Stemmen skjelver når den snakker: grunner, råd og anbefalinger fra psykolog

2024 Forfatter: Miguel Ramacey | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 06:26

Sannsynligvis har mange møtt et problem som en skjelvende stemme. Jeg lurer på hvorfor dette skjer? Og noen ganger blir det til og med en snublestein i kommunikasjonen, som gir opphav til komplekser. La oss se nærmere på denne saken.

Hva kan stemmen si?

Den kan brukes til å bestemme karakteren, gjenskape bildet, lage et fysiologisk og psykologisk bilde av en person. Stemmen sender til andre om den nåværende tilstanden til individet. Du kan lese følelsene til en person etter tone (sinne, tristhet, glede, sjalusi, nervøsitet).

Hva gir en skjelvende stemme?

Det kan være mange grunner til dette. Og de viktigste er spenning og frykt, som som regel er urimelige. Men først må du fortsatt konsultere en nevrolog. Kanskje du da må ta antidepressiva, gå til en psykoterapeut.

Hvis legene under undersøkelsen (sjekke skjoldbruskkjertelen, blodprøver), ikke avslørte en fysiologisk årsak, er det mest sannsynlig nødvendig å jobbe med psyken. Hvis skjelvingen i stemmen øker med spenning, er det en angstlidelse.

Hvorfor skjer dette?

Det er en forklaring fra et fysiologisk synspunkt. Poenget er adrenalin, som i en stressende tilstand begynner å produseres i enorme doser. En person som lider av økt angst kan bli begeistret for hva som helst, for eksempel:

• på skolen når de blir k alt til styret;
• fra kommunikasjon med fremmede, så vel som mektige og høytstående personer;
• kommende offentlig presentasjon;
• i dialog med en du er glad i og så videre.

Dermed dirrer stemmen av begeistring. Samtidig spenner musklene seg opp, pusten øker når oksygen-sulten dukker opp.

La oss snakke om frykt for kommunikasjon

Og nå skal vi finne ut hvorfor stemmen skjelver når den snakker. Det hender ofte at motstanderen før den kommende dialogen begynner å oppleve panikkanfall. Det ser ut til at de t alte ordene vil være latterlige, vil forårsake latter eller kritikk. Det er lettere å bare gå tilbake i skyggene og tie, men dette er ikke et alternativ. Hvis dette fenomenet er ekstremt sjeldent, bør du ikke bekymre deg, det kan tilskrives dårlig humør. Når dette gjentas systematisk, og en jobbtelefonsamtale generelt blir en katastrofe, må du tenke deg om.

For å forstå hvorfor stemmen skjelver, må du finne roten til problemet. Selvfølgelig er det en forsvarsmekanisme. Kanskje du har blitt alvorlig fornærmet eller ydmyket tidligere. Og så en mental modell dannet i underbevisstheten din, sier de, hvorfor kommunisere med folk hvis det gjør vondt. Så det viser seg at du beskytter deg selv. Og det skjerubevisst, og det er ikke bra.

Det er nødvendig å forstå at uten kommunikasjon er det umulig å oppnå høye mål, selv bare å leve norm alt. Tross alt, for et lykkelig liv trenger du en prestisjefylt godt bet alt jobb, en familie som må opprettes, og så videre. Først etter å ha innsett denne sannheten, kan du gå videre, se etter eksisterende fobier og bli kvitt dem.

Vurder årsakene

En skjelvende stemme under en samtale kan oppstå på grunn av:

• Kritikere. Men dette er ikke sunn kritikk. Når det er hardt og frekt, påpekes ikke bare manglene, men også overdrivelser og offentlig fremvisning forekommer, et slikt press er ekstremt vanskelig å bære.
• Mobbing. Det refererer heller til skolealder, når barnet blir ydmyket. Så lukker han seg, lukker seg for alle, frykter latterliggjøring.
• Manglende evne til å bygge en dialog med det motsatte kjønn. For jenter kunne dette vært oppdragelsen av en streng og despotisk far, for gutter var det omvendt.
• Mislykket ytelse tidligere. Stå aldri stille. Alle mennesker har en tendens til å gjøre feil, det er nødvendig å analysere situasjonen, trekke ut det nyttige og gå videre. Dette betyr ikke at glippen vil skje igjen.
• Synhet. Sjenanse kommer i veien. Men alt er bra med måte. Selvfølgelig pryder beskjedenhet en person, men det er bedre å være mer frigjort, du må øke selvtilliten.
• Manglende evne til å formulere tanker. Alt er enkelt her: du må forbedre deg selv, lese mer, mestre teknikker og praktiskanbefalinger som vil hjelpe deg å lære hvordan du bygger tanker og tale på riktig måte.

