Den moderne rytmen i bylivet gir ingen sjanse for moralsk svake mennesker. Noen ganger er karrierestigen som å overleve i jungelen - så mange nerver, tårer, innsats er nødvendig for å komme videre i tjenesten. Hver dag til samme tid kommer den ansatte til sin arbeidsplass. Selv om det er et generelt vennlig team, er det alltid individer som er klare til å "sitte ute" fra hjemmene sine. Denne situasjonen er utmattende og bidrar til utseendet av stress og kronisk tretthet. Dette kalles «en person utbrent på jobb».
Hvordan forstå definisjonen av "utbrent"
Mange vet ikke hvordan de skal forstå denne definisjonen. Noen av dem vil aldri oppleve et slikt syndrom i det virkelige liv. Hva betyr "utbrent på jobb"? Tross alt brukes ikke denne setningen i bokstavelig forstand.
Definisjonen av "utbrent på jobb" betyr en kombinasjon av følgende symptomer:
- utseende av migrene, kronisk hodepine (som pasienten ikke hadde hatt før);
- psykosomatiske manifestasjoner av stress - disse kan være svimmelhet, smerter i bakhodet eller lemmer, besvimelse, mangel på luft;
- vegetativ-vaskulær dystoni;
- mentale abnormiteter;
- uvillighet til å gå på jobb i teamet du likte før;
- uvilje til å oppfylle sine plikter selv med en økning i materiell godtgjørelse;
- prøver å rømme fra problemer med alkoholmisbruk eller narkotikamisbruk;
- forholdet til slektninger kollapser;
- mannen er konstant i en tilstand av irritasjon og misnøye med livet sitt.
Psykosomatiske manifestasjoner av problemet
Dette er de alvorligste konsekvensene av konseptet «utbrent på jobb». Akk, i vårt land kan man fortsatt ofte observere en nedlatende holdning til psykologiske problemer. "Han tjener mye - hva mer trenger du?" - dette er de nedlatende kommentarene en ansatt lytter til når de prøver å beskrive tilstanden sin.
I de siste stadiene av syndromet vises manifestasjoner på nivå med psykosomatikk. Dette er ingen spøk her. Pasienten kan kveles, miste bevisstheten, lide av alvorlig hodepine. Tallrike undersøkelser finner ikke årsaken - tross alt er personen formelt frisk. Kroppen reagerer på lignende måte på problemer i psyken. Dette er essensen av den psykosomatiske siden av problemet.
stadier av utbrenthetssyndrom
Psykologi identifiserer treetapper. på hver av dem er ulike metoder for terapi og pasientbehandling effektive:
- "Følelsesmessig løft". Den ansatte slutter å være fornøyd med pengemotivasjon. Det er en økende følelse av følelsesmessig tomhet, likegyldighet, umotivert angst.
- "Ensomhet i mengden". Den ansatte blir mer og mer isolert. Noen prøver å "flykte" til alkohol og narkotika. Angrep av sinne, angst, aggresjon dukker opp.
- "Sjukdom i sjel og kropp". Psykosomatiske problemer kommer inn på scenen. nå vil ikke pasienten klare seg uten hjelp fra en kompetent psykoterapeut. I noen tilfeller er det nødvendig å ta psykoaktive stoffer. Selv et jobbskifte vil ikke ha en merkbar effekt på pasientens tilstand.
Hvem er mest utsatt for utbrenthet?
Teoretisk sett kan alle brenne ut på jobb. Mye avhenger av den innledende mentale stabiliteten til en person. Det er en oppfatning blant psykologer at kvinner på ingen måte er dårligere enn menn når det gjelder utholdenhet. Blant noen yrker er dessuten prosentandelen av utbrenthet blant mannlige ansatte høyere.
Yrker som oftest assosieres med utbrenthetssymptomer:
- lærere og forelesere;
- leger på klinikker som må håndtere strømmen av besøkende;
- sosialarbeidere;
- etterforskere, patologer, politifolk.
