Psykologiske ankere: konsept, definisjon, metoder for dannelse, installasjon og fjerning, anvendelse i psykologi

2024 Forfatter: Miguel Ramacey | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 06:26

Neurolingvistisk programmering blir mer og mer populært hver dag. NLP-teknikker brukes på ulike områder av livet og hjelper mennesker å oppnå resultater, håndtere negative følelser og bli bedre kjent med seg selv. En av metodene for NLP er innstillingen av psykologiske ankere. Få mennesker vet at denne teknikken ikke bare brukes av psykologer. Alle kan lære å bruke det i de øyeblikkene du ønsker å få den nødvendige tilstanden: selvtillit, kjærlighet, lykke og mer. Nedenfor vil vi analysere denne teknikken mer detaljert.

Hva er NLP

På 60-tallet av forrige århundre begynte en gruppe forskere fra Amerika å interessere seg for psykoterapeuters arbeid med pasienter. Det var ikke klart for dem hvorfor noen psykoanalytikere er mer vellykkede med å hjelpe mennesker enn andre. Etter å ha studert et stort antall verk av psykologer, forskeregrupperte metoder og teknikker i henhold til deres effektivitet. Dermed dukket de første NLP-modellene for mellommenneskelige relasjoner og menneskers innflytelse på hverandre opp.

Verkene til kjente spesialister ble valgt som grunnlag for nevrolingvistisk programmering: Virginia Satir - familiepsykologi, Fritz Perls - gest altterapi og Milton Erickson - hypnose.

NLP prøver å lære en person å samhandle effektivt med seg selv og andre mennesker, akkurat som erfarne psykiatere gjør. Takket være disse teknikkene kan du:

• forbedre kommunikasjonsevner;
• lær å forstå følelsene dine;
• oppfatte verden annerledes;
• gjør oppførselen din mer fleksibel;
• bli kvitt fobier og psykiske traumer.

Hva er forankring i NLP

Et psykologisk anker i NLP er enhver handling som en person forbinder med bestemte følelser. Det kan være en lyd, et bilde, en berøring, en smak eller noe annet som identifiseres med en tilstand eller hendelse og forårsaker en viss reaksjon.

Et eksempel på et psykologisk anker vil være musikken som ble spilt på den første daten, når du hører den, kan du ment alt gå tilbake til den dagen og oppleve de samme følelsene. Melodien i dette tilfellet er et anker som starter en kjede av reaksjoner.

Du kan si at et anker er et signal som får hjernen til å reprodusere følelsene knyttet til det.

Bevisstløse ankere

Hver tanke på en person er alltid ledsaget avemosjonell bakgrunn, som igjen forårsaker fysiologiske endringer. Dette kan øke eller omvendt bremse stoffskiftet, hjerterytmen, pusten. Det kan være frigjøring av hormoner i kroppen, ufrivillig spenning eller avspenning av muskler og andre reaksjoner. Dette antyder at enhver hendelse forårsaker ikke bare en psykologisk respons, men også en fysisk.

Derfor, når en person tenker på noe eller opplever visse følelser, oppstår endringer i den fysiske tilstanden i kroppen hans. Hvis tankene er positive, kan du observere en bølge av energi, økt muskeltonus og økt aktivitet. Med negative tanker er det et sammenbrudd og apati.

Alle har hatt det slik at humøret på et tidspunkt plutselig ble dårligere uten noen åpenbar grunn. Mest sannsynlig, i dette øyeblikket fungerte det negative psykologiske ankeret til personen. Det var assosiert med en begivenhet i fortiden. Ved å se, høre eller føle noe som var knyttet til den tiden, reagerte hjernen på signalet. Selv om personen på tidspunktet for hendelsen ikke skjønte at han hadde forankret en ubehagelig tilstand. Og nå, i det øyeblikket man mottar signalet, reagerer ubevisst på det.

