Hver person har en rekke tanker konstant i hodet, som hver enkelt er i stand til å tiltrekke seg oppmerksomheten. Oppmerksomheten begynner å hoppe fra en tanke til en annen, så en person kan ikke fokusere på noe virkelig viktig for seg selv i lang tid. Tankene begynner å svømme i hodet av seg selv og involverer seg i opplevelser, og opptar sinnet med unødvendige samtaler. Dermed begynner tankene å kontrollere en person.
Definisjonen av å stoppe den interne dialogen er en prosess som skjer i taleform og har som mål å løse et tvetydig og motstridende problem.
Funksjoner i den interne dialogen
Intern dialog er en svært ineffektiv prosess som bruker mye energi. Som oftest er det ikke rettet mot å finne løsninger på problemer og problemer. Ved å huske tidligere hendelser (angst, harme), analyserer en person dem, foreslår hvordan det kunne ha skjedd annerledes, angrer på noe ufort alt eller ugjort, etc. Med intern dialog er det et stort og meningsløst sløsing med energi. For å forhindre dette må du mestre teknikkene for å stoppe den interne dialogen.
Fordelene med interndialog
Intern samtale i ulike situasjoner kan være veldig nyttig, det hjelper å finne en lang rekke måter å løse ulike problemer på, interesser i noe, hjelper å resonnere. Den interne dialogen med seg selv må settes i gang når det trengs, og stoppes i tide når det ikke er nødvendig. Ved hjelp av en intern samtale kan du finne svar på mange spørsmål, samt løse noen problemer og problemer. Men det skjer ofte at sinnets samtale gjør det vanskelig å konsentrere seg om en eller annen virksomhet. Under denne tilstanden anbefales det å bruke teknikker for å stoppe den interne dialogen.
Negative effekter av intern dialog
Under den interne dialogen opplever en person, gir sin energi til innkommende tanker og hopper fra en tanke til en annen. Denne handlingen hindrer deg i å konsentrere deg om en viktig sak og finne den riktige løsningen. På grunn av sinnets konstante angrep med unødvendige tanker, slutter en person å høre stemmen til sin intuisjon, noe som kan foreslå det riktige rådet. Dette er grunnen til at folk har en tendens til å endre målene sine i stedet for å gjøre dem til virkelighet.
Det er verdt å merke seg at den interne dialogen, så vel som fysisk aktivitet, kan fremprovosere tretthet. Fordypning i tanker og å bruke livsenergien på dem fører til at en person ikke har tid i det hele tatt til å gjøre de nødvendige tingene.
Så, hvis det ikke er skikkelig kontroll over den interne dialogen, begynner det å gjøre skade, nemlig: det distraherer fra virksomhet og arbeid; skjerperfokus på negative hendelser; varsler feil i enhver virksomhet på forhånd; vekker gamle bekymringer og harme.
Når en person opplever tidligere hendelser, avslutter samtaler, bebreider og skjeller ut seg selv, er det svært viktig å stoppe en så uproduktiv dialog med seg selv i tide.
Stoppe den interne dialogen: hvorfor og hvordan gjøre det
Mennesket er utformet på en slik måte at det hele tiden er i stand til å snakke med seg selv uten å ytre en tanke høyt. Å stoppe denne dialogen vil bidra til å stoppe den interne samtalen, samt rense sinnet for dårlige tanker og bidra til å fokusere på de riktige oppgavene.
Det krever mye konsentrasjon og utholdenhet for å stoppe den interne dialogen. De menneskene som var i stand til å mestre denne teknikken for å stoppe den interne dialogen, merker en økning i selvtillit, ro og effektivitet. Ved å stoppe eller endre den interne dialogen, er en person i stand til å endre sitt bilde av verden og verden rundt seg. Men denne prosessen krever utholdenhet og regelmessige målrettede handlinger som fører til resultatet. Det er veldig viktig å kunne stoppe den interne dialogen etter eget ønske.
For å slå av den interne dialogen, må du finne og deretter slå av kildene til dens utseende, samt bruke teknikker, praksis og øvelser for å stoppe den interne dialogen. Det er verdt å merke seg at hver kilde må slås av individuelt.
Følgende kilder bør skilles: hørsel, berøring, lukt, smak, syn. Etter at de er dekketkilder til intern dialog, vil dens grunnlag forbli, eller rettere sagt, tanker. Hver separat kilde, sanselig oppfattende og analyserende, deler opplevelser inn i vakre eller stygge, hyggelige eller ubehagelige, velsmakende eller smakløse, etc. Kombinasjonen av oppfatninger genererer raske kontinuerlige tanker, beregninger og analyser. I tillegg kommer andre faktorer som sosiale, intellektuelle og alt som har med livet å gjøre.
Derfor genererer behandlingen av inntrykk mottatt fra ulike kilder en kontinuerlig strøm av tanker i menneskesinnet.