Vanlige feil ansatte gjør når de prøver å hjelpe seg selv
Akk, i vårt land konseptet "brennepå jobb" refererer til en rekke skammelige begreper. Tross alt, hvordan kan man ikke glede seg over en seriøs stilling og høy lønn? Som oftest kan personer med psykologisk utdannelse forstå nøyaktig hvilke terapiveier som kan hjelpe en pasient.
Farlige råd gitt av mennesker rundt en person med "utbrenthet"-syndrom:
- fly for å hvile en uke i et annet land;
- sporter;
- ha sex;
- bytt seksuell partner;
- kjøp deg en ny ting;
- gå til salongen og endre frisyren din;
- få en tatovering;
- foreta reparasjoner i leiligheten.
Disse tipsene er ikke bare ubrukelige, men også skadelige. hvis vi snakker om et ekte psykologisk syndrom, kan trening i treningsstudioet bringe ham til sykehusinnleggelse. Og å fly til et annet land vil ikke skape glede. og enda mer tretthet og irritasjon.
Metoder for psykologisk hjelp
Utbrent på jobb? Hva å gjøre? Dette spørsmålet kan oppstå selv før den mest suksessrike ansatte. Psykologers råd om hva du bør gjøre i en slik situasjon:
- gi deg selv en pause: ta en maksimal ferie og gjør noe som gir virkelig lettelse (i noen tilfeller, bare les en bok mens du ligger på sofaen);
- ikke skam deg over dine ønsker, du må være ærlig med deg selv - hvis du bare vil se TV-programmer, så bør du gjøre det;
- med manifestasjoner av psykosomatiske problemer - det trengs en rekke konsultasjoner medkompetent psykoterapeut;
- i noen tilfeller kan det være nødvendig å ta antidepressiva og beroligende midler for å stabilisere pasientens tilstand med økt hysteri og psykosisme;
- du bør ikke i noe tilfelle prøve å "drukne" problemer i alkohol - pasienten vil bare forverre det.
Hvordan forbedre fysisk tilstand
For ikke å bli utbrent på jobben er regelmessig fysisk aktivitet nødvendig. Det er bare én betingelse - det skal ikke forårsake overarbeid. Du bør ikke bære en forhatt stang for å bevise for alle rundt deg din styrke og utholdenhet.
Oftest effektive øvelser i et rolig tempo som ikke forårsaker en økning i hormoner. Disse er yoga, svømming, stretching, pilates, callanetics. Effektive pusteøvelser i henhold til metodene for yogisk praksis - den såk alte pranayama. Regelmessig trening vil ikke bare påvirke den fysiske tilstanden, men også betydelig forbedre den psyko-emosjonelle bakgrunnen. Pasienten vil bli mindre irritabel og engstelig.
Problemet med hvordan man ikke blir utbrent på jobb vil gå av veien hvis nye hobbyer dukker opp. Det kan være en banal ergoterapi: modellering av plastelinafigurer med et barn, brodering, sying, strikking, tegning i dataprogrammer eller på et ekte lerret.
Forebygging av profesjonell utbrenthet: hvordan ikke brenne ut på jobb?
De siste årene er det stadig flere pasienter av psykiatere. Og oftest er denne kontingenten utdannet og vellykket i deresyrke folk. Hvordan ikke brenne ut på jobben, når sjefen og teamet ikke lar deg puste, og familien stadig sager av ulike årsaker? Her er noen enkle tips:
- løs problemer når de kommer: minimer kontakt med mennesker som forårsaker negativitet;
- unngå sult - normale glukosenivåer holder hjernen i gang;
- ikke drikk alkohol: det er et sterkt dempende middel;
- prøv å være så oppmerksom som mulig og gjøre kvalitetsarbeid, hvorpå det emosjonelle fjernes helt.
Psykologer har en interessant teknikk: å forestille seg at for åtte timer å være på kontoret en person så å si leier seg ut. Denne tiden skal ikke bringe glede eller tilfredsstille ambisjoner. Det er bare åtte timer å oppleve mekanisk, følelsesmessig løsrevet.