Ofte strekker psykologiske traumer seg ut av jomfrudommen, det viktigste er å forstå dette og prøve å fikse problemet. Hvis det ikke fungerer på egen hånd, kontakt en spesialist.

Hva anbefaler psykologer?

Hvis stemmen skjelver under en samtale, hva skal jeg gjøre? Algoritmen for å løse problemet er som følger:

1. Få øyekontakt. Start i det små, kommuniser først gjennom sosiale nettverk, gå på shopping, for eksempel, snakk med selgere.
2. Hvis det er vanskelig å kommunisere med motstanderen din live, snakk med ham på telefonen.
3. Og bytt gradvis til en live-dialog. Prøv å sende forespørsler til fremmede.

Frykten for kommunikasjon må overvinnes, for ellers vil det ikke være mulig å sosialisere og utvikle seg norm alt.

Hvordan overvinne frykten for kommunikasjon?

For å bli kvitt skjelvingen i stemmen, er det nødvendig å utrydde angsten. La oss finne ut hvordan vi ikke skal være redde for å kommunisere med fremmede:

• Ikke modeller det kommende utfallet av en hendelse, spesielt på en negativ måte. Dette vil ikke løse problemet, det vil bare gjøre det verre.
• Ikke bry deg om andres meninger. Hvis de tror noe, så ikke lenge, for noen minutter. Tenk på hvor mye du husker ansiktene til folk som går forbi på gaten eller snakker ved talerstolen, hvis de ikke er kjendiser. Bokstavelig t alt fem minutter, ikke mer. Så feilene dine blir glemt like raskt.
• Ikke vær redddialog. Lag lekser som vil hjelpe i kommunikasjonen, senere vil det ikke være nyttig.
• Se på motstanderen din, hans gester, ansiktsuttrykk, han er kanskje ikke særlig interessert i deg, så ikke bekymre deg.
• Ikke fokuser på frykten din. Hvis panikkanfall begynner å komme snikende, abstraher oppmerksomheten til hva som helst: smaken av kaffe, en vakker kopp, et tilbehør på samtalepartneren, og så videre.

Du vil ikke få et raskt resultat, men du bør ikke gi opp, i prosessen med konstant selvkontroll og forbedring vil alt ordne seg.

Hvordan håndtere angst for å snakke offentlig?

For å overvinne en skjelving i stemmen din, må du gjøre følgende:

1. Dyp diafragmapusting vil hjelpe. Det lindrer overflødig stress og angst. Ta 20 pust. Men du må puste med magen.
2. Gjesp. 10 ganger med lukket og åpen munn. Lag gjerne tilhørende lyder.
3. Bytt til taktile sensasjoner. En flott teknikk for å bli kvitt spenningen under forestillingen. Når det begynner å nærme seg, ta en vanlig binders i hånden, den er liten, så den blir usynlig. Føl, fokuser på materialet den er laget av, hva er overflaten, formen. Dermed skiftes oppmerksomheten til et annet objekt, og spenningen avtar. Nå spiller det ingen rolle hva folk synes om deg.
4. Øv før forestillingen. Høyt og uttrykksfulltsyng eller les teksten i rapporten.

Og selvfølgelig, ikke glem den gode stemningen. Når du utstråler indre varme og glede, smil, vil du motta den samme energien tilbake. Tenk deg at det sitter gode mennesker foran deg som ønsker lykke, og da kommer ikke spenning og skjelving i stemmene deres.

La oss snakke om "jording"-teknikken

Det viktigste du må huske er å ikke si til deg selv "ro deg ned", dette vil ikke hjelpe, men vil bare øke angsten. Når panikkanfallet har eskalert og du ikke klarer å kontrollere deg selv, se etter fem ting med øynene dine som du kan se, fire du kan ta på, tre du kan høre, to du kan lukte og en som du kan smake. Denne teknikken vil bringe deg tilbake til virkeligheten, edru deg opp og bli kvitt spenningen og skjelvingen i stemmen din.

Og ett tips til for å bli kvitt et panikkanfall, husk to sannheter:

• Ikke vær redd for henne.
• Og ikke prøv å undertrykke.

Det vil si at frigjøring av adrenalin (frykthormon) skjer innen 90 sekunder. Resten av tiden opplever du ikke en ekte fobi, men din "frykt for frykt." Det er nødvendig å holde ut de første halvannet minuttene, og så vil panikkanfallet avta.

Og viktigst av alt, å forstå at all frykt ofte er laget av oss. Forbedre deg selv, lær deg selvkontroll, og da slipper du å håndtere spenning og skjelving i stemmen.