aktiverer nakke, skulderledd og skulderblad. Det er nyttig i behandling av cerebral trombose, hodepine, svimmelhet, nevrasteni, bidrar til å forebygge og behandle pleuritt, samt hjerteinfarkt. Disse bevegelsene forbedrer blant annet koordinasjonen og øker konsentrasjonen.
Stå rett opp, armene hengende fritt langs kroppen, føttene i skulderbreddes avstand. Se fremover og frigjør tankene dine.
Hev begge armene sakte opp til skulderhøyde. Tenk deg det samtidigdu holder en basketball foran deg med dem. Bøy sakte i knærne. Fortsett å bevege venstre hånd opp til den er over hodet. Høyre hånd beveger seg til høyre og ned. Roter 45 grader slik at overkroppen er rett. Bøy venstre ben helt og bare halve høyre bein.
Beskriv nå med høyre hånd foran deg i luften (det vil si på høyre side) symbolet k alt "Åtte diagrammer". For å gjøre dette, gjør følgende. Høyre hånd nå nederst til høyre skal heves opp og frem til den er over hodet. Vri nå håndflaten bakover, beskriv sirkelen med hånden. Beskriv nå en S-formet figur fra bunnen og opp, gjør dette langs en tenkt sirkel, dens vertikale diameter. Nå skal høyre hånd være over hodet. Rull den fremover og ned for å lage en ny sirkel. Med høyre fot, gå frem, bøy den helt, og venstre - bare halvparten. Etter å ha beskrevet sirkelen, er høyre hånd over hodet, venstre begynner å bevege seg til venstre og ned, og beskriver symbolet på de "åtte diagrammene" i luften, men nå fra venstre side. Disse bevegelsene er identiske med de som er gjort med høyre, bortsett fra at de skal utføres i motsatt retning.
Etter at venstre hånd er over hodet, flytt høyre hånd ned fra høyre. Høyre ben tar et skritt tilbake. Bøy venstre helt, høyre halvdel. Dette er slutten på øvelsen, du kan gjøre det igjen. Det er nødvendig å utføre det uten å stoppe, vekselvis med forskjellige hender (begge - 16, 8 hverbevegelser av hver). Utførelsestiden er omtrent ett minutt.
Flight of the Roc
Følgende øvelse vil hjelpe deg å gå ned i vekt, så den er spesielt ofte inkludert i taoistiske kvinners praksis. Alle bevegelser i den ligner en fugls flukt: hender i luften beskriver en figur som ser ut som en åttefigur som ligger på siden.
Stå rett opp. Føttene dine skal være skulderbredde fra hverandre. Stå stille med magen inn og brystet ut. Bøy litt i knærne.
Løft nå begge hendene til brysthøyde, mens du beskriver "liggende åtte" med dem. Den venstre, når du beskriver denne figuren på venstre side av brystet, skal være på toppen, og den høyre ser ut til å følge den. Når begge hendene er rett foran brystet, bytt dem. Venstre er nå nederst, toppen er til høyre. Beskriv tallet åtte til høyre. Gjør dette 16 ganger, vekselvis endre posisjonen til hendene. Gjør deretter følgende øvelser. Taoistisk praksis er ikke begrenset til dette.
Turtle trekker hodet tilbake
Med denne øvelsen kan du styrke nervesystemet, bli kvitt overvekt og diabetes. I den ligner den grunnleggende bevegelsen oppførselen til en skilpadde som skjuler hodet under skallet.
Stå rett opp, trekk inn magen, spre brystet. Bøy lett i knærne med armene ved siden.
Håndflatene ned, løft begge hendene parallelt med bakken foran brystet. Bøy litt i albuene. venstre handtrekk ned en halvsirkel til nivå med magen, og skru den deretter opp med håndflaten som om du holdt en ball. Flytt kroppsvekten over på høyre fot. Len deg fremover, vri kroppen litt til venstre. Beveg nå venstre ben et halvt skritt i samme retning, bøy kneet. Høyre ben skal forlenges. Foten er helt på bakken. Strekk venstre arm fremover samtidig, bøy den ved håndleddet. I dette tilfellet bør fingrene være horisontale i forhold til bakken. Senk høyre hånd til tommelen berører låret. Denne posituren ligner en mann som rir på en hest.
