Utbrenthet er et av vår tids hovedsymptomer. Det innhenter noen ganger en person som konstant er i kontakt med samfunnet, og kommer til uttrykk i utseendet til en tilstand av utmattelse i ham. I dette tilfellet snakker vi om tap av ikke bare fysisk styrke, men også psykologisk potensial. Folk lider av lammelser av sansene, blir apatiske og tilbaketrukne. Samtidig slutter de å nyte livet.
I dag oppgir leger at tilfeller av utbrenthetssyndrom hos mennesker skjer stadig oftere. Og dette gjelder ikke bare representanter for sosiale profesjoner, hvor en lignende tilstand ofte har oppstått før. Følelsesmessig utbrenthet er også observert blant arbeidere på helt andre områder. Noen ganger innhenter en slik tilstand til en person i hans personlige liv.
Vår turbulente tid bidrar til økende spredning av psykisk utmattelse, forsom er preget av vekst av forbruk og nytelse i form av underholdning, akselerasjon av vitenskapelig og teknologisk fremgang og fremveksten av en ny materialisme. Tiden har kommet da mennesket utnytter seg selv og lar seg utnytte. Dette er grunnen til at utbrenthet kan påvirke oss alle.
stadier av psykologisk utmattelse
Hvordan oppstår utbrenthet? I psykologi er det ulike beskrivelser for å vurdere denne prosessen. La oss vurdere en av dem. Den tyske psykologen Matthias Burisch tilbød en beskrivelse av fire stadier som gradvis fører en person til moralsk utmattelse.
- I den første fasen har folk en viss entusiasme. De er drevet av idealisme og visse ideer. En person stiller krav til seg selv som viser seg å være rett og slett ublu, og skisserer urealistiske planer for uken, måneden osv.
- Den andre fasen er utmattelse. Den manifesterer seg i fysiske og emosjonelle termer, og kommer også til uttrykk i kroppslig svakhet.
- På det tredje stadiet begynner kroppen å vise defensive reaksjoner. Hva skjer med en person hvis krav konstant er store? Han begynner å bevege seg bort fra forholdet, som blir årsaken til dehumanisering. En slik reaksjon er en reaksjon. Det beskytter personen og lar ikke utmattelsen bli enda sterkere. Intuitivt begynner individet å forstå at kroppen trenger hvile. Det er derfor en slik person ikke søker å opprettholde sosiale relasjoner. De av dem som er obligatoriske begynner å gjøre ham negativfølelser. På den ene siden anser psykologer en slik reaksjon som riktig. Imidlertid er området der det virker ikke i det hele tatt egnet for å helbrede kroppen. En person må rolig akseptere kravene som blir presentert for ham. Det er imidlertid svært vanskelig å komme unna krav og forespørsler på dette stadiet.
- På det fjerde stadiet er det en økning i de reaksjonene som oppsto i forrige fase av utmattelse. Det terminale stadiet begynner, som av Matthias Burisch kalles "avskysyndromet". Et slikt konsept betyr det faktum at en person ikke lenger har noen glede i livet.
nivåer av psykologisk utmattelse
Nesten alle mennesker har opplevd symptomene på utbrenthet. Tegn på utmattelse viser seg som et resultat av stort stress. For eksempel etter å ha forberedt seg til eksamen, jobbet med et storstilt prosjekt, skrevet avhandling osv. hvis alt dette krevde mye innsats eller det oppsto krisesituasjoner.
For eksempel vil utbrenthet måtte behandles for medisinske arbeidere som måtte se et stort antall pasienter under influensaepidemien. Hovedtegnene på denne tilstanden er søvnforstyrrelser, irritabilitet, mangel på lyst, nedsatt motivasjon, ubehag.
Dette nivået av utmattelse er det enkleste. Faktisk, i dette tilfellet forekommer bare psykologisk og fysiologisk utmattelse. Etter slutten av situasjonen forsvinner symptomene på emosjonell utbrenthet av seg selv, og behandling i slike tilfeller vil værebestår kun av tildeling av tid til søvn, sport og feriedesign. Kroppen til personen som ikke vil fylle på energireservene gjennom hvile, vil bytte til en modus som lar deg spare energi.