For å plassere et psykologisk anker, er det ikke nødvendig å bevisst ønske det. For eksempel indikerer situasjonen med melodien fra første date en ufrivillig overføring av følelsene som oppleves i det øyeblikket til musikken. Ubevisst forankring skjer på to måter:

• Hyppig repetisjon. Det er som det Pavlov k alte en refleks.
• Sterk følelsesmessig opplevelse. Jo sterkere den er, jo raskere fikseres reaksjonen. For eksempel i skoletiden ble informasjon som var interessant husket raskere. Det er det samme med følelser: jo sterkere de er, jo raskere vises ankeret.

Conscious Anchors

Når du forstår hvordan det fungerer, kan du bevisst forsterke og indusere de nødvendige følelsesmessige tilstandene i deg selv. Spørsmålet oppstår: hvorfor er dette nødvendig? Faktum er at psykologiske ankere tjener som triggere for de indre ressursene i menneskekroppen. For eksempel, i en vanskelig situasjon, når man føler en nedgang i styrke og energi og dårlige tanker overvinnes, kan det å lansere et positivt anker bidra til å endre følelser og komme seg ut av denne tilstanden. Tross alt vet mange hvor vanskelig det er å komme vekk fra vonde tanker og bytte til noe godt.

Anchor kan gi styrke, forbedre humøret, gjenopprette falmende interesse, øke selvtilliten og takle en fobi.

Hva er ankere

Psykologer skiller flere typer ankere:

1. Visuell. Her er signalet bildet. For eksempel, hver gang du tar på deg et spektakulært antrekk, må du klemme og kysse en mann. Etter en stund vil han utvikle positive følelser knyttet til disse klærne, og ved synet av henne vil det dukke opp et ønske om å oppfylle kvinnens forespørsel. Dette eksemplet kan klassifiseres som psykologiske ankere for menn, som brukes med hell av kvinner.
2. Audial. Et slikt anker er forbundet med lyd, hovedsakelig med en melodi. Den kan brukes under en romantisk date ved å plassereorigin alt musikalsk akkompagnement. I dette tilfellet vil den hyggelige forelskelsestilstanden forankre på musikken og vil stadig bli husket når du lytter til den.
3. Kinestatic. Her fungerer enhver berøring som en stimulans. I øyeblikket av en sterk emosjonell opplevelse er det nødvendig å berøre hvilken som helst del av kroppen, for eksempel, klype øreflippen eller ta tak i håndleddet, selve stedet spiller ingen rolle. Neste gang, når du gjentar denne handlingen, vil den opplevde følelsen oppstå igjen.
4. Olfactory. Dette er veldig kraftige emosjonelle signaler. Et slikt psykologisk anker for en mann kan lages hvis for eksempel den samme duften brukes i sengen. Denne duften vil sette deg i riktig stemning.

Psykologisk ankermetode – første trinn

1. Det er nødvendig å bestemme situasjonen som det trengs en ekstra ressurs for.
2. Forstå hva slags følelser du trenger. Når du for eksempel tar en eksamen, vil du føle deg mer selvsikker.
3. For å være sikker på at denne ressursen er nødvendig, må du stille deg selv spørsmålet: "Hvis jeg hadde denne følelsen, ville jeg definitivt brukt den?". Hvis svaret er positivt, kan du gå videre til neste element.
4. Prøv å huske situasjonen der denne følelsen ble levende opplevd.

Rehearsal

1. Finn ut hva slags psykologiske ankere som skal brukes for å indusere denne tilstanden i fremtiden. Det kan være en visning eller flere samtidig: et bilde, en melodi og en berøring. Oftestet kinestatisk anker brukes, fordi det lett kan gjentas i enhver situasjon, og ved å gjøre det umerkelig. Men de sterkeste ankrene har en tendens til å involvere flere typer samtidig: lyd, støttet av visuelle bilder og bevegelse.
2. Det valgte signalet må gjentas flere ganger for å utvikle en ferdighet. Saken er at ankeret vil fungere hvis det gjentas nøyaktig slik det var første gang.

