Gode vaner for fysisk og psykisk helse

2024 Forfatter: Miguel Ramacey | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 06:26

Endre livet ditt til det bedre ved å introdusere bare de beste og mest nyttige vanene i det. Start dagen med et rent ark, ikke utsett alt for en endeløs "mandag" eller "i morgen".

Og det handler ikke bare om å røyke, drikke alkohol eller bruke stygt språk. Denne artikkelen handler ikke om moral og etikk, men om de subtile tingene som starter mekanismen og gjør livet vellykket og deg lykkelig. Hvilke gode vaner bør du ta i bruk for å opprettholde din mentale og fysiske helse?

Start dagen positivt

Våkn opp om morgenen med tanken på at en god dag venter på deg. Og husk: det du tenker på vil materialisere seg før eller siden. Lær å programmere livet ditt, og for dette må du starte hver morgen.

Du må nyte de små tingene. Når duinnse at det å våkne om morgenen allerede er en god grunn til å smile, da vil livet ditt begynne å endre seg dramatisk. Ved å implementere denne gode vanen vil du merke at du har en positiv holdning til alt rundt deg, mindre reagerer på stress og negativitet fra utsiden.

Selv om du beskytter deg mot problemer, slutt å spise søppelmat, unngå konfliktsituasjoner – dette vil bare forverre tilstanden din. All negativitet vil samle seg i sjelen din til den begynner å ødelegge den.

Selvkontroll og disiplin

Sikkert hver av dere har hørt ordtaket: "Ikke utsett det du kan gjøre i dag til i morgen." Prøv det selv: sorter ut de akkumulerte sakene som forvirrer og gjør deg skamfull. Selv om du lenge har tenkt på å demontere et oppbevaringsskap eller rense datamaskinen for unødvendige programmer, kan du begynne med det samme.

"Jeg har for mye arbeid", "Jeg er sliten", "Jeg skal gjøre alt på ferie" - du merker ikke hvordan du lurer deg selv. Selvfølgelig er det ingen flukt fra jobben, men vi kaster bort mesteparten av fritiden vår på meningsløst å spille spill, sosiale nettverk eller se på TV-programmer. Ikke engang for lesing og selvopplæring, men for formålsløs vandring på Internett. Hvis du bruker fritiden din på en lenge planlagt virksomhet, vil du være vitne til hvordan din indre verden vil begynne å endre seg. For det første vil den tunge klumpen som har hengt etter deg hele denne tiden forsvinne og den etterlengtede lettelsen vil komme. For det andre, med orden i omverdenen kommer orden i hodet og sjelen.

Dessuten har jeg blitt vant til å utføre de tildelte oppgavene umiddelbartmen så snart muligheten byr seg, lærer du deg selv disiplin. Dette er frøet som en ansvarlig, pålitelig person vokser fra, som du kan stole på når som helst. Og i livet vil en så god vane ha en gunstig effekt. Tross alt vil du alltid holde alle dine saker under kontroll og være sikker på absolutt alt. Ikke utsett det du kan gjøre i dag til i morgen, for det er den eneste måten å slutte å bære den tunge byrden av skam, følelse av uoppfylte plikter og ansvar som tærer på oss fra innsiden.

Active Life

En annen enkel, men god vane er å gå. Fordelene med en slik aktivitet er store, siden du under turen aktiverer arbeidet til musklene i hele kroppen. Som et resultat forbedres arbeidet til muskel-, kardiovaskulær- og luftveiene. Etter en uke med et slikt eksperiment vil du føle deg mye bedre. Nemlig nummenhet i lemmene vil passere, de konstante frysningene vil slutte å plage, og bena og armene vil ikke fryse døgnet rundt. Dette er fordi å gå har en gunstig effekt på blodsirkulasjonen, som transporterer oksygen som gir næring til muskel-, hjerne- og cellevev.

Fjellturer er en sunn vane, fordi å gå forbrenner ekstra kalorier, noe som bidrar til raskt vekttap. Ja, og kroppen blir mer spenstig og sterk.

Vet du ikke hvor du skal begynne? Prøv å gå av 10-15 minutter tidligere og ta bussen ikke på den vanlige holdeplassen, men på neste, som ligger 300-500 meter unna. Bytt ut heisen med trapper, velg butikker,ligger lenger unna hjemmet ditt, gå på shopping 2-3 ganger om dagen. Du trenger bare en uke for å bli kvitt stagnerende prosesser, forbedre blodstrømmen i hele kroppen og styrke immunforsvaret. Bare en uke og du vil begynne å legge merke til at slike turer gjør deg til en stressbestandig, spenstig og positiv person.