Snu venstre hånd utover med håndflaten, strekk den ut, mens venstre skulder skal beskrive en sirkel - skulderleddet beveger seg først opp, så tilbake, så ned. Trykk venstre hånd til samme del av brystet så nært som mulig, beskriv en halvsirkel med høyre. Trykk deretter den høyre så nært brystet som mulig (til høyre side), len deg bakover med den øvre delen av kroppen, bøy ryggen, trekk inn magen og nakken, som en skilpadde som skjuler hodet under skall.
Sett nå skuldrene tilbake til normal posisjon (gjør først en rotasjonsbevegelse bakover, deretter fremover). Med begge hender, beskriv en sirkel foran brystet: først ned, så fremover og opp. Skulderleddene under denne bevegelsen beveger seg tilbake og deretter fremover, og går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Med begge hender, beskriv nå en annen sirkel. Tegn den denne gangen først opp, så frem og tilbake. Når hendene er på nivå med magen, gjør en rotasjonsbevegelseskulderledd, først bakover, så fremover, og returnerer dem til sin opprinnelige posisjon. Gjenta deretter den sirkulære bevegelsen.
Når hendene er i nivå med magen, går skuldrene tilbake til sin opprinnelige posisjon, du skal snu til høyre med overkroppen. Plasser hendene foran brystet som om du holdt en ball foran deg. Overfør vekten av kroppen til venstre ben, løft høyre ben og flytt det frem et halvt skritt slik at holdningen din minner om en person som galopperer på en hest. Fra denne posisjonen kan du begynne å utføre øvelsen på høyre side. Alle bevegelser er nøyaktig de samme som beskrevet ovenfor. De bør imidlertid gjøres omvendt. Gjør denne øvelsen 4 ganger på hver side, alternerende retninger (8 ganger tot alt). Ta til venstre for å fullføre. Dette vil returnere deg til startposisjonen.
Flytende drage
Taoistisk praksis for kvinner og menn inkluderer følgende øvelse. Det forbedrer nyrefunksjonen, styrker ryggraden. I den ligner bevegelsene halen til en drage som leker i vannet (de taoistiske praksisene til de "10 gylne øvelsene", som du sikkert allerede har lagt merke til, imiterer ofte forskjellige dyr). Du bør beskrive tre sirkler med hendene foran deg.
Hvordan gjør jeg denne øvelsen?
Klem hoftene godt sammen, føttene skal være nær hverandre, og anklene skal berøre. Heng armene løst langs kroppen, knyt fingrene. Trekk nå inn haken, smil så og tenk at du fortsatt er ung (taoistisk praksis "indre smil").
Trykk hendene dine tett til sidene, bøy dem, brett håndflatene foran brystet, som i bønn. Hendene beveger seg nå til venstre slik at høyre håndflate er til venstre. Hev høyre albue nå. Samtidig beveger hodet seg til venstre, og høyre lår til høyre. Strekk armene opp og til venstre, og press håndflatene mot hverandre. De må holdes over hodet, og deretter senkes til høyre for hodet. Når de er foran halsen, vil du beskrive en hel sirkel. Nå er venstre håndflate på toppen, fingrene peker fremover. Mens du lager en sirkel med armene, svinger du hoftene fra høyre til venstre, og går deretter tilbake til midtposisjonen. Sett deg litt ned på huk, bøy knærne slik at tyngdepunktet flyttes litt lavere.
Beskriv nå en halvsirkel til høyre og ned med lukkede håndflater. Som et resultat bør hendene være foran brystet (dekker venstre håndflate med høyre). Fingrene peker fremover. Sving hoftene til høyre mens armene beskriver en halvsirkel. Sett dem tilbake til sin opprinnelige posisjon. Huk, fullfør den andre nedre halvsirkelen.