Metodene som brukes for å diagnostisere emosjonell utbrenthet er basert på å bestemme nivåene eller fasene av denne tilstanden. Tross alt er det ikke så lett å bestemme begynnelsen av utmattelse, som vil ha videre utvikling. Derfor gjennomfører psykologer tester for å diagnostisere symptomer, og utbrenthetsbehandling kan startes så raskt som mulig.
Stappene av psykologisk utmattelse har sin egen dynamikk. I den innledende fasen av den patologiske tilstanden er det bare en demping av følelser. Dette manifesteres av en persons likegyldighet til alt rundt ham. Noen mennesker er misfornøyde med seg selv og livet sitt. På det fysiske nivået er manifestasjonen av syndromet ledsaget av hodepine. Det er også spasmer i ryggen og kramper. Kroniske sykdommer forverres ofte.
Det andre stadiet er preget av en mer aktiv utvikling av lidelsen fra den emosjonelle siden. Det indre ubehaget og misnøyen som en person har, begynner han å reflektere i ytre manifestasjoner. De er som regel sinne og irritasjon. Disse negative følelsene påvirker oftest de menneskene og kollegene du kommuniserer med i løpet av dagen.
Selvfølgelig gjør mange pasienter sitt beste for å unngå aggresjon. For å gjøre dette, lukker de seg om seg selv og stoppervær aktiv. Denne tilstanden kan imidlertid ikke vare lenge. Som et resultat går den til sitt tredje stadium, når en person opplever fysisk og følelsesmessig utmattelse. Han har ikke lenger styrke til å jobbe, utføre sine daglige plikter, samt å kommunisere med mennesker. En slik person blir løsrevet, følsom og frekk. Noen ganger har han en frykt for kommunikasjon.
Med konstant stress vil det tredje nivået av emosjonell utbrenthet gå inn i stadium av frustrasjon og bli til noe mer enn utmattelse.
Reasons
Hva forårsaker utbrenthet? Årsaken til denne tilstanden ligger på forskjellige områder, nemlig:
- I den enkelte psykologisk. I dette tilfellet har en person et ønske om å gi etter for stresstilstanden.
- I sosiopsykologisk eller sosi alt. Det er her press utenfra kommer inn. Jobbkrav, sosiale normer, motetrender, tidsånden osv. begynner å påvirke ham. Slikt press har noen ganger en latent form.
I tillegg er det subjektive og objektive grunner. Den første av dem inkluderer:
- arbeidsnarkoman;
- profesjonell erfaring;
- ønsker total kontroll;
- resultatorientert;
- idealiserte menneskelige forventninger til arbeid og liv;
- karaktertrekk (nevrotisme, rigiditet og angst) osv.
Blant de objektive faktorene er:
- flott informasjonlast;
- tilstedeværelse av uregelmessig timeplan;
- mangel på nødvendig hvile;
- konstant kritikk;
- høy konkurranse;
- monotont arbeid;
- mangel på moralsk og materiell belønning;
- utilfredsstillende stilling i samfunnet og i arbeidsstyrken osv.
Klinisk bilde
Utbrenthetssymptomer kommer aldri plutselig. Tross alt kjennetegnes en slik lidelse ved en lang utvikling, ofte med et latent forløp.
Hva er tegnene på syndromet? Alle er konvensjonelt delt inn i tre kategorier:
- Psyko-emosjonelle manifestasjoner. Disse inkluderer dårlig humør og mangel på motivasjon, selvtillit og apati. En persons atferd endres. Han begynner å klage på livet, unngår hele tiden ansvar og kommer med misunnelige og ondsinnede bemerkninger.
- Somatiske manifestasjoner. Ryggsmerter og migrene forekommer, og svimmelhet oppstår ofte. Problemer med matlyst og søvn begynner å plage, og overdreven svetting vises.
I sitt kliniske bilde ligner denne tilstanden på depresjon. Derfor bør behandlingen av utbrenthetssyndrom kun behandles av kvalifiserte leger, som foreskriver det nødvendige kurset etter en nøye utført omfattende diagnose.
Risikogrupper
Oftest er psykisk utmattelse observert hos personer fra visse yrker. Blant dem er lærere og leger, sosialarbeidere og psykologer, rettshåndhevere ogkreative mennesker. Forhold til risikogruppen og personer ansatt i tjenestesektoren.