Si "Ja!" meditasjon

Avspenning og meditasjon er sunne vaner som mange stiller spørsmål ved. Folk forstår ikke i det hele tatt hvordan stillesitting kan ha en gunstig effekt på kroppen. Det er imidlertid meditasjon som lar deg slappe av hele kroppen, bevege deg bort fra problemer og negativitet for en stund.

Faktum er at det moderne samfunnet lever i et hektisk tempo, når det ikke er tid til en god hvile. I stedet for fred og ro, velger vi å se på TV-programmer, besøke støyende steder og sosiale nettverk, og feilaktig tro at dette er avslappingen alle snakker om. Meditasjon, selv om det ikke er første gang, kan abstrahere deg fra omverdenen. Når du er i ro, skyver du ment alt vekk fra hverdagens kjas og mas.

Selvfølgelig må du praktisere meditasjon hver dag før du lærer å løsrive deg fra de omkringliggende problemene og verdslige bekymringene. For å gjøre dette, må du regelmessig finne en komfortabel stilling, lære å høre pusten din, justere den. Å meditere i 10 minutter om dagen kan bli en god vane som vil forandre livet ditt for alltid og ha en gunstig effekt på fysisk og mental helse.

Gå inn for sport

La oss være ærlige - dette rådet er allerede slått og ganske lei av alle. Hele verden er full av lyse overskrifter som oppfordrer deg til å reise deg fra sofaen og begynne å spille aktiv sport. Og i dette øyeblikket begynner vi å finne på alle slags unnskyldninger, bare for å ikke gjøre sport til vår daglige vane - nyttig og nødvendig.

Men for å være ærlig, sport kan virkelig gjøre deg glad. For det første, i løpet av klassene bruker du den akkumulerte energien, så etter trening er det ingen styrke og lyst til å beklage hele verden, bli sint. For det andre vil du for alltid bli kvitt kompleksene som er trygt avgjort i hjernen din. Fordi helsetilstanden vil forbedres, så vel som humøret, vil kroppen bli preget, tonet, elastisk. Gutter vil begynne å føle seg mer maskuline, kvinner - sexigere. Og alt takket være regelmessig trening.

Tid for å avlive myten: Du trenger ikke gå på treningsstudioet for å få det første skuddet ditt. Det er nok til og med å ta push-ups annenhver dag eller gjøre knebøy for å innse hvordan du intellektuelt setter av fra en hard dag, begynte å sove bedre, noe som forbedret effektiviteten, økte libido.

Følg rutinene

Selvdisiplin er en svært viktig vane for fysisk og psykisk helse. Hvis vi ikke kontrollerer livene våre, ikke etablerer ordre og ikke overholder dem, begynner vi snart å slappe av, tillater oss å forsov et viktig møte, komme for sent til en date, eller, enda verre, begynne å ignorere sykdommer som er lange forf alt.godbit.

Følg reglene hvis du vil leve godt. Nemlig:

• Stå opp og legg deg samtidig. Finn en søvnplan som fungerer for deg når du er helt uthvilt. For noen er til og med seks timer nok, mens man legger seg tidligst ved midnatt. Og noen er klare til å legge seg nesten klokken 20, middagen rekker nesten ikke å fordøyes.
• Spis minst 4-5 ganger om dagen. Del opp maten i små porsjoner – så forbedrer du stoffskiftet og slutter å lide av fordøyelsesbesvær. Unngå hurtigmat og ikke vær lat med å sette av 2-3 timer til å lage dine egne måltider hver dag. Visste du for eksempel at noen ferdigretter kan fryses? Bokhvete med kjøttsaus, stekt kylling med ris, fisk og poteter på rustikk vis. Selv etter tining kan du nyte en duftende rett som ser ut som den nettopp ble tilberedt. Men husk: slike retter oppbevares i fryseren i ikke mer enn tre måneder.
• Drikk mye vann. Bytt ut te, kaffe, limonader, juice med vanlig flaskevann. Kroppen din vil takke deg!

Bookworm

Lesing er en veldig sunn vane. Nyttige ferdigheter som du kan oppdage fra denne aktiviteten er rask assimilering av informasjon, økt ordforråd, veltalenhet, et bredt syn på verden.

Som Mark Twain sa:

En person som ikke leser gode bøker har ingen fordel fremfor en person som ikke kan lese.

Verden er fylt med virkelig store mesterverk som har kommet langt. Alledisse historiene kan ha gått tapt, brent og glemt, men folket bar dem forsiktig og ga dem til sine følgere.

Det finnes gode bøker og det finnes dårlige. Du vil bestemme dette selv, fordi etter å ha begynt å lese, vil du umiddelbart forstå hva som er mest interessant for deg. Men faktum gjenstår - i bøker kan du finne svar på spørsmål, bli kjent med ny informasjon, begynne å se bredere på mennesker, deres karakterer og skjebner. Dette har fordelen, fordi litteratur lærer oss absolutt alt.