Fortsett videre til høyre og nedover, venstre håndflate skal være over høyre. Fingrene peker fremover. Etter å ha beskrevet en halvsirkel med hendene, sving hoftene til venstre, og sett dem tilbake til sin opprinnelige posisjon. Tyngdepunktet beveger seg lavere og lavere. Du bør nå ligge halvt på huk og fullføre den tredje halvsirkelen.
Fra topp til bunn, gå alle bevegelsene beskrevet ovenfor. La oss nå gå videre til bevegelsene i motsatt retning - fra bunnen og opp. Fullfør øvelsen på samme måte. Gjenta det nå 4 ganger. I siste del, når tredje rundevil beskrive armene og vil være på venstre side av brystet, fortsett til venstre og opp. Senk dem løst når de er rett over hodet.
Svømmefrosk
Taoistisk praksis "10 gylne øvelser" inkluderer følgende, som helbreder skjoldbruskkjertelen. Den imiterer bevegelsene til en frosk som svømmer på vannet.
Klem hoftene godt sammen, plasser føttene tett sammen, anklene skal berøre. Senk armene fritt langs overkroppen, klem fingrene på begge. Smil med haken inn.
Løft nå de bøyde armene slik at håndflatene er mot brystet. Du må lukke fingrene, bøye knærne, trekke inn nakken og magen. Nå sitter du halvt på huk. Løft hælene litt. Strekk armene fremover på brysthøyde, beskriv to sirkler med begge hendene samtidig, og sett dem tilbake til posisjonen foran brystet. Husk, gjør bevegelser med hendene, hvordan en frosk svømmer.
Når du sirkler, husk å stikke ut rumpa og strekke nakken. Med begge hender, gjør 8 sirkulære bevegelser fremover, og deretter til sidene og mot deg. Etter det - 8 ganger tvert imot, fra deg selv. Når håndflatene er mot brystet, start en sirkulær bevegelse. Når du beskriver sirkler med klokken, bør du legge frem øvre del av magen og brystet, rette ut bena og stikke ut baken og strekke nakken. Det anbefales å gjøre tot alt 16 bevegelser.
Phoenix sprer sine vinger
Grunnleggende taoistisk praksis for menn og kvinner (dette komplekset) fullføresneste øvelse. Ved hjelp av det gjenoppretter vi roen, øker vitaliteten. Føniksens vinger klaffer som håndbevegelser.
Ved å utføre denne øvelsen blir du kvitt spenningen som oppsto etter de forrige. Derfor fullfører den en syklus som avslutter både taoistiske kvinnelige og mannlige praksiser.
Beina er nå skulderbredde fra hverandre, og armene henger fritt langs overkroppen. Musklene er avslappet, fingrene er lett bøyde.
Rev nå hendene som om du holder en ball (over venstre hånd er høyre hånd). Snu hendene tilbake til hverandre. Løft nå venstre så langt som mulig til venstre og opp, håndflaten ned. På dette tidspunktet, ta til høyre ned og til høyre så mye som mulig, håndflaten opp. Ta samtidig et halvt skritt til venstre med venstre fot, og innta stillingen som en bueskytter. Flytt kroppsvekten til venstre, snu hodet (ser ut som en føniks som sprer vingene).
Legg hendene tilbake til startposisjonen. Løft høyre hånd så langt som mulig til høyre og opp, håndflaten ned. Ta samtidig den venstre så langt som mulig til venstre og ned, håndflaten opp. Ta samtidig et halvt skritt til høyre med høyre fot, og innta stillingen som en bueskytter.
Skift kroppsvekten til høyre, se ned, snu hodet som en føniks som sprer vingene. Gjenta 4 ganger på begge sider i tot alt 8 ganger.
Dette er de grunnleggende taoistiske praksisene i de "10 gylne øvelsene". Det er bedre å utføre dem i et kompleks, men du kan også separat. Prøv det og du vil selv føle hva taoistisk foryngelsespraksis er. Veldigandre er også interessante. For eksempel vil taoistisk praksis for å forbedre synet hjelpe de som har det å falle. I dag er slike øvelser spesielt aktuelle for mange. Taoistisk kjærlighetspraksis blir også stadig mer populær.