Hos leger og medisinsk personell
Utbrenthet er mest vanlig blant helsepersonell. Tross alt må de hver dag forholde seg til pasienter som krever oppmerksomhet og omsorg. Til en viss grad tar leger på seg håpløsheten og negativiteten som pasientene har. I tillegg er det heller ikke lett å bære byrden av ansvar for pasientenes helse og liv. Dette er årsaken til utviklingen av følelsesmessig utbrenthet.
Teachers
Representanter for dette yrket har også et høyt nivå av følelsesmessig utmattelse. Som en lege har en lærer et stort ansvar. Læreren må være et forbilde. Han bør formane og utdanne barn, samtidig gi dem kunnskap. Læreren skal ikke bare være i stand til ikke bare å være blant elevene, men også til å opprettholde normale forhold til kollegene sine.
Arbeidet til en lærer er veldig emosjonelt. Barn er forskjellige, og hver av dem må finne sin egen tilnærming. I tillegg må læreren utføre en stor mengde arbeid, og ofte ta med seg notatbøker hjem for verifisering. I tillegg til overtidstimer er lærerne stadig under press fra overordnede. Alt dette blir årsaken til den følelsesmessige utmattelsen til representantene for dette yrket.
Diagnostics
Behandling av utbrenthetssyndrom utføres først etter å ha fastslått den patologiske tilstanden. For dette er det mulig å bruke forskjelligeteknikker. I en lang periode ble definisjonen av psyko-emosjonell utmattelse utført ved hjelp av MBI-metoden. Denne teknikken er utviklet for å bestemme nivået av utbrenthet hos mennesker i yrker som "mann-til-mann". Den ble utviklet av de amerikanske psykologene K. Maslach og S. Jackson. Ved bruk av denne teknikken må forsøkspersonen svare på 22 spørsmål. Analyse av innhentede data lar spesialisten finne ut hvilken fase av følelsesmessig utbrenthet pasienten hans er i. Alle svar er gitt som tall. Så "0" betyr "aldri" og "6" betyr "hver dag".
I hjemmepraksis utføres diagnosen emosjonell utbrenthet som regel i henhold til metodikken utviklet av V. V. Boyko. Med dens hjelp bestemmes de ledende symptomene på psykologisk utmattelse, og hvilken fase av utviklingen de tilhører. Resultatene av den pågående forskningen lar oss gi en ganske fullstendig karakterisering av personligheten, samt å vurdere tilstrekkelighetsnivået til den emosjonelle tilstanden i nye konfliktsituasjoner. Etter det blir det mulig å foreskrive den mest effektive behandlingen for utbrenthet.
Det er 84 dommer i Boykos metode. Med deres hjelp blir det mulig å diagnostisere emosjonell utbrenthet i henhold til de tre hovedsymptomene, nemlig spenning, motstand og utmattelse. Samtidig blir det klart for spesialisten:
- dominante symptomer;
- hva som forårsaker følelsesmessig utmattelse;
- hvilke symptomer forverrer en persons tilstand mest;
- hvordandu kan påvirke den eksisterende situasjonen for å eliminere nervøs spenning;
- hva som er gjenstand for korrigering i oppførselen til personen selv.
Behandling
Oftest tar en person ikke hensyn til tilstanden der psykisk utmattelse finner sted. Det er derfor emosjonell utbrenthet ikke behandles. Hovedfeilen til en person i dette tilfellet er hans ønske om å komme sammen, finne styrke i seg selv og fortsette arbeidet som er tildelt en stund. Mange av oss tenker rett og slett ikke på behovet for hvile.
Hva må gjøres for at syndromet ikke skal utvikle seg videre? For å gjøre dette, må du se frykt i øynene og begynne å behandle utbrenthet, gjenkjenne det faktum at det eksisterer. Og fremfor alt må du begynne med deg selv, gi opp den endeløse jakten på noen ganger ubrukelige ting. Det fører tross alt til psykologisk og fysisk utmattelse.
Det er umulig å behandle utbrenthetssyndrom uten et ganske enkelt tiltak. Det består i å gjøre halve arbeidet som en person tildeler seg selv daglig. Samtidig må du hvile hver time, og arrangere en ti-minutters pause for deg selv. Det er også verdt å sette av tid til en stille ettertanke over resultatene som allerede er oppnådd.