Ikke bare velg selvhjelpsbøker som kommer ut etter hverandre med samme type råd. Og først av alt, de som ble skrevet på et enkelt menneskelig språk, som gjenspeiler den sanne verden, dens essens og presserende problemer. Dette er kanskje ikke en vitenskapelig publikasjon, men en enkel fiktiv historie med ikke-eksisterende karakterer, skjebner og karakterer.

Selvutvikling

Bøker er en god vane for barn og voksne. Men det er ikke nok å bare lese litteratur, for du må utvide horisonten. Tenk deg at du bor nesten hele livet på ett sted og ikke en gang mistenker at det er en helt annen verden utenfor - uvanlig, inspirerende, skremmende, enorm.

• Først, begynn å lære språk. Ikke strev etter å mestre ti på en gang og ikke prøv å mestre det hundre prosent. Lær det fra hjertet slik at du liker det selv. Når du kan forstå en fremmed dialekt og kommunisere på et nytt språk med en morsmål, selv med konstante rettelser, vil du innse at det bor utallige mennesker rundt deg.mest interessante mennesker. Denne nyttige vanen vil åpne døren til en ny verden for deg - du vil kunne se favoritt-TV-programmene dine og lese favorittbøkene dine i originalutgaven, sette pris på tragedien og humoren til forfatterne, lytte til sanger og forstå betydningen av dem..
• For det andre, ikke avvis vitenskap. Ikke del folk inn i teknikere og humanitære. Bli kjent med hvordan verden vår fungerer, og den vil definitivt glede og inspirere deg.
• For det tredje, vær kreativ, spesielt hvis sjelen din tiltrekkes av det. Vil du lære å spille cello, men er redd for at andre skal dømme deg, fordi du nylig fylte førti år? Er du redd for å begynne å danse på grunn av overvekt? Interessert i å delta på kalligrafi- og urtekurs, men flau over at du tjener i en statlig organisasjon? Forstå én ting, at tiden renner ut og hvis du ikke prøver å gjøre det du liker, vil du angre hele livet. Og dette vil definitivt undergrave din mentale og fysiske tilstand.

Et sett med gode vaner

Cicero mente at vane ikke er annet enn det andre "jeget". Det vi gjentar dag etter dag gjenspeiler vår essens, karakter og livsposisjon.

1. Start dagen alltid med frokost. Ikke hopp over dette måltidet, for på denne måten metter du kroppen med energi og styrke hele dagen. Det er best å spise korngrøt med frisk frukt eller nøtter.
2. Hold dagbok eller notatbok. Skriv i den alle de viktigste tingene, start med viktige ting og slutt med gode hendelser som skjer med deg. I den, begynn å ledepersonlig budsjett, spesielt hvis de begynte å legge merke til at lønnen ikke lenger var nok til å leve i en måned. Dette vil hjelpe deg med å vurdere situasjonen nøkternt. For noen vil dette være en grunn til å begynne å spare, kvitte seg med vaner som å kjøpe unødvendige ting, og for noen vil dette være et signal om at det er på tide å vokse, se etter nye måter å tjene penger på, nå store høyder.
3. Lær å behandle vitsene dine som humor. Le med alle, ikke gå glipp av muligheten til å spille en vits med en venn eller kollega, og viktigst av alt - ikke se etter det negative i alt.

Hvordan endre vaner

Endring skjer ikke av seg selv, akkurat som steiner ikke beveger seg uten hjelp. For øyeblikket er du en enorm stein som må vokse bena og gå fritt på jorden. Hvis du ikke begynner å endre livet ditt, vil du forbli på ditt sted. Som regel begynner slike mennesker å venne seg til de samme dagene og ukene, og tror at dette er det beste i livet som har skjedd dem.

Å endre vaner er ikke så vanskelig. Forskere har bevist at en person bare trenger 21 dager på å venne seg til noe nytt - uansett om du skal slutte å røyke eller pumpe pressen hver dag. Spørsmålet er – trenger du noen vaner for deg?

Gjennomgå livet ditt og innse hva du ønsker å forandre mest, hva du drømmer om, hva som stresser og deprimerer deg. Når du prioriterer, er det lett å starte gode vaner. La oss gi et eksempel: du har ikke tid til noe, du løser alltid ting mens du er på farten og lar dem være halvveis. Til tross for dette føler du deg utslitt på slutten av arbeidsdagen. I dette tilfellet må du lære hvordan du fordeler ansvar ved å skrive dem ned i dagboken din. Du må se foran øynene dine hvilke saker som ennå ikke er ferdige, som krever umiddelbar oppmerksomhet, og som kan vente noen uker.