Tårer refererer til ukontrollerte fysiologiske reaksjoner på traumatiske stresssituasjoner, enten det er smerte, harme eller plutselig glede. Det er veldig vanskelig å tvinge deg selv til å slutte å gråte når stressmekanikken allerede er i gang, men du kan lære å kontrollere tankene dine ved å kunstig redusere intensiteten til opplevelser ved å undertrykke deres betydning. Så er det mulig å holde tilbake tårene når det er helt upassende, og hva skal man gjøre med patologisk tårefullhet?
Hvorfor gråter folk?
Du kan snakke om patologisk tårefullhet når en person reagerer med tårer på de fleste episoder med sterk følelsesmessig overbelastning. Ingen riveundertrykkingsteknikker vil hjelpe her - det er nødvendig å jobbe med en psykolog som skal jobbe med grunnårsaken til stress, som ligger i pasientens barndom eller ervervet senere.
Barn gråter når de ikke forstår detskjer, eller når de mangler personlig erfaring for å vurdere situasjonen. Etter å ha blitt modnet, begynner en person å filtrere følelser i rekkefølge etter viktighet, med fokus på de ervervede ferdighetene. De sterkeste følelsene krever obligatorisk utflod, ellers risikerer individet å få seg selv til et nervøst sammenbrudd.
Noen mennesker trenger å gråte umiddelbart etter å ha mottatt stressende informasjon, og denne reaksjonen kalles "umiddelbar" - den er den vanskeligste å håndtere, og det er best å la den manifestere seg og rense sinnet for negativitet.
En annen type reaksjon kalles «forsinket», og den kan observeres hos introverte som er vant til å ikke vise frem følelsene sine. Ofte tillater ikke disse menneskene seg selv å slappe av og fordype seg i følelser i lang tid, men det kommer et øyeblikk da stress hoper seg opp og en person begynner å gråte, tilsynelatende uten spesiell grunn.
Hvordan holde tilbake tårer av harme?
Folk oppfatter kritikk forskjellig, og for noen kan selv en fornuftig bemerkning, sagt i forbifarten, urolige og få deg til å briste i gråt. Det er bra når en person etter å ha kjent en klump i halsen kan gjemme seg for alle og gråte av lyst, men som oftest er dette umulig.
Det er flere effektive måter å holde tårene tilbake fra harme når du snakker:
- Bytt til pusten - ta noen dype pust inn og ut, og fokuser kun på disse følelsene.
- Det gjør vondt å klype seg selv, stikke seg med en nål, bite seg i tunga – altså å distrahere seg fra psykologiske opplevelser til fordel forfysiologisk.
- Rull sakte gjennom oppskriften på en rett i tankene dine, resiter et vers ment alt, husk tre telefonnumre til venner.
Hvordan holde tårene tilbake offentlig? Hvis det er mulig, er det lurt å drikke et glass vann i små, avmålte slurker. Et godt alternativ for å holde seg rolig er å flytte oppmerksomheten til et objekt med mange små detaljer. Mens den nervøse personen vil vurdere emnet, vil all spenningen avta.
Hvordan holde tilbake tårer av smerte?
Selv mennesker med høy smerteterskel må noen ganger gråte av fysisk lidelse, men ikke alle er klare til å tåle en slik reaksjon fra kroppen. Hvordan holde tilbake tårene når du har lyst til å gråte?
Du kan prøve å stille noen øvelser som blokkerer riving:
- åpne øynene så vidt mulig og tell til 10 uten å blinke;
- løft øyenbrynene til det ytterste og hold ut i 7-10 sekunder;
- hold hodet rett, se opp, som om du trenger å se noe som henger over hodet.
Når smertene begynner å avta, er det nødvendig å slappe helt av i den øvre delen av ansiktet og åpne og lukke munnen 3-4 ganger, som om man uttaler bokstaven "A".
Kile med en kile
I øyeblikk med dypt stress, når tårene stadig kommer i øynene og ingenting går bra, trenger du ikke å fremkalle positive følelser med makt i deg selv, men det er bedre å gjøre det motsatte - aksepter tristheten din og la det løses opp av seg selv. Morsomme komedier og gledelig musikkvil tjene som en påminnelse om at selv om alt er dårlig her, har noen det veldig bra, og slike tanker vil bare legge til det negative. Hvordan holde tårene tilbake?
Filosofiske livsfilmer og sanger om ulykkelig kjærlighet, lydende fra hodetelefoner - dette er den beste måten å nullstille deg selv og komme over sorgen på kort tid. Du kan til og med lage deg en egen spilleliste med "musikk mot depresjon" og inkludere den i spesielt dystre øyeblikk – da vil tilbakevendingen til det normale livet ta kortere tid.