For å bli kvitt følelsesmessig utmattelse, må du øke selvtilliten din. For å gjøre dette, må en person merke seg de positive karaktertrekkene han har. Du må prise deg selv for de minste bragder,konstant uttrykke takknemlighet for flid og flid. Psykologer anbefaler også å innføre en regel i livet ditt for å oppmuntre deg selv hver gang du får et lite resultat på veien mot målet ditt.
Noen ganger er det lettere å kurere utbrenthetssyndrom på den mest radikale måten. For eksempel å slutte i en organisasjon som har blitt hatet, finne en jobb på et nytt, om enn ikke så "varmt" sted.
En god måte å overvinne den negative tilstanden på er å få ny kunnskap. For eksempel kan en person begynne å delta på fremmedspråkkurs, begynne å studere de mest komplekse dataprogrammene eller oppdage vokalgaven hans. Det anbefales med andre ord å prøve seg i helt nye retninger og oppdage nye talenter i seg selv. Ikke vær redd for å eksperimentere, hold øynene dine på tidligere ukjente områder.
En obligatorisk del av terapi er hjelp fra folk rundt. Om temaet hans stressende tilstand, bør en person snakke så mye som mulig med venner, med familiemedlemmer, så vel som med en psykoterapeut. Slike taktikker vil tillate deg å identifisere nye profesjonelle mål og livsmål, samt finne styrken i deg selv til å nå dem.
En person som lider av psykisk utmattelse bør finne hobbyer og aktiviteter utenfor jobben. Tross alt bør ikke yrkeslivet være den eneste retningen i livet. Du bør gå inn for kunst, sport eller finne en interessant hobby for deg selv. Det er også viktig å tillate seg selv å drømme, høre på musikk, se filmer, lese bøker.
I tillegg gjelder detteå bli kvitt syndromet emosjonell utbrenthet og medikamentell behandling. Så tilstanden av angst og overbelastning, søvnløshet og søvnforstyrrelser elimineres av medisiner laget på grunnlag av valerian. Medisinplanter med adaptive egenskaper anbefales også for opptak. Listen deres inkluderer: ginseng og sitrongress, aralia og lokke, rosa rhodiola, eleutherococcus og noen andre.
I de vanskeligste situasjonene, for å bli kvitt psykologisk utmattelse, vil du trenge bruk av psykoterapimetoder. Pasienten, som kommuniserer under komfortable forhold for ham med en spesialist, vil bestemme årsaken til tilstanden hans. Dette vil tillate ham å utvikle riktig motivasjon for å forhindre utvikling av langvarig depresjon.
Når pasientens tilstand forverres, når patologien begynner å bli livstruende, er det nødvendig å bruke medisiner mot følelsesmessig utbrenthet. Det innebærer utnevnelse av en lege for anxiolytika, betablokkere, antidepressiva, nootropics, hypnotika. Behandlingsregimet velges av spesialister på individuell basis, tar hensyn til kliniske symptomer og tar hensyn til karakteristika ved pasientens tilstand.
Tiltak for å forhindre psykisk utmattelse
Krever mer enn bare utbrenthetsbehandling. Forebygging for å forhindre denne tilstanden og dens forverring er ekstremt viktig for enhver person.
Og for dette må du gjennomføre aktiviteter som er rettet motstyrke helsen og løse vanskelige situasjoner, noe som vil forhindre stressende situasjoner og nervøse sammenbrudd. Blant dem:
- balansert kosthold, inkludert mat med mye proteiner, mineraler og vitaminer;
- vanlig trening;
- daglige turer i frisk luft;
- nok hvile;
- utfører alle sine offisielle oppgaver bare i arbeidstiden;
- organisering av en fridag med radikal endring i aktiviteter;
- å være på ferie i minst to uker i løpet av året;
- gjennomføring av daglige meditasjoner og autotrening;
- prioritering i deres saker og deres strenge overholdelse;
- forskjellige kvalitetsfritidsaktiviteter med underholdning, reiser, sosiale sammenkomster osv.
Når et utbrenthetssyndrom oppstår, bør behandling og forebygging av en slik tilstand startes av en person selvstendig allerede i de første stadiene av utviklingen av en patologisk tilstand. Dette vil tillate deg å ikke vente på en fullstendig nedgang i fysisk og moralsk styrke, og også frimodig fortsette å gå gjennom livet og nå dine mål.