Installasjon

1. Etter å ha øvd på ankeret, må du gå inn i den tilstanden du trenger for å få. For å gjøre dette, må du gå til et annet sted og huske situasjonen der den ønskede følelsen manifesterte seg tydeligst. For eksempel, i tilfelle av selvtillit, må du huske en hendelse der du følte deg fullstendig selvtillit, og føle det så sterkt som mulig. Husk alle detaljene i hendelsen, hva var lydene i det øyeblikket, hvem som var i nærheten og hvordan det manifesterte seg i kroppen. Følelser må fylle sinnet fullstendig.
2. I det øyeblikket minnene er på topp, må du sette et innøvd anker. Det er nødvendig å holde seg i denne tilstanden i en viss tid, og deretter gå ut av den jevnt.
3. Etter det må du sjekke om følelsen har forankret. For å gjøre dette spilles signalet av igjen, og hvis ønsket tilstand ikke føles, må du gå tilbake til forrige avsnitt.
4. Etter vellykket installasjon kan du gjennomføre en siste sjekk. For å gjøre dette må du forestille deg øyeblikket når situasjonen nærmer seg der du vil søkeanker. For eksempel, før eksamen, begynner angst å øke, hjertet slår sterkere, svette vises. Det er nødvendig å kjenne dette stående, fordype deg i det, og deretter bruke det etablerte ankeret.

Hvordan bli kvitt psykologiske ankere

Noen ganger må du kvitte deg med ankeret. Tross alt er det kanskje ikke alltid positivt. Ubevisst kan du sette upassende, skadelige og unødvendige signaler. For slike situasjoner er det en metode som du kan bruke til å slette unødvendige ankere. Du kan bruke den i situasjoner som følgende:

• når jeg ser sjefen min, blir jeg irritert;
• dette stedet gjør meg trist på grunn av de negative minnene knyttet til det;
• å høre denne sangen får tårer i øynene.

Denne metoden takler slike reaksjoner godt: lengsel, sinne, irritasjon eller apati.

Anchor Collapse Technique

1. Det er nødvendig å bestemme ankeret du ønsker å bli kvitt. Dette kan være en slags situasjon der den uønskede reaksjonen gjentas.
2. Husk tilbakeslagssituasjon og anker.
3. Situasjonen med ressursstaten huskes og ankre også, men på et annet sted. Alternativt kan du lage en knyttneve med én hånd for den første tilstanden, og lage en knyttneve med den andre hånden for den andre.
4. To ankere skytes ut samtidig og holdes i minst ett minutt. For eksempel er begge nevene knyttet.
5. Tenk deg etter en stund situasjonen, reaksjonen pådu ikke liker og test hvordan det føles nå.
6. Hvis følelser også oppstår, gjenta trinn to og tre.
7. Da kan du sjekke ankeret for miljøvennlighet. For å gjøre dette må du stille deg selv spørsmålet: "Kan disse endringene skade meg?".
8. Hvis svaret er ja, må du gå tilbake til tredje avsnitt og legge til de ønskede følelsene.

Relasjonshjelp

Mange kvinner er interessert i spørsmålet om hvordan man kan forankre en mann psykologisk. Den enkleste måten er et kinestatisk signal, eller berøring i rett øyeblikk. Hastigheten på å sette et slikt anker avhenger av hvor sterke følelsesmessige opplevelser partneren vil oppleve i det øyeblikket. Derfor må du være tålmodig og ikke bekymre deg for at teknikken ikke fungerte første gang.

• Det første trinnet. Det er nødvendig å velge øyeblikket når en mann er i godt humør eller han er i de rette følelsene.
• Andre trinn. Du må ved et uhell berøre et forhåndsvalgt sted, for eksempel dekke håndflaten hans med din egen eller ta tak i håndleddet hans. For å forsterke effekten kan du hviske noe hyggelig i øret til partneren din.
• Tredje trinn. Nå må du gjenta denne prosessen flere ganger, men alltid i det øyeblikket mannen er i riktig følelsesmessig tilstand.
• Fjerde trinn. Etter en tid vil staten ankre, og du kan returnere partneren til ønsket tilstand ved behov.

Å vite hvordan man setter psykologiske ankere,du kan enkelt og enkelt forbedre livskvaliteten. Tross alt, nå kan du med hell takle negative forhold. Hovedregelen er å observere alltid og i all grad, og ikke bruke disse teknikkene for å skade en annen person.