Utgangen er på vei
Hvordan holde tilbake tårene i det skjulte fra kjære? De smarteste kvinnene, for ikke å briste i gråt og velte seg i selvmedlidenhet, begynner å rydde. Aktive fysiske handlinger tar ikke bort muligheten til å reflektere over situasjonen, men de fratar stress dets viktigste våpen - mangelen på dynamikk i hendelsene.
Menneskekroppen stimulerer intenst produksjonen av østrogenhormoner (androgener hos menn) og endorfiner, som er ansvarlige for å øke stressmotstanden og redusere angst. Det er bevist at etter 10 minutter med aktiv rengjøring (eller etter 5 minutter med trening i treningsstudioet), roer en person seg ikke bare ned, men er allerede klar til å ta avgjørelser som kan lindre situasjonen hans.
Q&A
I følge psykologer ligger en av de vanligste årsakene til ukontrollerbar tårefullhet hos en voksen i hans manglende evne til å ta ansvar for sitt eget liv. Den emosjonelle strålen som kommer fra en slik person er hele tiden rettet motandre mennesker, fanger opp alle slags endringer i oppførsel og humør.
Slik avhengighet av andres mening gir mange grunner til gråt eller depresjon - noen var frekk, forlatt til feil tid, glemte å ringe, og nå er en person som ikke har sine egne personlige følelsesmessige innstillinger fullstendig desorientert og klar til å gi opp.
Korreksjon av en slik psykologisk lidelse som tårefullhet kan skje uten hjelp fra en spesialist, men det bør alltid begynne med de samme spørsmålene som stilles til deg selv: «Hva er min betydning i livet mitt? Hva styrer mine følelser og handlinger? Hvem kontrollerer meg? Ved å svare oppriktig på spørsmål, vil en person måtte innrømme at hans rolle i sin egen skjebne er svært ubetydelig, og hvis dette ikke rettes opp, vil det bare være flere grunner til tårer.
Mood of Mind
Hvordan være rolig og forbli en velvillig person, hvis det bare er negativitet og uro rundt? De fleste hjemmearbeidende folk tenker på denne måten og ser på miljøbelastninger som årsaken til deres endrede atferd. Faktisk er dette det samme uansvarlighetssyndromet, men mer generalisert.
"Jeg har ikke tid til å ta vare på utseendet mitt, jeg har små barn," sier kvinnen og rettferdiggjør tårene over venninnens luksuriøse utseende. Hvis vi innrømmer det faktum at en venn også har barn, men samtidig har hun råd til å tiltrekke seg oppmerksomhet, vil en annen grunn til tårer bli til et kraftig insentiv til å bekjempe sin egen latskap. Imidlertid å gjenkjennebare noen få er i stand til dette, fordi å jobbe med seg selv innebærer å komme seg ut av en behagelig tilstand, men tårer passer perfekt inn i det vanlige hverdagslivet.
Riktig mental innstilling, sammen med utvikling av ansvar, kan snu en persons idé om seg selv, få ham til å tro på sine styrker og evner. Psykologer anbefaler, når en person føler tårer kommer, provosert av følelser av håpløshet, misunnelse eller tretthet, å gjenta bekreftelsen til seg selv: "Jeg er ikke et offer!" Denne korte setningen har en utrolig effekt på individets besluttsomhet til å handle og undertrykker ethvert behov for å synes synd på seg selv.
Det er farlig å holde tilbake tårene ofte
Tap av kontroll over den følelsesmessige tilstanden kan redusere kvaliteten på en persons liv betydelig og gjøre ham til en utstøtt av samfunnet. Men den konstante inneslutningen av følelser, et strengt selvforbud mot «alle slags svakheter» vil før eller siden føre til fysiologiske problemer, opp til astma eller isjias.
Sunne, gode følelser må også oppdateres, og dette skjer når en person tillater seg å akseptere den negativiteten, som fortsatt, dråpe for dråpe, siver inn i livet til hver person. Problemer på jobb, sykdom, separasjon av kjære - dette er situasjonene som gjør at du vil skille deg av med dem når de kommer, uten å holde dem inne i deg selv et minutt. Akkumulering av dem, "overdrivelse" av detaljer provoserer utviklingen av vedvarende stress, komplisert av en rekke psykosomatiske fenomener.
Til hvem som helsten person anbefales i det minste av og til å sprute ut negativ energi som hemmer alle prosesser i en sunn kropp. Tårer er en av de grunnleggende komponentene i en slik energirensing, og bør ikke neglisjeres.