Typer teknikker for å stoppe intern dialog
Det skal bemerkes at den interne dialogen ikke er noe mer enn en vane som er dannet av en person i ferd med sitt liv. Derfor har hver person en unik og ugjentakelig indre dialog. Å endre denne vanen vil kreve tilstrekkelig tid, samt regelmessig trening og selvkontroll. Det er kjent at sinnet kan endre vaner så tidlig som 40 dager etter oppstart av vanlig trening. Derfor vil det ta omtrent en halvtime hver dag å trene og meditere i 40 dager.
Teknikken for å stoppe den interne dialogen er delt inn i følgende to deler:
1. Figurative og verbale strømmer fra hverdagen stopper i sinnet.
2. Stopper prosessen med feiltolkning og analyse.
Øvelser må utføres i stående eller sittende stilling, i tillegg med jevn holdning, det vil si at hodet skal være påpå linje med ryggraden. Du må se rett frem, ikke se fra objekt til objekt, men fokusere øynene på ett punkt.
Teori og praksis for å stoppe intern dialog
Visuell stoppteknikk
Når du ser på en hendelse, for eksempel moro, kamp, feiring, lidelse, må du forbli en rolig og likegyldig observatør. I dette tilfellet bør utseendet forbli likegyldig. Når man ser på et pent ansikt, bør man ikke la bildet anses som vakkert i sinnet.
Verken godt eller dårlig skal påvirke følelser og tanker. Ved hjelp av denne teknikken kan du upartisk se på ting og hendelser i livet, se dem på en ny måte.
Lydoppfatning
Når du hører på en trist historie fra livet, bør ikke tanken på medlidenhet, harme og sinne slippe gjennom.
Når du hører på vitser eller noe morsomt, må du prøve slik at lysten til å le ikke når bevisstheten.
Du kan lage forskjellige situasjoner basert på motsetninger.
Når du arbeider med denne teknikken, trenger du ikke å assosiere forskjellige lyder med hverandre.
Luktstoppteknikk
Ved å bruke slike motsatte begreper som "skarp" - "svak", "behagelig" - "ubehagelig", kan du finne riktig trening. Følelser skal ikke forårsake hyggelige eller ubehagelige følelser - dette er nettopp praksisen med å stoppe den interne dialogen medlukt.
Taste
Du kan bruke det som er smakfullt og smakløst. Hovedsaken er at følelsene forårsaket av mat ikke forårsaker noen følelser i sinnet.
Touch
Følgende motsetninger bør brukes i teknikk: skarp - sløv, myk - hard og andre.
Teknikken for å stoppe den interne dialogen på tankenivå
Hver person har passive og aktive tanker. Passive tanker fødes ubevisst, uavhengig av personen selv, mens aktive blir skapt av ham. For å utføre teknikken for å stoppe den interne dialogen, bør du slappe av og konsentrere deg om tankene som suser gjennom hodet ditt. Du må sitte slik en stund og passe deg for ukontrollerte tanker. Ved å fokusere oppmerksomheten på en urovekkende tanke stopper man den. Et viktig trekk ved teknikken er at det kreves å spore passive tanker med dine aktive tanker. Det er fra passive tanker den indre dialogen består. Intensjoner og vilje slås på takket være aktive tanker, slik at de kan kontrolleres og "fange" passive tanker. For å spore dine egne tanker må du se inn i deg selv og holde all oppmerksomheten på tankene i midten av hodet.
Denne teknikken er ganske komplisert, men effektiv. Det bør gjøres regelmessig i en halvtime hver dag.
Kontemplative teknikker for å stoppe intern dialog
Et annet alternativ for å håndtere intern dialog er den kontemplative teknikken. For dette kan dubruk spesielle bilder for ettertanke. Når du gjennomfører, må du følge beskrivelsen av teknikken for å stoppe den interne dialogen. Denne teknikken utføres med et ufokusert utseende og rolig pust. Det er nødvendig å nå en tilstand hvor bildet blir statisk. Dette vil raskt bli kvitt den interne dialogen og roe den knuste psyken.
Blokkering av innkommende informasjon med et mantra
Denne metoden er basert på å stoppe den interne dialogen med yogateknikken din. Du må komme opp med et ord som du kan konsentrere deg fullt ut om. For å gjøre dette må du velge et harmonisk ord som ikke forårsaker følelser. Det skal bare fremkalle en følelse av ro. Eksempler på mantraer: ra-um - ro, fri-den - fred. Mantraet til enhver tid er i stand til å frigjøre menneskesinnet fra unødvendige tanker. Etter å ha valgt et mantra, må du ta en komfortabel stilling, slutte å se på et visst punkt. Deretter må du si mantraet med høy stemme, og deretter gjenta det rytmisk. Samtidig må du definitivt nyte denne prosessen, eksperimentere med lyd. Gradvis må du redusere lyden, og uttale ordet mer og roligere.
Etter at mantraet har blitt til en knapt hørbar hvisking, må du slutte å uttale det, lukke øynene og lytte til deg selv. Det er viktig å høre hvordan det høres fra innsiden, og fyller sinnet. Denne meditasjonen bør gjøres i 20 minutter daglig.
