En person kan ikke hele tiden jobbe med maksimal kapasitet. Energien faller, styrken blir mindre og konsentrasjonen avtar. For at vi skal være produktive, må vi bytte oppmerksomhet fra tid til annen.
Definition
Alle har erfart at de om morgenen kan konsentrere seg godt om å løse komplekse problemer, og om kvelden blir det problematisk å gjøre det. Hvorfor? En person bruker energien sin på å ta alle slags hverdagslige beslutninger, og av denne grunn har han verken styrken eller lysten til å gjøre noe viktig om kvelden. Å bytte oppmerksomhet bidrar til å gjenopprette energien. En enkel teknikk gir gode resultater hvis den mestres til perfeksjon. Hjernen blir ikke veldig sliten hvis den ikke jobber hardt hele tiden.
En smart person tar en pause hver 2. time med produktiv aktivitet. Dessuten sitter han ikke ved datamaskinen på fritiden, men går ut for å få luft, driver med kroppsøving eller koker kaffe. Å endre aktiviteter er den beste måten å bytte oppmerksomhet på. Men det er ikke alltid mulig å forlate bordet oggå en tur. Noen ganger må du raskt endre sektoren for oppgavene dine og konsentrere deg om hver av dem. Hvordan takle denne situasjonen?
Visninger
Bytte oppmerksomhet kan være av to typer:
- Bevisst. I dette tilfellet tvinger en person seg til å flytte oppmerksomheten fra en oppgave til en annen. Eksempel: Bytting mellom flere prosjekter kan ofte sees på alle kontorer. Og hjemme jobber folk ofte i multitasking-modus. For eksempel kan en jente vaske opp og snakke i telefon på dette tidspunktet. En slik konstant skifting av oppmerksomhet vil redusere effektiviteten til hver av de individuelle oppgavene, hvis personen som utfører dem ikke har denne raske ferdigheten.
- Utilsiktet. Distraksjoner følger en person gjennom hele dagen. Han kan være opptatt med arbeid, men en telefonsamtale vil slå en person ut av en tilstand av dyp tenkning. Sosiale medier-varsler hindrer deg i å fokusere på en aktivitet i mer enn 30 minutter. En radio eller TV som spiller i bakgrunnen absorberer oppmerksomhet uten at han er klar over det.
Hvordan bestemmer du resultatene dine?
Å bytte oppmerksomhet og fordele den mellom oppgaver er en nyttig ferdighet. Men før du gjør øvelsene, må en person forstå sitt utgangspunkt. Hvert individ har sin egen livsrytme og aktivitetssfære. Noen trenger en sterk konsentrasjon, og noen kan jobbe på maskinen. Hvordan bestemme volumetdin oppmerksomhet og dens utgifter per dag? Om morgenen, rett etter at du har våknet, sett deg ned ved skrivebordet ditt og begynn å skrive et tall eller bokstav. Tegn en rad til du går deg vill. Beregn resultatet. Du har for eksempel 16 sifre. Den samme testen bør gjøres hele dagen. Skriv en tallrekke nærmere middag, og deretter om kvelden. Etter å ha sett på resultatet, vil det bli klart for deg i hvilke perioder du trenger å bli distrahert, lindre psykisk stress for å skynde deg inn i kamp igjen.
Leser to bøker samtidig
Metoden for å bytte oppmerksomhet er å trene sinnet til en bevisst og rask endring av aktivitet uten tap av kognitive funksjoner. Hvordan kan du få et godt resultat? Du må trene en enkel øvelse daglig. Ta to bøker av samme format og lignende innhold. Det kan for eksempel være detektiver. Bruk en time og begynn å lese. Du må lese begge bøkene vekselvis samtidig. Etter å ha fullført én side i den første detektiven, gå umiddelbart til den andre. Fokuser på hver bok. Etter en time bør du ta en test. Skriv innholdet i lesingen fra den første boken, og deretter fra den andre. Til å begynne med vil oppgaven virke veldig vanskelig, og du kan nesten ikke sjekke deg selv. Derfor vil det ikke skje noe forferdelig hvis du leser teksten på nytt på vanlig måte. Etter seks måneder med trening vil du kunne endre aktivitetene dine raskt og uten å miste konsentrasjonen.
Oppmerksomhet på følelser
Bytte og opprettholde oppmerksomhet er ikke bare nødvendig for å takle arbeidsøyeblikk. Mennesket er et følelsesmessig vesen. Av denne grunn er det ikke alltid mulig å kontrollere seg selv. Hvis du ønsker å bli mer tilbakeholden, må du lære å flytte oppmerksomheten fra det som støter deg til noe annet. For eksempel, i et sinneanfall, prøv å forestille deg følelsen din. Ta et ment alt blikk rundt kroppen din og tenk på hvor akkurat du har samlet sinne. Tenk på et skjema for det. Det kan være en sky eller et slags dyr. Ment alt må du slippe sinne utover. Enkel konsentrasjon og distraksjon av oppmerksomhet lar en person raskt kjøle seg ned og ikke slå seg løs på naboen. Du kan praktisere denne teknikken ikke bare med negative, men også med positive følelser. Noen ganger er glede, stolthet eller en god følelse i veien for arbeidet like mye som sorg.
Meditasjon
Fordelingen, vekslingen og oppmerksomhetsvolumet varierer avhengig av hvor mye en person er interessert i det som skjer rundt omkring. Kanskje du møtte vennen din på gaten som gikk forbi uten å si hei. Da du ringte til en venn, sa han at han tenkte. En persons oppmerksomhet kan konsentreres enten inne i ham, det er i denne posisjonen en person tenker, eller utover, da føler personen hva som skjer ved siden av henne. Det er vanskelig å fokusere på begge deler. Av denne grunn kan enkel meditasjon bidra til å skifte sinn. Du trenger ikke å sitte i lotusposisjonfor å rense sinnet. Bare fokuser på pusten din. Ekstra tanker vil forlate hodet ditt, og et utseende av et vakuum vil forbli i det. I denne tilstanden kan en person sette seg ned for å jobbe og oppnå den høyeste konsentrasjonen av oppmerksomhet.
Oppmerksomhet på miljøet
Vil du lære å endre aktivitetene dine uten å miste konsentrasjonen? Egenskapen til å bytte oppmerksomhet ligger i det faktum at en person kan gjøre hva han vil, men for dette må han gjøre en utrolig innsats. Hvis bytteferdigheten er trent, vil det være enkelt å raskt endre omfanget av aktiviteten. En av de enkle øvelsene minner om meditasjon. Du bør i det øyeblikket du bestemmer deg for å endre yrke, bli distrahert og fokusere på rommet rundt deg. Spør deg selv:
- Jeg skjønner. Hva ser du. Uten å endre synsvinkelen, skriv stille opp alle objektene og objektene som faller inn i synsfeltet.
- Jeg hører. Fokuser på lydene som kommer til ørene dine. Det kan være småbiter av samtale, summingen fra en datamaskin eller kjøleskap, lyden av en TV som kjører, eller barnas latter.
- Jeg føler det. Prøv å forstå hvordan du har det. Du kan være varm, kald eller varm. Kanskje du vil drikke eller spise. Gi deg selv en fullstendig beretning om sensasjonene.
